втоми

Відновлення організму відбувається під час відпочинку. Чим більше було витрачено зусиль і чим більше проявляється втома, тим кращий відпочинок.

Пасивний відпочинок означає бездіяльність м’язів - сидячи, лежачи. Під час напружених тренувань та напружених спортивних змагань спортсмен потребує достатнього пасивного відпочинку, особливо сну. Провідним спортсменам потрібно багато сну, приблизно до 10 годин на день, включаючи короткий денний сон, особливо коли вони тренуються два і більше разів на день. Пасивний відпочинок використовується переважно між окремими тренувальними підрозділами та змаганнями. Активний відпочинок використовується більше під час тренувального блоку.

Активний відпочинок означає виконання певної м’язової діяльності. Зазвичай це легкі, легкі гімнастичні вправи, дихальні вправи, ходьба, рись, легкий біг, прості рухові ігри тощо. Принцип активного відпочинку полягає в активації інших зон моторного штабу, крім тих, що були в попередній діяльності. Це свідчить про загасання, метаболізм залишається підвищеним, тому запаси енергії швидше поповнюються, а метаболіти виводяться легше. Таким чином, процеси відновлення прискорюються, швидше усувається втома. Активний відпочинок широко використовується в спортивній практиці. У навчальному підрозділі він заповнює інтервали відпочинку і утворює свою заключну частину. У перехідний період це основний зміст фізичних навантажень.

Подібно до того, як для того, щоб тренувальне навантаження було достатньо сильним, щоб викликати втому, необхідно також відпочивати, щоб процеси адаптації могли відбуватися лише після суперкомпеназії. Відпочинок є такою ж важливою частиною тренувань спортсмена, як і тренувальне навантаження. Визначення індивідуальних оптимальних інтервалів відпочинку в тренуваннях та визначення частоти тренувань є дуже важливим для зростання продуктивності спортсмена.

Слід згадати про інший вид відпочинку, який має велике значення для кожного і яким зазвичай нехтують спортсмени. Це свято не лише від роботи, а й від спорту. Спортсменам, які тренуються практично цілий рік без перерви, потрібно зробити перерву у своєму виді спорту. Під час перехідного періоду дуже доречно змінити обстановку та перервати спеціальне навчання.