Ви з нетерпінням чекаєте того, як ви ходите навколо Різдвяних свят і як лежите перед телевізором із гарним фільмом? Тільки не хвилюйтеся, тоді ви будете добре думати над тим, як позбутися зайвої ваги і шукати способи, як допомогти спалити жир.

Вам краще почати з руху і спробувати вправи, які я для вас підготував. Ви також можете їсти після них, і ви все ще будете в такій формі, як перед Різдвом.

живота


1. "ШОРТЕРИ"
Вправа дуже хороша як для початківців, так і для досвідчених. Якщо все зробити правильно, немає ризику перевантажити область попереку та біль у спині. Ви лежите на землі, зігнувши ноги і упершись литками в лавку або підтягнутий м’яч. Стегна повинні бути спрямовані перпендикулярно землі. Підперти голову руками. Вдихніть, видихніть, стисніть м’язи живота і наблизьтесь до стегон грудьми. При скороченні м’язів живота дуже важливо, щоб поперековий відділ спини залишався притиснутим до землі. Почуття руху полягає в перекочуванні черевної стінки. Не забувайте про голову, яка повинна залишатися в розтягуванні з хребтом.
Ви з нетерпінням чекаєте їжі під час різдвяних свят та катання шинки перед телевізором у «Три горіхи для Попелюшки»? Тільки не турбуйтеся, тоді вам доведеться витратити купу пилу на таблетки для схуднення та креми, які допомагають спалювати жир. .Вам краще рухати дупу, бігти в найближчий тренажерний зал і спробувати вправи, які я для вас підготував. Ви також можете їсти після них, і ви все одно будете такими ж смачними, як перед Різдвом.


2. "УКРАШЕННЯ КУТІВ"
Вправа призначена для зміцнення косих м’язів живота. Ляжте на спину так само, як і в попередній вправі. Вдихніть і потягніть голову і праве плече до лівої ноги, коли м’язи живота скорочуються. Продовжуйте цей процес, поки не завершиться обрана кількість повторень, потім сторони зміняться (ліве плече до правої ноги). Під час вправи бажано затримати дихання та видих у верхньому положенні. Не піднімайте плече і голову більше, ніж потрібно, вони повинні залишатися на землі. Виконуйте вправу, скорочуючи м’язи живота, а не обертаючи спину.

3. "СІДЕНІ КОЛЕНА"
Вправа спрямована на зміцнення прямого м’яза живота з упором у нижній його частині. Сядьте через лавку, спираючись руками уздовж сідничних м’язів. Нахиліться в талії так, щоб кут між тулубом і підлогою становив близько 45 °, тримайте спину рівною, а голову витягніть спиною. Ноги витягнуті один перед одним. Вдихніть і видихніть коліна до грудей. З вдихом поверніться у вихідне положення. Рух плавний і повільний. Зосередьтеся на скороченні м’язів живота. Кут між тулубом і килимком не змінюється під час вправи, ви не повинні навіть розгойдуватися. Під час цієї вправи м’язи живота не відпочивають на жодному етапі, тому ми відносимо цю вправу до найбільш вимогливих.