Накопичений жир у попереку - це головний біль. ФОТО: UNSPLASH

попереку

Жир, накопичений у попереку, або, як багато хто знає, "сідниці судження" - одна з найскладніших областей для усунення, ми розповімо вам, як цього досягти

Наближаються тепло і пляжні дні, ідеально підходять для красивого бікіні, алеяк позбутися від жиру в попереку? Питання, яке багато хто з нас задають собі, коли з’являються настирливі «сідниці судження», тобто маленькі зрізи, що утворюються внизу спини, трохи вище сідниць. У наших процедурах відбуваються зміни, завдяки яким ми можемо усунути ці проблеми. Продовжуйте читати.

Хоча ми знаємо, що жир, що накопичується в попереку, є однією з найважчих для усунення проблем з тілом саме через область, в якій він знаходиться. Однак немає нічого неможливого, і ми підкажемо вам, як це зробити, але ви повинні дотримуватися цих порад до кінця.

1. Уникайте пропуску сніданку

Це не те, що щось погане трапляється, коли ви не снідаєте, але набагато більше шансів, що пропуск цієї трапези призведе до того, що ви зранку зголоднієте і з’їсте те, чого не слід їсти, щоб це задовольнити. Краще самоорганізуйтесь і включіть у свій раціон сніданок з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру.

2. Висипайтеся

Вірте чи ні, але коли ви не висипаєтеся, ви, як правило, голоднієте протягом дня. Між відсутністю відпочинку та голодом існує тісний взаємозв’язок.

Коли ми не висипаємося, наш організм виробляє гормони, що стимулюють апетит і знижують гормони, що змушує нас почуватися ситими, що стає великою проблемою, коли йдеться про бажання схуднути. Отже, починайте організовувати свій день так, щоб ви могли рано лягти спати і відпочивати принаймні 8 годин на день.

3. До побачення з вуглеводами

Вуглеводи - ворог номер один здорового і стрункого тіла. Коли ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, надлишок калорій зберігається у вигляді жиру. Хоча є винятки, що, якщо ми повинні включати в свій раціон невеликі пропорції, такі як фрукти, ідеальним є споживання білків і корисних жирів, таких як оливкова олія, горіхи та інші насіння.

4. Уникайте алкоголю

Однією з найбільших проблем схуднення та усунення накопиченого жиру є алкоголь. І цей напій не забезпечує жодної поживної цінності, він сповнений порожніх калорій, і він завантажений цукрами, які прямують до шлунку і стають відомим «черевним черевом», у стегнах, стегнах і спині.

З цієї причини ми рекомендуємо уникати цих напоїв, особливо тих, які завантажені барвниками та фруктами, які містять ще більше цукру.

5. Вправа

Без сумніву, фізичні вправи - це те, що допоможе вам спалити той небажаний жир, який утворюється в попереку. Звичайно, дуже важливо, щоб ви поєднали це з тим, що ми вже пояснювали раніше.

Для того, щоб ви досягли поставлених цілей і продемонстрували казкове тіло без невеликих скибочок на попереку, ми покажемо вам ідеальні вправи для спалювання жиру в цій області.

Згідно з дослідженням, опублікованим Національним інститутом охорони здоров’я, на додаток до вправ для усунення жиру в попереку, важливо також займатися серцево-судинними вправами, оскільки завдяки цьому ви будете спалювати накопичений жир.

Burpees

Ви повинні стояти з випрямленими ногами, потім опуститися вниз, ніби робите присідання, витягнути ноги і повернутися назад.

Супермен

Ляжте на живіт із витягнутими руками і ногами, ніби ви в змозі літати. Потім підніміть ноги і руки від землі і просто залиште тулуб. Ви помітите, як відчуваєте напругу в м’язах попереку.

Ви повинні затримати цю позицію протягом 30 секунд, якщо ви можете це зробити протягом хвилини, це набагато краще.

Бічні хрускіти

Наче ви збираєтеся робити традиційні хрумтіння. Ляжте на спину, злегка зігнувши ноги, і відведіть тулуб з одного боку в інший, піднімаючи його від землі.

Зберігайте цю процедуру протягом тижня, і ви побачите результати. Продовжуйте робити це стільки часу, скільки це потрібно, і як тільки ваша мета буде досягнута, продовжуйте робити інші фізичні навантаження, такі як кардіо.