кишечника

  • втрата ваги
  • дієти
  • мікробіом
  • дієта
  • зразок дієти
  • Дієта

В людському шлунку живуть незліченні мікроби, і всі ці мікроорганізми називаються кишковою флорою, яка становить основну частину мікробіома. Вони впливають на здоров’я кишечника та травної системи та забезпечують захист організму, виробляючи важливі речовини, з одного боку, та запобігаючи злипанню хвороботворних мікробів, з іншого.

Порушення балансу кишкової флори викликає розлади травлення та всмоктування, що також може бути пов’язано з дієтою, тому особливо важливо підтримувати її баланс. Для цього добре підходить мікробіомна дієта, яка сприяє відновленню кишкової флори своїм протизапальним ефектом, зменшуючи тим самим шанси зайвої ваги.

Як діє мікробіомна дієта?

Мікробна дієта робить великий наголос на споживанні якісної натуральної їжі на відміну від синтетичної їжі з високою добавкою. Споживання овочів, фруктів та продуктів тваринного походження, що виробляються промисловим виробництвом, також не підтримується дієтою. Під цим ми маємо на увазі м’ясо, нехімічні овочі та фрукти тварин, що не піддаються обробці антибіотиками. Дієта була розроблена в 2015 році лікарем Рафаелем Келлманом і складається з трьох етапів.

Перший етап

Перша фаза триває 21 день і вимагає виключення деяких видів їжі.

На першому етапі забороняється вживати глютенові продукти, бобові, яйця, молочні продукти, їжу, смажену в олії, продукти та напої з додаванням штучних добавок, їжу з високим вмістом крохмалю.

Натомість перевагу віддають продуктам, виготовленим із свіжих інгредієнтів, таких як солодка картопля, часник, морква, редис, капуста, авокадо, помідори, але сюди також входять ферментовані продукти, такі як кефір або йогурт. Дієта також сприяє вживанню таких продуктів, як пребіотики, такі як горіхи, овес або цибуля, які сприяють росту корисних бактерій у травній системі.

Стаття продовжується після рекомендатора

Другий етап

Друга фаза триває 28 днів. На цьому етапі молочні продукти, крупи та яйця, а також овочі та фрукти з високим вмістом крохмалю, такі як банани або манго, можуть бути знову введені в раціон.

Третій етап

Останній етап полягає у підтримці рівня, оскільки до цього часу баланс мікробіома відновиться. Келлман закликає людей, які харчуються мікробіомами, уникати підрахунку калорій, щоб вони могли більше уваги приділяти сигналам свого організму.

Триденна зразкова дієта

Перший день

  • Сніданок: фруктовий салат з волоських горіхів з яблук та груш.
  • Десята година: смужки буряка.
  • Обід: курячий суп з овочами
  • Перекус: смажена цвітна капуста, приправлена ​​карі.
  • Вечеря: лосось на грилі із смаженою брюссельською капустою та буряком.

Другий день

  • Сніданок: млинці з мигдалевого борошна.
  • Десята година: кілька зерен горіхів та винограду.
  • Обід: овочевий салат з нутом та петрушково-лимонним соусом.
  • Перекус: смужки селери з кремом з авокадо.
  • Вечеря: спагетті з кабачків з курячими варениками.

Третій день

  • Сніданок: Фруктовий салат з винограду, волоських горіхів та круглих турок.
  • Десята година: ананас.
  • Обід: лосось з овочевим салатом.
  • Перекус: морквяні смужки з перегноєм.
  • Вечеря: стейк з яловичини з овочами на пару.

8 супер овочів проти вісцерального жиру

З сухарями ви нічого не можете зробити з упертим жиром на животі, але деякі надмісно корисні продукти допоможуть вам боротися з цим, звичайно, споживання калорій, що сприяє зниженню ваги. Ми покажемо вам, що покласти на тарілку, щоб позбутися від черевних подушок!