Чи знаєте ви вправи Кегеля? Цей конкретний набір вправ, створений доктором Кегелем, був створений у 1920-х роках і використовувався в основному для корекція незначних анатомічних змін та відхилень, викликаних під час пологів. Однак було встановлено, що ця вправа не тільки чудова для жінок, які народили, але це найкраща профілактика нетримання, яка вражає все більше жінок, особливо після 40 років. Крім зміцнення тазових м’язів (зокрема, м’язи тазового дна), вправа також чудово підсилює стегна та м’язи низу живота. Сьогодні жінки-лікарі сходяться на думці, що це має бути звичним для кожної жінки років за тридцять. Таким чином, ви можете уникнути багатьох незручностей, пов’язаних із збільшенням віку.

Переваги вправ:

  • профілактика та відмінна терапія нетримання (мимовільне витікання сечі може повністю виправити цей тренінг),
  • відмінно підходить для здоров’я після пологів,
  • полегшення перебігу менструації та простіший перебіг змін з настанням менопаузи,
  • здоров'я жіночих органів до старості,
  • красива і тверда фігура в якості бонусу - вправа фокусується в основному на стегнах, стегнах, сідницях і нижній частині живота.

Готуючись до фізичних вправ - потрібно знайти потрібні м’язи

Перед самою вправою важливо знати, які м’язи ви зміцните. Для цього існує простий інструмент.

  • По-перше, з’єднайте м’язи тварин разом, як ви хотіли б затримати сечу, не завантажуючи жодних інших м’язових частин.
  • Напружте м’язи якомога міцніше і затримайте 6-8 секунд.
  • Повторювати десять разів, 3 рази на день.
  • Правильне дихання дуже важливо під час фізичних вправ. Дотримуйтесь повільного вдиху та видиху, як і будь-якої іншої вправи. Однозначно не затримуйте дихання.

Вправа м’язів тазового дна Кегеля:

Ми стоїмо вертикально, витягнувши хребет. Зігніть одну ногу. Ми хапаємо його нижче коліна і підтягуємо стегно до грудей. Затримайтеся кілька секунд, видихніть і поверніться в базове положення. Повторіть з іншою ногою 5 разів для кожної ноги.

кожній

Ляжте обличчям вниз на землю і покладіть долоні біля тіла, спираючись на підлогу (долоні розташовані приблизно в області грудей). За допомогою наших долонь підніміть тулуб і деякий час затримайте положення з піднятим тулубом. Повторюємо 5 разів.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.