Неймовірно, скільки мам не знають, що таке діастаз, і ніхто не може їх звинуватити. Це пов’язано з тим, що багато лікарів не попереджають їх про це, і іноді лише через кілька років після пологів вони починають втягуватися в діастаз і з’ясовувати інформацію, на жаль, можливо, тому, що починають страждати від пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям.
На жаль, на власному досвіді ми повинні сказати, що майже всі матері мають діастаз після пологів. Деяким пощастило, що вони застрягли протягом шести тижнів, тому вони навіть не знають про це. Однак інші непотрібно завдають шкоди своєму характеру через незнання та намагаються швидко повернути собі характер. Тож давайте ближче розглянемо це питання.
Що таке діастаз? Як воно виникає?
Діастаз - це відокремлення м’язів живота. Передня стінка живота утворена т. Зв прямі м’язи живота. Вони пов’язані сполучною тканиною linea alba. Завдяки внутрішньому тиску під час вагітності - у міру збільшення дитини - живіт розширюється в сторони і створюється щілина в області еластичної зв’язки (linea alba). Але вагітність - не обов’язково єдина причина. Діастаз мають і діти, і чоловіки. Часто це викликано створенням сильного тиску в животі, напр. неправильне підняття важких вантажів або неправильне спортивне навантаження. У новонароджених також діастаз, але він поступово зникає з поступовим розвитком.
Що загрожує діастазом?
Ослаблена і низькоеластична зв’язка не може утримувати внутрішні органи, і вони роздуваються щілиною, що утворюється між прямими м’язами живота. Це може спричинити естетичні проблеми, такі як обвислий або дугоподібний живіт, а також проблеми зі здоров’ям, такі як смуги, болі в спині в грудному відділі хребта або дисфункціональна система глибокої стабілізації.
Як «діагностувати» інтервал м’язів живота?
Ляжте на спину, зігніть ноги, ноги тримайте на землі. Підніміть плечі і голову трохи вище землі до колін. Це активізує прямі м’язи живота. Тепер промацайте всю лінію від грудини до поперекового затиску (тобто сполучної тканини linea alba). Ви повинні відчути дві тверді частини з правого та лівого боку, це прямі м’язи живота. І якщо між ними є розрив, це розрив. Виміряйте, скільки пальців ви можете помістити в цю щілину. Зазначається, що відстань на 1-2 пальцях є фізіологічно нормальним явищем, але це також залежить від сили зв’язок. Якщо це більше 2 пальців, то будьте тут дуже обережні!
Що на рахунок того?
Добре знати, що якщо у вас діастаз, вам слід уникати деяких речей. Необхідно не підвищувати внутрішньочеревний тиск і не напружувати прямі м’язи живота. Тому не вставайте з ліжка, сидячи прямо, а поверніться на бік, проведіть ногами з ліжка, а потім спертесь на руку і підніміться через бік, щоб сісти. Крім того, не практикуйте класичні підходи - лежачи, вкорочуючи, не піднімати важкі вантажі. Якщо ви піднімаєте більшу дитину, то допоможіть собі ногами і підніміться крізь присідання. Неправильними вправами ви фіксуєте діастаз або навіть збільшуєте його. І навпаки, підходять дихальні вправи. Тобто ті, в яких ви залучаєте глибший шар м’язів живота, особливо поперечний м’яз живота, що допоможе вам зменшити відстань.
Рекомендовані вправи
Однією з основних вправ є ГІЛЯНЕ ДИХАННЯ.
Основою є дихальні вправи, де при вдиху ми розтягуємо живіт (вдихуємо в нижні ребра, в нижню частину живота, в
таз) і з видихом рухаємо ребра один до одного і вниз до тазу, пупок до спини (ми також можемо потягнути тазове дно). Ми контролюємо весь рух живота долонями. Також можливе використання т. Зв циферблат, коли центром є пупок, немає. 12 на нижньому кінці грудини, немає. 6 на пряжці на колінах тощо. З видихом підходимо до 6 + 12, 3 + 9, 10 + 4, 8 + 2. На видиху ми вимовляємо шипіння SS/SSS і таким чином автоматично активуємо поперечні м’язи живота (глибше).
Ще одна вправа - ПАЛЬМОВИЙ ТИСК.
Голова і спина лежать на килимку, ноги підняті, стегна і грудна клітка утворюють прямий кут, як і стегна та гомілки.
Долоні розміщені на стегнах. З видихом ми штовхаємо долоні в стегна, а стегна в долоні, створюючи тим самим взаємний тиск. Обережно - не піднімати плечі, не нахиляти голову, не мати судом в області шиї!
Порада для відповідної фізичної активності після пологів
Ви хочете повернути форму після вагітності та пологів, зміцнити і сформувати своє тіло та правильно зміцнити м’язи живота, які можуть бути порушені? Одним із рішень є вправи на відкритому повітрі з колясками або коляска. Це вправа на свіжому повітрі, заснована на динамічній динамічній ходьбі з коляскою, яку експерти вважають найбільш природним та найефективнішим видом руху. Це тим більше підходить для матерів після пологів. Правильно виконана спортивна ходьба дійсно може творити чудеса.
Інж. Сандра Яндова
Тренер та інструктор з коляски