Якщо ви сидите на дієті, не має значення, з чого ви отримуєте вуглеводи та білки протягом дня. Пропоную наступні моменти і для вас.

rita

Щотижневий розподіл вуглеводів по днях:

День 1 100 г (наприклад, пакетик швидкорозчинного рису - розподілений протягом дня, крім інших вуглеводів!)
2 день 70 г.
3 день 50 г.
4-7 днів 0 г.

Щодня споживання вуглеводів до них належать: рис, листковий рис, вівсянка

Дієта пік-фітнес-моделі

  • Овочіз того, що ви можете їсти: брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, огірки, перець (не багато), буряк, гриби, салат айсберг, шпинат, рукола, редька, баклажани, кабачки
  • Чого уникати: Кукурудзяна квасоля, горох, помідори, молочні продукти (хліб тощо)
  • Фрукти - якщо можете, яблуко або південний плід протягом 70 або 100 грамів на день, включаючи споживання вуглеводів.
  • Білкові альтернативи: Індичка, куряча грудка, риба - це натуральні яєчні білки, приготовані на грилі

Моя фактична дієта розбита протягом наступного тижня, ви навіть можете спробувати її самостійно, регулюючи кількість.

Понеділок
Сніданок: консервований тунець (в розсолі, але сок залитий) + лимон
Обід: Філе риби + 70 г відвареного рису + брокколі на пару
Після тренування: смузі з високим вмістом білка
Вечеря: Куряча грудка (на грилі з дуже невеликою кількістю солі) + варена буряк

Вівторок

Сніданок: Куряча грудка + сирий буряк
Обід: Куряча грудка + розпарена цвітна капуста + скибочка пухкого рису
Після тренування: Білковий коктейль
Вечеря: Куряча грудка + ріпа

Середа
Р.: Тунець з лимоном
Е .: Куряча грудка + редька + зелена цибуля
E.U.: Білковий молочний коктейль
A: Курячі нарізки з курячих грудок + варені яєчні білки (3)

Четвер
Р .: Тунець з редькою
Е.: Куряча грудка + парові гриби
E.U.: Білковий молочний коктейль
В: Баклажани на грилі + куряча грудка

П’ятниця
Р .: Нарізана куряча грудка + сира морква + скибочка пухкого рису
Е .: Кольрабі на пару + морква + куряча грудка
E.U.: Білковий молочний коктейль
A: Куряча грудка + варений яєчний білок (3)

Субота
Р .: Нарізана куряча грудка + 1 скибочка пухкого рису
Е.: Куряча грудка + тушкована морква + кольрабі + цвітна капуста
E.U.: Білковий молочний коктейль
В: Баклажани на грилі + куряча грудка

Неділя
Р .: Варений яєчний білок (3) + куряча грудка нарізана скибочками
Е.: Цвітна капуста + буряк + куряча грудка
В: Куряча грудка + терта капуста

Якщо я не міг цього сильно терпіти, між їжею я їв строго одне яблуко на день або домішував у воду дозу смачного BCAA-TST, яка трохи забирала голод.