Чи менше у вас випорожнення кишечника на тиждень? Вам важко висунути табурет і чи доводиться напружуватися, коли йдете у ванну? Чи потрібно багато часу, щоб це зробити? Тоді вам цікаво читати, тому що, найімовірніше у вас епізод запору. Патологія, яка хоч і не є серйозною, коли є тимчасовою, але страждає кожен п’ятий чоловік.
Проблема в тому, що ми так звикли страждати - особливо у випадку жінок утричі частіше страждають нею, ніж у чоловіків-, що лише кожен четвертий постраждалий проконсультується зі своїм лікарем у пошуках рішення, яке полегшить їх і дозволить їм ходити в туалет регулярно і без зайвих зусиль. Але чому ми так неохоче консультуємося з лікарем, якщо всі ми знаємо, що ці проблеми можуть бути ознакою іншого більш серйозного захворювання?
На думку Іспанського фонду травної системи (FEAD), через два фактори: через те незначне значення, яке ми надаємо цій хворобі, і тому, що ми все ще трохи соромимось коментувати з лікарем, що ми страждаємо від цього.
На кожного чоловіка, який має запор, є три жінки, які страждають від цього дискомфорту. А жіночі гормони є певною мірою «винуватцями» схильності жінок до запорів. "Циклічні зміни, що відбуваються з менструацією, - каже гінеколог Хуан Арсе, - впливають на кишечник і змушують його менше рухатися, тому він не має сили здійснювати рухи, які сприяють евакуації". Але це не єдина причина. Коли спеціалісти первинної ланки допитуються у жінок про те, чому це відбувається, вони самі стверджують, що часто, вони утримуються від відвідування туалету, коли вони перебувають далеко від дому, і це стриманість сприяє появі запорів.
Але факторів більше: жінки більш схильні до прийому певних препаратів, таких як седативні засоби, які уповільнюють роботу кишечника; вони більш малорухливі, ніж чоловіки (коли точно відомо, що відсутність фізичних вправ сприяє появі проблем з кишковим транзитом та евакуацією стільця); і вони також частіше за чоловіків прив'язують одну дієту для схуднення до іншої, і багато з цих дієт, особливо з низьким вмістом клітковини, призводять до того, що кишечник стає "ледачим".
'Повільний' кишечник, сухий стілець
Але, давайте почнемо спочатку. Коли товста кишка поглинає занадто багато води або м’язові скорочення кишечника сповільнюють рух відходів, стілець стає твердим і сухим і вимагає набагато більше зусиль, щоб вивільнитися. Y ця складність при дефекації закінчується тяжкістю живота, відсутність апетиту і навіть спазми в животі та метеоризм.
У дев'яти з десяти випадків ці проблеми обумовлені сумою легко модифікуваних факторів: дієта з низьким вмістом клітковини, недостатнє споживання рідини протягом дня, відсутність фізичних вправ або навіть шкідлива звичка, яку багато людей придушують, коли відвідуємо туалет, коли ми не вдома. Всі ці фактори порушують наше тіло і в кінцевому підсумку можуть спричинити запор.
Для виправлення цих шкідливих звичок існує хороший арсенал терапевтичних засобів, але першим і найважливішим з усіх є їжа. Дієти, багаті на жири та вуглеводи та з низьким вмістом клітковини, ті дуже калорійні, ті, що на основі фаст-фуду та напівфабрикати, трохи різноманітні і, особливо, режими схуднення, які обмежують споживання необхідних поживних речовин, є причиною багатьох випадків запорів.
І уникнути їх просто: досить дотримуватися збалансованої дієти, яка частково обмежує споживання вуглеводів і жирів і включає продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, фрукти, бобові або цільні зерна. Все це з метою споживання 25-30 грамів клітковини на день, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) для досягнення гарного здоров’я кишечника, на десять грамів більше, ніж, в середньому, приймає кожен іспанець. До цієї дієти ви повинні додати достатню кількість рідини, яка, як всім відомо, міститься у двох літрах води на день.
З іншого боку, щоденні вправи - це ще одна зі зброї, яку ми маємо: ходьба півгодини на день, Окрім підтримання фізичного стану та запобігання іншим захворюванням, особливо діабету та серцево-судинним захворюванням, це допоможе вам пришвидшити кишковий транзит і, до речі, запобігти запорам. А ще є ліки (як правило, проносні або мікроклізми), які зарезервовані лише для найбільш упертих випадків, якщо все вищезазначене не вдається, але які завжди слід приймати за рецептом лікаря.
Пасажирський або хронічний?
Очевидно, не всі випадки запору однакові. Існує запор під назвою "пасажир", який з'являється тимчасово через зміну раціону, під час канікул, коли ми перебуваємо далеко від дому та далеко від нашої ванної на кілька днів, через високий рівень стресу, відсутність фізичних вправ або прийом певних ліків. У цих випадках проблема, як правило, зникає, коли усувається причина, що спричиняє розлад, і після внесення невеликих коректив у дієту та фізичну активність.
І тоді є дзвінок "простий хронічний запор", що зазвичай страждає протягом тривалого періоду часу і не проходить легко навіть при незначних варіаціях дієти чи фізичної активності. У цих випадках найрозумніше, що потрібно зробити, - це звернутися до сімейного лікаря, щоб він дав нам деякі рекомендації, які допоможуть нам прийняти здорові звички, що сприяють перистальтиці кишечника, щоб виключити, що запор є симптомом більш серйозного захворювання та з’ясувати якщо ця проблема пов’язана з прийомом будь-якого препарату; У цих випадках потрібно замінити цей препарат іншим, щоб у майбутньому не страждати цією проблемою.
Незалежно від того, чи це тимчасовий, чи хронічний запор, є продукти, які допоможуть вам уникнути цього. Як ми вже говорили, низьке споживання клітковини в щоденному раціоні є однією з основних причин запорів. І вирішити цю проблему просто, оскільки клітковина, яка при споживанні в потрібній кількості призводить до збільшення обсягу калу та частоти стільця, присутня у складі багатьох продуктів: свіжих овочів, фруктів, цільних зерен, бобових, горіхів.
Чи корисні проносні засоби?
Хоча вони на мить знімають дискомфорт, проносні засоби їх слід використовувати лише зрідка, тому що невідповідна ос може спричинити звикання кишечника до них і спричинити для нас більшу проблему. Проносні можуть бути «контактними» з рослин, таких як ревінь, гриб, алое вера та фукус, Серед іншого вони викликають легке роздратування, що призводить до збільшення рухливості кишечника. А ще є «механічні» проносні засоби, що складаються з речовин, які набрякають при контакті з водою в кишечнику, викликають збільшення маси калових болів і стимулюють перистальтику кишечника та його вигнання.
Це також стосується людей, які мають нормальну частоту стільця (більше трьох на тиждень), але які повинні докласти багато зусиль, щоб вигнати стілець через його тверду консистенцію. Ці консистенції можна тимчасово уникнути за допомогою мікроклізм або супозиторіїв, але завжди звертаючи увагу на адекватні харчові рекомендації.
П’ЯТЬ ФАКТОРІВ, ЩО СКОРИСТУЮТЬСЯ ЗНАШЕННЮ.
СЕДЕНТАРИЗМ: Коли м’язи в тонусі, ритм і кишковий транзит покращуються. Ходити 30 хвилин на день для цього достатньо.
НАПИТИ МАЛО РІДКИХ: Вода допомагає стільцю не затвердіти, що сприяє його вигнанню.
Брак волокна у дієті: Продукти, багаті клітковиною (овочі, фрукти, овочі та цільні зерна), допомагають утримувати воду, що робить стілець більш рідким.
НЕПРАВИЛЬНЕ ЇЖО ТА СТРЕС: Стрес і відсутність п’яти разових прийомів їжі сприяють поганому травленню.
БУТИ ЖІНКОЮ: Жіночі гормони роблять жінок більш схильними до запорів.
. І П’ЯТЬ ФІЗІОЛОГІЧНИХ ПРИЧИН, ЩО ПОГОРУЮТЬ ЦЕ
КІШКОВА ГІПОМОТИЛЬНІСТЬ: М’язи кишечника недостатньо сильні, щоб здійснити необхідні скорочення для вигнання стільця.
КІШКОВА ГІПЕРМОТИЛЬНІСТЬ: Серія мимовільних спазмів або скорочень в частині кишечника утримує стілець і перешкоджає його правильній евакуації.
РЕКТАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ: М'язи прямої кишки не виробляють достатньо рефлексу для нормальної дефекації або є місцеві ураження, що викликають біль.
Слабкість м’язів черевної стінки: Коли вони не чинять достатнього тиску для евакуації.
МЕХАНІЧНА ПРЕПОРУВАННЯ КОЛОНКИ ТА РЕЧОВОЇ кишки: Існування внутрішніх або зовнішніх уражень товстої кишки або заднього проходу, які перешкоджають правильному вигнанню стільця.
Чому це більше впливає на жінок?
Жінка у віці від 25 до 55 років. Це робот-портрет запору в Іспанії, згідно з дослідженням консалтингової компанії Ipsos. Але чому жінки страждають більше, ніж чоловіки? У стані жіночих гормонів винна його схильність до запорів, - пояснює гінеколог Хуан Арсе-. Циклічні зміни, що відбуваються з менструацією, наприклад, вони впливають на кишечник і змушують його рухатися менше, тому він не має сили здійснювати рухи, які сприяють евакуації. Прийом залежно від того, які ліки, такі як заспокійливі засоби, які роблять роботу кишечника повільнішим, також є однією з причин, що викликають проблеми цього типу. І, на думку Арсе, є ще кілька факторів: Багато дієт, наприклад, на основі салату та м’яса, смаженого на грилі, бідні вмістом клітковини, ключовим елементом, якщо метою є евакуація. А також існує сидячий спосіб життя, оскільки фізична активність значно покращує проблеми з кишковим транзитом та евакуацією "
У вас запор, коли.
- У вас менше трьох випорожнень на тиждень.
- Бувають випадки, коли цей стілець або дуже рідкий, або дуже твердий.
- Ви почуваєтесь роздутим, важким, загазованим і з дуже опуклим животом.
- Ви повинні докласти багато зусиль, принаймні протягом 10 - 15 хвилин, щоб випорожнитись.
- Якщо у вас є якийсь із п’яти вищезазначених симптомів, а іноді виникає головний біль незрозумілого походження
Ні ця стаття, ні її дані, ні її мультимедіа чи пов’язаний вміст не становлять жодної рекомендації чи інвестиційної стратегії. Inversor Ediciones, SLU (включаючи своїх професіоналів, співавторів та постачальників) не відмовляється від будь-якої відповідальності, пов’язаної з використанням вами вмісту, опублікованого Finanzas.com та/або журналу INVERSIÓN.
Не чекай. Просуватися вперед. Вирішіть.
Наші інформаційні бюлетені цінні для інвесторів та фінансових керівників. Дайте нам шанс довести це вам. Якщо ми вас розчаруємо: просто скасуйте. Дякуємо за довіру.