Чи займаються жінки так само, як і чоловіки? Жінки мають однакову частку м’язової маси і які відмінності в тренуванні жінок?

відмінності

Основні відмінності

Звичайно, жіноче тіло відрізняється від чоловічого кількома «деталями». Однак питання полягає в тому, чи відіграють ці відмінності вирішальну роль у навчанні чоловіків та жінок.

З точки зору розвитку м’язів, мабуть, найбільш принциповою різницею між обома статями є вміст тестостерону. У чоловіків це є, а у жінок майже немає. У той час як чоловічий організм виробляє 5-10 мг тестостерону, жіночий виробляє лише 0,1 мг. У той же час тестостерон має ключовий вплив на формування м’язів, особливо в поєднанні зі зміцненням.

Але є й інші відмінності. В останні 20-30 років практично повністю ігнорується той факт, що жінка діаметрально відрізняється в анатомічному та нервово-м’язовому плані. Наприклад, жінки від природи мають ширші стегна, ніж чоловіки, і зовсім іншу будову внутрішньої частини стегон. Ці відмінності в основному відображаються на різному стилі бігу.

Однак жодне дослідження ще не показало, що між м’язами чоловіків і жінок існують якісь відмінності. Тому м’язова структура однакова у обох статей. Той факт, що чоловіки мають більше сили, зумовлений більшою часткою м’язової маси. Таким чином, чоловіки досягають в середньому на 60 відсотків більшої сили. Якщо жінка зміцнюється належним чином, це в першу чергу повинно відбиватися на силі.

Для жінок може бути цікавим, що спостерігається високий зв’язок між збільшенням сили основних м’язових груп та значенням базального обміну. Це означає, що людина з більшою часткою м’язової маси в стані спокою спалює більшу кількість калорій. Тож жінкам (але також і чоловікам), які хочуть дотримуватися дієти та схуднути, доречно включати силові вправи, призначені для сили.

Жінкам це важче

Інша гормональна система призводить до набагато важчого набору м’язів у жінок, ніж у чоловіків. Для тренувань це означає, що жінки повинні бути обережними щодо деяких складних для них вправ, таких як нахили, кривошипи на паралельних брусах тощо. Вони також повинні звертати увагу на вправи, що навантажують поперекову частину, тобто присідання, потягування великої гантелі в вигині вперед і тому подібне.

Для жінок-початківців програма силових тренувань повинна бути дуже обережною. Окрім того, що вони мають менші та слабкіші м’язи, ніж чоловіки, вони також мають слабшу систему прив’язки. Для початківців підходить кругове тренування, де ви тренуєте кілька м’язів і лише тоді робиться перерва, звичайно при малій вазі та високій інтенсивності. Таким чином можна досягти відповідних адаптацій до тренувального навантаження.

Жінки також повинні бути обережними під час тренувань під час менструації, коли вони мають менші показники, і обмежувати вправи ніг і живота в цей час, під час якого тазове дно перевантажене.

Жінки повинні робити вправи коротший час, але тим інтенсивніше, через меншу частку м’язів і уникати частих помилок, які вони роблять. Це головним чином зміцнення лише деяких частин тіла і не використання більш важких ваг через страх набрати великі м’язи. І останнє, але не менш важливе, їм слід пам’ятати, що результати не прийдуть за одну ніч.