В п’ятницю ввечері о 18:00.

дієта

Що загрожує: Розслаблення з друзями, колегами

Щаслива година

Якась щаслива година - це вже звичний термін за кордоном, коли колеги святкують початок вихідних. Що б я зробив з чимось іншим, крім одного-двох (трьох-чотирьох) напоїв, оскільки вам потрібно мати можливість розслабитися. А алкоголь, безсумнівно, звільняє, розслаблює, заспокоює нерви, єдина проблема в ньому полягає в тому, що він містить багато калорій. Лише за два-три коктейлі за одну ніч ми можемо споживати до 1000 калорій абсолютно без потреби. Це все одно, що цілу ніч жувати смажені курячі крильця з тортильями.

Усунення небезпеки: Заздалегідь вирішіть, який напій ви будете споживати, а також визначте кількість заздалегідь. Якщо ви психічно здійснюєте контроль над порціями, то менше шансів випити занадто багато. Завжди нагадуйте собі про суму, яку ви самі розрахували. Найкраще пити сухе біле вино, троянду або світле пиво. Що стосується калорій, вони є найбільш корисними. Зменште кількість і випийте склянку води з кожною склянкою алкоголю. Вода допомагає вивести токсини, які можуть захотіти випасти.

Деякі напої мають калорійність 1 децилітр

Сухе червоне вино: 65 ккал

Напівсолодке біле вино: 70 ккал

Сухе шампанське: 60 ккал

Вермут, сухий: 120 ккал

Мартіні, сухе: 115 ккал

Суботній ранок о 22:00.

Що загрожує: Сон

Будь то веселощі напередодні ввечері чи просто радість вихідних, ніякого стресу немає. І ні підняття будильника, ні контролю. Ви можете ревати до десятої ранку або до одинадцятої. Так, але марно спати, якщо тіло голодує. Це пов’язано з тим, що організм чекає звичного сніданку, а оскільки його не отримує, він переходить у режим голодування. Отже, прокинувшись, ми можемо багато разів з’їсти пропущений сніданок на обід. Крім того, відсутність їжі порушує біоритм. Мозок, незважаючи на велику дозу обіду, усвідомлює пропущений прийом їжі і не відпочиває, поки ми це не компенсуємо. Ось тоді з’являються післяобіднє печиво та морозиво. І плюс кілограми.

Усунення небезпеки: встановіть собі оптимальний час, коли вам слід встати і поснідати. Не повертайтеся на інший бік, якщо це розлад шлунка. Ідіть на кухню! Перший прийом їжі за день дуже важливий, оскільки він запускає процеси обміну речовин, спалювання калорій, він закладає основу для біоритму цілого дня. Будить вас смачний сніданок. Крім того, він зменшує кількість горлінів греліну, відповідальних за голод.

Шматочок цільнозернових грінок, шматок вареного яйця, зерно помідорів, дві скибочки перцю, половина грейпфрута або апельсина, чашка зеленого чаю

Субота з 12 до 19 години.

Що загрожує: святковий принцип

У вихідні ми схильні думати, що оскільки немає термінів, немає роботи, життя вільне - ми можемо їсти все, що хочемо. Поряд з робочим розпорядком звичний режим харчування протягом тижня перевантажений. Ми щипаємо від цього і того, ввечері відкриваємо пляшку вина, маємо трохи сиру, горіхів, можливо, навіть розпаковуємо мішок чіпсів, оскільки вихідні. Однак відпустка - це максимум один-два рази на рік, тоді як вихідні - 52 рази. Постійний звуковий сигнал протягом двох днів може завдати серйозної шкоди.

Усунення небезпеки: Повідомте собі, що ярмарок не відкривається в кінці спеки. Правила досі діють. Все-таки дозвольте собі по одному злочину на кожні вихідні. І ретельно сплануйте, що це буде. Наприклад, якщо ви хочете морозиво та млинець протягом тижня, вирішіть млинці на ці вихідні, і морозиво може з’явитися наступного тижня. Точне знання того, які зайві калорії ви збираєтеся дозволити, не дозволить вам зіпсувати їх. Все-таки це дає трохи відчуття свободи.

В суботу ввечері близько 21 години.

Що загрожує: Кіно

Ви щасливі забути м’язи Райана Гослінга чи чудові очі Метью Макконахі? Зробіть це, але вам краще знати, що, фокусуючись на екрані, ви не звертаєте уваги на те, що і скільки ви їсте. Це легко може статися, вискочивши мішок-два кукурудзи, яку ви перестанете прищипувати лише тоді, коли сіль витравила рот. Нічим не відрізняється і в кіно. Якщо ви не можете потрапити в кінозал без попкорну, ви повинні знати, що велика порція кукурудзи приховує більше 1200 калорій.

Усунення небезпеки: якщо вони підуть у кіно, виберіть якомога меншу порцію кукурудзи, яку вони можуть запропонувати. Чим більшу порцію ви купуєте, тим більше ви їсте. Не тільки через кількість. Після того, як ви придбали його, було б шкода викинути його, маючи можливість ущипнути, навіть коли ви цього більше не хочете. Якщо ви плануєте знімати вдома, бажано заздалегідь приготувати на столі оптимальну кількість корисних закусок. Морквяні смужки, пісний сир, зміїний огірок та мінеральна вода з лимоном. Буряк може бути не такий солоний, як чіпси, але він тріскає майже так само голосно.

У неділю ввечері близько 18:00.

Що загрожує: синдром "Мені не хочеться готувати"

У ніч на вихідні багатьом господиням може здатися, що вони весь день тертися, готували, мили, прибирали та трохи відпочивали серед домашніх справ. Тобто за гарячим обідом може не слідувати гаряча вечеря ручної роботи. Часто прямим наслідком спільного харчування є те, що члени сім’ї по черзі ходять до холодильника і грабують на свій смак. А ще краще, що все їстівне буде на борту та безкоштовно на ярмарку. На жаль, найважливіший з усіх варіантів відсутній, а саме кількісний контроль. Принцип «ми їмо те, що бачимо» оживає. І нана, у такі часи набагато більше ковзає вниз. Що ще може статися: замовляйте піцу. Погодьмось, це не багато обіцяє.

Усунення небезпеки: насправді найкраще призначати їжу дому, щоб ви мали можливість вибрати найбільш здоровий варіант. Замовте салат або м'ясо на грилі з салатом, або скуштуйте суші. Таким чином ви уникаєте їсти назад. Ситуація складніша, якщо доводиться покладатися на домашній холодильник. Навіть якщо вам не хочеться готувати, все, що ви можете зробити, це зробити салат з овочів у руці або скласти легкий бутерброд, який можна безкарно їсти. Справа не в тому, щоб їсти без міри та обмежень. Готувати не потрібно, але потрібно звертати увагу на кількість.

Безсоння відгодівлі

Це тимчасово або навіть хронічно, але безсоння мучить багатьох людей. Однак, чим менше ми спимо, тим більше шансів набрати вагу. У разі недосипу підвищується рівень стресу і гормону, що відповідає за голод. До того ж, тіло хоче чим-небудь компенсувати свою втому, саме тому воно втомлено кричить про вуглеводи. Зрештою, ви повинні чимось компенсувати свою втрачену енергію.

Кілька хороших порад проти безсоння

Менше кофеїну: Хоча в ранковій каві немає нічого поганого і насправді особливо корисно для нервової системи, намагайтеся уникати кофеїну в другій половині дня. Таким чином, ви можете знизити артеріальний тиск під час сну, уповільнити кровообіг і не обтяжувати нервову систему непотрібними добавками.

Тінь: якщо ви виходите з дверей робочого місця при денному світлі, надіньте сонцезахисні окуляри. Коли ти міг просто опуститись, заспокоїтись, уповільнити серцебиття, яскраве сонце надсилає твій мозок повідомлення: прокидайся! Якщо ви носите сонцезахисні окуляри, ваше тіло адаптується до сутінків відповідно до свого порядку, і вам навіть не доведеться прокидатися знову.

Читати: За півгодини до запланованого часу сну припиніть перегляд телевізора, відео чи комп’ютерів. Швидше, читайте трохи при світлі нічного світла. Читання допомагає заснути, не засмучуючи нервову систему - як це робить телевізор.