Re: Відповідні їдальні
Надіслати від Елін »14 травня 2008 р., 10:56
золотоноска: розділ навчання є контрпродуктивним. Не знаю, хто тобі радив, але у нього не вийшло. Він погано складений, багато кардіо, кілька основних вправ, які стануть майбутньою масою, і багато формуючих аксесуарів, які вам зараз майже не потрібні. У вас немає маси, то що ви хочете сформувати?
Спінінг після тренувань ніг не дуже підходить, його потрібно регенерувати, він енергоємний, поки не досягнете межі щонайменше 8000 кДж, тому навіть не думайте про це.
Меню приємне, хоча кнаккеброт мені здається маленьким після вправ. Рис ідеальний.
Re: Відповідні їдальні
Надіслати від зофка »14 травня 2008 р., 15:10
Re: Відповідні їдальні
Надіслати від Елін »14 травня 2008 р., 18:55
Re: Відповідні їдальні
Надіслати від зофка »15 травня 2008 р., 08:22
Re: Відповідні їдальні
Надіслати від золотоволосі »21 травня 2008 р., 18:20
Здравствуйте:-)
Я також зроблю короткий звіт про себе, тому що намагаюся вчитися на місцях, хоча це буквально як літо на санях.
Seťo + Ayleen - за вашою порадою я змінив свій тренінг на спліт 1 + 1 (я знайшов різновиди тренувань в мережі і в цьому буквально опинився). 4 вправи для великої гри, 3 вправи для маленької. Тепер у мене це так:
Понеділок: спина + трицепс
Вівторок: безкоштовно
Середа: ноги + плечі + живіт
Четвер: безкоштовно
П’ятниця: грудна клітка + біцепс + живіт
Субота + неділя: безкоштовно
Я все ще думаю про вихідний у неділю або тренування на спині + трицепс. Порадьте, будь ласка
Оскільки сьогодні середа, я вперше практикував ноги + плечі + живіт. Я намагався додати ваги і зменшити кількість повторень завжди на 2. У тренажерному залі, підніжник також відрізняється від звичайного - ви лежите на тренажері, а людина рухається на ньому лише горизонтально, тисків під будь-яким кутом немає. Тож я тренував 12х50кг, 12х60кг, 10х70кг. Я хотів зменшити ці повторення, але у мене вже не було проблем із практикуванням, тому я займався. Але ці ваги мене потішили, тобто ті високі цифри для мене
Я теж не мав гарних почуттів плечима, я все ще набагато слабкіший за правильний, і я вправлявся відповідно до складності вправи з вагами 1-6 кг
Якось я "відчуваю" стегна, завтра, мабуть, буде м'яз, хоча я робив стресинг для кожної вправи, навіть між сетами
Ну, їсти трохи вкрито. Минулого тижня було багато сімейних свят, солодощів та трохи алкоголю, тож весь режим розбризкувався. Але з понеділка я знову почав правильно харчуватися, і окрім нервів від фермерського будинку, я все ще не маю до цього жодного відношення.
Ну, я майже забув, вчора мене пекло більше, як ніколи в житті - мої сльози текли від болю, і я навіть деякий час не міг дихати. Кажуть, що тваринні білки також відповідають за закислення - у вас не було такої проблеми, коли ви збільшували їх споживання?
Я не хочу приймати ліки, я отримав рекомендацію збільшити білок рослинного походження, тому спробую його поєднати.
Re: Відповідні їдальні
Надіслати від seťo »21 травня 2008 р., 20:41
goldilocks: Якщо тренування вас влаштовує, я не бачу в цьому великої проблеми, але я особисто також практикував би розкол, лише якби мав проблеми з навчанням синергістів. Класичний спліт - це груди + трицепс (+ плечі) і спина + біцепс, витріть час, і не потрібно робити стільки фізичних вправ (тренуючи груди, трицепс і плечі висуваються вперед, тому для їх вистачання менше серій якісне тренування, те саме стосується поєднання спини + біцепса). Особисто я вважаю, що вам не потрібно займатися у формі піраміди (поступово збільшувати навантаження і зменшувати кількість повторень), на мій погляд, було б краще знайти вагу, з якою ви практикуєте 3 серії після 8 повторень . Що стосується ваги, то, оскільки це шків, ви фактично друкуєте вагу, еквівалентну вазі/(2 ^ кількість роликів_з цим_ід_ланцюгом). Що стосується зброї, то для їх якісного тренування не потрібно великої ваги, я особисто використовую 5-10 кг одноручних рук, і поки що цього достатньо. Не добре, якщо ви відчуваєте будь-який м’яз того самого дня, що і вправа. Це означає, що ви дійсно перестаралися, і м’язи стануть такими «якісними» 3-денними.
Збільшення споживання білка само по собі не повинно викликати проблем, тому повинні існувати й інші причини, які в першу чергу спричиняють рефлюкс шлункових кислот у стравохід. Хоча білки стимулюють виведення шлункових кислот, але вказівки тварини працюють належним чином, рефлюкс не повинен відбуватися. Прийом рослинних білків не допоможе, вони все одно є білками. Якщо я збираюся бентежити проблему надовго, вам слід звернутися до лікаря. У екстрених випадках ви можете приймати такі препарати, як Анацид, які нейтралізують шлункову кислоту та надають негайне полегшення у такому випадку.
Re: Відповідні їдальні
Надіслати від золотоволосі »21 травня 2008, 21:10
до Seťo:
Я все ще там помиляюся? Щиро дякую за пораду
Ти взяв вітер з моїх вітрил тією фізикою, вони просто несли мені шківи
На веб-сайті, де я читав про розколи, я також натрапив на цих антагоністів, і мене це також зацікавило. Зазначається, що певний тип тренувань повинен тривати 4-6 тижнів, тому я, мабуть, навіть зроблю те, що почав, а потім спробую цих антагоністів. Я пишу про них таке:
Найбільш переважно, тренування антагоністів використовується для тренування таких груп м’язів:
біцепс-трицепс
груди-спина
квадрицепс-біцепс стегна
живіт - прямий тулуб
Використання антагоністичного тренінгу повинно регулюватися певними правилами. Найважливішими є наступні:
- Ми поєднуємо важкі (основні) вправи на одному м’язі з легкими (ізольованими) вправи на іншому м’язі. Прикладом може бути комбінація стоячого підйому біцепса плюс трицепс, який тягне шків ззаду голови.
- Вправа однією рукою для одного м’яза поєднується з вправою однієї руки для іншого м’яза. Прикладом є комбінація удару біцепса однією рукою в сидячому положенні плюс трицепса однією рукою, що нахиляється у вигині вперед.
- Вправи можна практикувати у формі супер серії, класичної серії або гігантської серії. В одному тренінгу ми можемо використовувати 2-4 комбінації антагоністів, що означає, що ми практикуємо 2-4 вправи на м’яз, тобто 6-12 підходів на м’яз з трьома підходами на вправу.
- У серіях інтенсифікації можна використовувати кілька прийомів інтенсифікації - обман, піраміда, примусові повторення або втрата ваги.
Я можу їздити відповідно?
Якщо я правильно розумію, необхідно практикувати 2-4 вправи для однієї групи м’язів або разом для обох мурашок. комбінації?
Скільки разів на тиждень ви вправляєте свої абразивні м’язи? Сьогодні вони мене неймовірно навчили, врр. Цікаво, чи не буду практикувати їх у вихідний день вдома. Також я включив вправу на косі м’язи - луки в положенні стоячи однією рукою. Я не знаю, чи я погано тренувався, я не нахилявся вперед чи назад, але не відчував стресу. Поки я не взяв 12,5 кг. Я спробую поміняти його на бокові різці зі шківом у кривошипі.
Хм, так один білок, що це за білок? Ну, це те, від чого мені хворіє одночасно. Можливо, я побіжу в аптеку за екстреною таблеткою, і коли це часто трапляється у мене, я відвідаю лікаря, який не любить помирати
Re: Відповідні їдальні
Надіслати від seťo »21 травня 2008 р., 21:59
Re: Відповідні їдальні
Надіслати від Елін »21 травня 2008 р., 22:15
золоточок: Навчання повинно базуватися на тому, чого ви хочете досягти за допомогою нього. Які ваші цілі і слід враховувати ваші сильні та слабкі сторони. Так, наприклад, у мене генетично вузькі плечі, тому вони є моєю слабкістю, і моя мета - розширити їх. Плюс отримати задню частину очей.
Ви можете визначити таке самостійно. Для визначення м’язового дисбалансу необхідний певний досвід. Люди, які це розуміють, кажуть вам практикувати деякі вправи, плюс вони дивляться на вас і знають. Все це разом дає план тренувань, визначає тип тренування, відповідні техніки, а також підбір вправ.
Зробити розкол зі шлунком або визирнути з журналу - це добре, якщо ви хочете, щоб витратити час у тренажерному залі. Якщо ви хочете чогось досягти, я вважаю, що цього недостатньо. Ми всі трохи різні, тому було б нелогічно, якби всі потребували однакової підготовки.
Поділ на зони м’язів може бути різним. Якщо поглянути на мережу, ви знайдете x різних комбінацій відповідно до різної логіки. Погляньте на кілька опублікованих планів фітнесу, і я гарантую, що ви не знайдете двох однакових.
Що стосується печії, то це може бути не Б. З чим вони не пов’язані. Що саме ви їли раніше і скільки?
Re: Відповідні їдальні
Надіслати від золотоволосі »21 травня 2008 р., 22:21
Той Сеньо: Ну, я також подивився на поєднання спини і грудей
Я вже зустрічав термін "повне тіло", але я завжди пройшов довгий шлях, бо його завжди розбирали лише чоловіки, і я теж не можу взяти тендітну квітку.
Наступного разу, коли я більше приділяю вагу цим косим м’язам, я все ще перебуваю у фазі «сорому» у тренажерному залі, тому що я пробую багато нових вправ, м’язи незвичні, техніка вправ як ніколи краща тощо . Але всі якось починали
Ну це модифікований тренінг. Айлін критикувала мене за те, що я маю багато формувальних вправ і малий обсяг. Я визнаю, що я не зробив великих змін у цьому - я не встиг шукати об'ємні вправи, і я також обрав, з якими, на мою думку, можу впоратися.
Серія повторень денних вправ
ПОНЕДІЛОК
Розминка 5 хв кардіо
Назад
тягнучи шків за головку 3 12´10´8
сидіння тягне за собою пристрій 3 12´10´8
гіперекстензія 3 15
завантаження на пристрій 3 12
альтернативи:
горизонтальні вигини 3 15
втягування шківа в передньому згині 3 12
Трицепс
віддача 3 12´10´8
витягування шківа звисом 3 12
тиски руками стоячи 3 12´10´8
альтернативи:
ручки 3 12
СЕРЕДА
Розминка 5 хв кардіо
Плечі
попереднє напруження з однією рукою стоячи 3 12´10´8
стоячий бандаж з одними руками 3 12´10´8
затягування в передньому вигині 3 12´10´8
альтернативи:
попереднє натягування на шківі 3 12
Стегна
задні випади на мультипресі 3 3
натискання на ноги 3 12
поховання в сидячому положенні 3 12
Дупу
сидячи на пристрої сидячи 3 12
сидячи, сидячи на пристрої 3 12
стоячи на приладі 3 15
Живіт
передня лапа висить на турніку 4 12
укорочувальні машини 3
коліна сидіння 3 15
перевернуті шорти на прямій лаві 3 15
луки 3 15
альтернативи:
ярлики fitlop 3 15
затягування на фітлопті 3 15
бокові укорочувачі зі шківом 3 15