Різниця між ходьбою, бігом та бігом залежить від двох дуже конкретних, але також пов’язаних речей: енергоємності та м’язового навантаження.

В основному це ходьба, біг підтюпцем або біг Існують способи перевезення нашого тіла з одного місця в інше завдяки власній силі м’язів. Однак, хоча ходьбу порівняно легко відрізнити від двох інших, існує багато неясностей щодо того, що насправді бігає, а що - біг підтюпцем.

У будь-якому випадку, в самому здоровому глузді, пробіжки по-словацьки це означає дуже повільний біг, який не перевищує 20-30 хвилин, коли можна поговорити з парою під час пробіжки, найчастіше з метою відпочинку або при схудненні. Точний переклад терміну біг підтюпцем від сучасної англійської в цьому сенсі це означає "вільний біг з випадковим чергуванням ходи".

відмінності

Найпростіший спосіб виміряти енергоємність - це вимірювання певної активності та супроводження дихання. В середньому ми використовуємо близько п’яти калорій на літр кисню який ми вдихаємо і чим більше працюють наші м’язи, тим більше споживання кисню і тим більше нам доводиться глибоко дихати, а також швидше. Це також вказує на різницю в рівнях фізичної підготовки, де, наприклад, у спортсмена-олімпійця є бігова доріжка швидкість приблизно така ж, як і швидкість бігу звичайних людей, оскільки вона має кращу аеробну форму і вищий рівень витривалості. Тож, що класифікується як біг або біг для такого спортсмена, залежить від навантаження на м’язи та споживання кисню в легенях.

Ось чому часто вживане твердження, що біг підтюпцем - це швидкість, з якою ви все одно можете вести розмову, насправді є правильним. Це означає, що у разі пробіжки кисневе навантаження на легені не таке велике, як у випадку бігу, коли нашого дихання просто недостатньо для розмови.

Наприклад, ходьба - це діяльність з низьким енергоспоживанням, однак у міру прискорення та прискорення витрати енергії продовжують збільшуватися та збільшуватися. Ми починаємо дихати важче, поки не досягнемо точки, коли спалювання енергії перевищує певну межу, і починається оптимізація тіла, яка переходить на більш високу робочу швидкість. Приклад. Пішохід, що йде зі швидкістю 8 км/год, має вищі потреби в кисні, ніж бігун, який бігає з однаковою швидкістю. Тож, як тільки цей поріг досягнуто, ми переходимо від прогулянки до пробіжки. Однак кількість енергії, необхідної для бігу під час пробіжки з заданою швидкістю, набагато менше, тому з початком пробіжки споживання енергії різко падає.

Цей перехід від ходьби до пробіжки, а потім до бігу відбувається автоматично в нашому тілі, щоб оптимізувати спосіб руху і спосіб доступу тіла та використання енергії. Це особливо важливо для тих, хто використовує ходьбу або біг підтюпцем як засіб збереження ваги. Швидка ходьба (особливо з вагами або зап’ястями на щиколотках), швидше за все, спалить більше калорій, ніж біг підтюпцем. Таким чином, повільний біг не обов'язково спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем у повному, верхньому діапазоні.

Висновок

Ходьба, біг підтюпцем або біг вимагають енергії для транспортування нашого тіла на задану відстань, але біг має найвищі енергетичні потреби, а також виробляє найшвидші фізіологічні реакції. Велика різниця полягає в тому, що біг, на відміну від пробіжок або ходьби, створює ефект після горіння, що призводить до спалення енергії іноді через півгодини після закінчення бігу.

З точки зору фітнесу та здоров'я ми вже розуміємо, що:

  • Якщо ми хочемо спалити стільки калорій під час ходьби, скільки робимо під час бігу, нам потрібно пройти приблизно вдвічі більшу відстань, ніж відстань, яку ми пробігли.
  • Біг підтюпцем є більш економічним у спалюванні енергії, ніж ходьба, тому під час пробіжки ми можемо в результаті спалити менше калорій, ніж при швидкій ходьбі.
  • Біг - це постійний виклик для організму, і чим швидше ми біжимо, тим більше енергії ми використовуємо для підтримки заданої швидкості.

Нарешті, наш організм постійно змінюється та оптимізує своє функціонування. І ми повинні постійно пристосовувати свій режим бігу до мене, щоб наше тіло не звикало до даного тренування і щоб його постійно змушували пристосовуватися до нових умов, адже лише тоді ми спалюємо набагато найбільше енергії і лише тоді ми дійсно рухаємось вперед.