Правило 1: Залишайтеся зволоженим!

Перше і найважливіше правило літніх тренувань - підтримувати баланс водного балансу в організмі! Фізичні вправи при сильній спеці передбачають додаткове потовиділення, тому дуже важливо пити достатню кількість рідини. У спеках не тільки діти та люди похилого віку ризикують зневоднення, але й ті, хто піддається високим фізичним навантаженням. Це пов’язано з тим, що потовиділення викликає втрату рідини, якщо її не замінити, вона може легко висохнути. Симптомами зневоднення можуть бути: втома, запаморочення, головний біль, нудота і блювота, м’язові судоми. У сильну спеку важливо пити до, під час та після тренування!

літнє

Правило 2: Замінити електроліти!

При підвищеному потовиділенні ви втрачаєте не тільки рідину, але і більшу кількість мінералів та електролітів. Окрім регулярного пиття води, доцільно споживати також спортивні напої. Будьте обережні: багато спортивних напоїв містять зайвий цукор та інші добавки, що може означати навіть значне споживання калорій. Ні в якому разі не рекомендується вживати занадто багато цукру під час тренувань з обтяженнями. Після тренування з легшою інтенсивністю замість спортивного напою ви можете випити напою, приготованого із суміші яблучного соку та мінеральної води. Яблука мають відносно високий вміст калію, що допомагає запобігти розвитку м’язових судом. Однак у разі тривалих фізичних вправ може знадобитися спортивний напій з більшим вмістом вуглеводів.

Правило 3: Забезпечте правильне споживання вуглеводів!

Майте на увазі, що ваше тіло втрачає не тільки рідину та мінеральні солі під час тренувань у сильну спеку, але й енергію. Вживання вуглеводів після тривалого періоду фізичних вправ - не просто літнього тренування, а кожного тренування - дуже важливо для регенерації. До цього часу запаси глікогену вичерпаються, хоча організм повинен відновити пошкоджені м’язові волокна. Після тренування їжте швидко всмоктуючі вуглеводи, навіть у рідкій формі.

Правило 4: Тренуйтеся ретельно!

Не під час літніх тренувань, у велику спеку, ви хочете показати, наскільки тверду деревину вони вирізали. Тренування при температурі 28-35 градусів просто сильно навантажує організм. Хоча ви поступово збільшували інтенсивність та тривалість тренувань з ранньої весни, варто трохи відійти від темпу та інтенсивності в дні спекотних хвиль.

Правило 5: Якщо це можливо, займайтеся вранці

Вранці знижується не тільки температура повітря, але і температура тіла. Отже, в літні місяці тренування раннього ранку, безумовно, здоровіше. Одягайтесь у свіжий світлий спортивний одяг, бажано з технічного матеріалу, який відбиває світло та допомагає відводити піт.