Для спортсменів їжа є паливом, необхідним для гарних спортивних результатів. Однак, залежно від виду спорту, тренувань та кожної людини, потреба в калоріях залежить від людини.
Ми можемо згадати секрет успіху Майкла Фелпса на Олімпійських іграх 2008 у Пекіні: споживання до 12 000 калорій за один день.
Звичайно, на відміну від нас усіх, середній чоловік, який сидить більшу частину свого часу, потребує від 1600 до 3000 калорій на день.
Пловці, такі як Фелпс, не єдині спортсмени, які повинні їсти яйця, млинці та макарони перед змаганнями - велосипедисти, марафонці, бігуни на веслуванні та інші також повинні завантажуватися глікогеном або вуглеводами до змагань.
Але не сподівайтесь побачити в їдальні олімпійського борця чи гімнаста з підносом, повним їжі. Ця дієта повинна відповідати 4 вимогам, на думку дієтолога Маріанели Обандо:
- Легко засвоюється (мало жиру, білка та клітковини).
- У ньому повинен бути високий відсоток вуглеводів, і вони завжди будуть складними (крупи, макарони, рис, бобові, хліб, просте нежирне печиво).
- Ви можете вживати деякі овочі та фрукти, які посилюють відчуття ситості та забезпечують вуглеводи (особливо фрукти).
- Ви повинні забезпечити рідиною.
Доктор Нанна Мейер, дієтолог Олімпійського комітету США і професор спортивного харчування в Університеті Колорадо в Колорадо-Спрінгс, створила цю таблицю, щоб показати кількість калорій, яку потребують спортсмени залежно від виду спорту, яким вони займаються. Вона застерігає, що багато з цих цифр є приблизними підрахунками, і навіть у межах спорту спортсмени-чоловіки та жінки можуть їсти дуже різну кількість.
Тип спортсмена
Передконкурсне харчування
Калорії на добу
Витривалість (їзда на велосипеді, плавання, марафон, веслування)
- Скільки калорій повинна їсти моя дитина разом з вами?
- Скільки калорій повинна їсти 15-місячна дитина?
- Як дізнатися, скільки мінімальних калорій ми повинні споживати щодня
- Як дізнатись, скільки калорій ви повинні споживати на день Moi
- Скільки калорій споживати під час кожного прийому їжі, щоб підтримувати свою вагу