Коли ми говоримо про біг на біговій доріжці, виникає одне важливе питання. Оскільки біг на поясі схожий на біг зовні?
Хардкорні бігуни стверджують, що біг на поясі навіть не наближається до бігу насправді, і тому існує чітка різниця в тому, що біг на поясі не можна вважати "справжнім" бігом. У більшості випадків вони засновують свої вимоги переважно на відмінностях, які очевидні для всіх нас на перший погляд.
Біг на відкритому повітрі вимагає, щоб ви і всі ви виконували всю роботу, якщо хочете дістатися з точки А в точку В. Це повинні бути ви і тільки ви, які будете віддавати своєму тілу всю кінетичну енергію. Однак ви нерухомо стоїте на біговій доріжці, і "стежка" рухається нижче вас. Оскільки це приводний ремінь, на якому ви працюєте, він, зрозуміло, ідеально прямий і ідеально рівний, і всередині будівлі немає противітря. Беручи все це до уваги, ви, здається, не вимагаєте стільки енергії на такий біг, як коли бігаєте кудись по дорозі надворі, тому це означає, що біг на біговій доріжці повинен бути легшим чи ні.?
Є два напрямки науки, які допоможуть нам правильно відповісти на ці запитання. Фізика та біологія. Нам потрібна фізика для того, щоб створити порівняння витрат енергії на біговій доріжці порівняно з бігом на відкритому повітрі, і нам потрібна біологія, щоб надати необхідні дані про біомеханіку, яка бере участь у кожному з випадків.
Бігаючи на біговій доріжці, ви спалюєте стільки енергії, скільки бігаєте по дорозі
Дослідження, в якому брали участь спортсмени, що бігали на біговій доріжці з контрольною групою на відкритому повітрі, показало, що споживання O2 в обох групах, що бігали на однаковій відстані з однаковою швидкістю, було абсолютно однаковим. Однак для того, щоб умови для групи на біговій доріжці відображали умови в бігу на відкритому повітрі, потрібно було зробити 2 речі. По-перше, щоб встановити нахил бігової доріжки до 1%, по-друге, потрібно було бігти зі швидкістю, що перевищувала 10 км/год. Якщо ці два параметри були дотримані, біг на біговій доріжці з точки зору енергетичних потреб (кількості спалених калорій) був таким же хорошим, як і у відкритому середовищі..
Дослідження цих двох груп показало, що біомеханіка бігу на біговій доріжці та бігу в зовнішніх умовах практично однакова. Тож з біомеханічної точки зору біг - це просто біг незалежно від того, де він відбувається.
Але це ще не вся історія.
Тіло пристосовується до свого оточення
Кузов - це справді адаптивна машина, розроблена для того, щоб мати можливість швидко реагувати на тиск навколишнього середовища та адаптуватися до них. Тому справа, якою ми взялися, не є винятком. Тіло пристосовується до свого оточення. Зовнішній світ і бігова доріжка - це два різних середовища, кожна з яких працює абсолютно по-різному. Наприклад, якщо ми хочемо пришвидшитись у зовнішньому середовищі, нам доведеться починати розмахувати руками набагато швидше, а також потрібно починати піднімати коліна вище. Наше тіло починає змінювати кут і чим швидше ми йдемо, тим більше ми нахиляємося вперед.
Коли проводились порівняльні дослідження, вчені виявили, що кінематичні кути стегон, колін, кісточок і ніг на біговій доріжці ідентичні таким, як під час бігу на відкритому повітрі. Рух був здебільшого однаковим і лише з невеликими відмінностями, які потрапляли в межах відмінностей в межах статистичного відхилення. Сухопутні сили, що генеруються на біговій доріжці, також були напрочуд однаковими з зовнішніми. Незважаючи на те, що бігові доріжки дають нам відчуття набагато більшого комфорту порівняно із зовнішньою поверхнею, насправді є незначна різниця у величині сили зворотного зв’язку з поверхнею від кожного кроку.
Отже, якщо спалені калорії та кінематичні кути були практично однаковими, яка різниця була? Отже, як вплив даного середовища на організм бігуна відрізняється в ньому? Відповідь полягає в довжині стрибків.
Зовнішній бігун
Під час прискорення ми намагаємося тримати якомога коротший крок, оскільки час перебування в повітрі, коли ми не контактуємо з поверхнею, - це час, протягом якого, звичайно, ми сповільнюємось. Однак дорожній бігун зазвичай робить трохи довші кроки, які виносять його тіло на трохи більшу висоту, ніж, наприклад, спринтер, і тому такий бігун часто не може ефективно розігнатися. Для того, щоб покращити прискорення, тому необхідно вжити кроків, які мають максимально рівну траєкторію, і це спосіб бігу, характерний для спринтерів. Тож тут добре бачити, як нерівна або рівна місцевість може природним чином подбати про зміну техніки бігу.
Бігун на поясі
Однак, коли ми біжимо на біговій доріжці, а бігова доріжка прискорюється нижче нас, ми хочемо бути логічно у повітрі якомога довше, щоб не відставати. Для того, щоб зберегти наше положення на приводному ремені, достатньо завжди стрибати досить високо кожен раз. Це означає, що кожен крок повинен мати якомога більше вертикальної траєкторії. Отже, це абсолютно протилежний підхід до бігу, як у попередньому випадку.
Отже, це головна різниця між закінченням і зниженням. Бігова доріжка допомагає нам підтримувати фізичну форму і невпізнанний за своїми ефектами, але коли справа доходить до налаштування бігової доріжки та здатності оптимізувати наші результати завдяки зміні техніки бігу, біг на відкритому повітрі, безумовно, має велику перевагу.