У цьому розділі ми запропонуємо різні завдання та кроки, щоб слідувати, щоб схуднути, ми дамо вам початкові підказки для його досягнення.

виклики

  1. ВИПАДАВАННЯ ВАГИ. PAD 1 (Активні люди, які займаються спортом, але не худнуть)
    • Ми спробуємо цей виклик з одним із членів нашої команди. Мета - схуднути на 10 кілограмів, 0,5 кг на тиждень, застосовуючи дієту Diet Body Coach 1: (DBC1), що супроводжуються активними фізичними вправами.
  2. ВИПАДАВАННЯ ВАГИ. PSE 2 (Сидячі люди, які не займаються спортом і не задоволені своєю вагою)
    • Ми спробуємо цей виклик з одним із членів нашої команди. Мета - схуднути на 5 кг, 0,5 кг на тиждень, застосовуючи дієту Diet Body Coach 2: (DBC2), що супроводжуються активними фізичними вправами.

Будьте постійними

Набір ваги займає роки, тому її усунення має бути поступовим і постійним. Це здоровіше та ефективніше.

Ми можемо втратити від 1 до 2 кг за короткий проміжок часу, якщо змінимо життя і приймемо дієту DBC, але наш ВИКЛИК - втратити 0,5 кг на тиждень.

Якщо рік має 52 тижні, 0,5 кг х 52 тижні = 26 кг на рік

Але наша мета - схуднути або набрати вагу до нормальної зони ІМТ

Під вагою менше 20
Звичайний 20-25
Надмірна вага 25-30
Ожиріння 30-40
Хворобливе ожиріння Понад 40

Кожні 2 кілограми втрати жиру еквівалентно приблизно 2 см втрати навколо талії (1 кілограм = 1 см).

Молоді люди можуть швидше схуднути.

Жінки старше 50 років коштують дорожче з біологічних причин, худнуть повільніше.

Дуже сувора дієта в тарілці, запропонована DBC 25% вуглеводів + 25% білків і 50% сезонних овочів, швидше худнуть.

PAD 1 люди, які займаються спортом, також швидше програють.

Коли ви наближаєтесь до своєї ідеальної ваги, втрата може сповільнюватися, поки ви не стабілізуєтеся у такій вазі, про яку ваше тіло почувається добре. Між 20-25 ІМТ

Незабаром ми розповімо вам ІСТОРІЇ ПРО ВИКЛИКИ, досягнуті.

ПОЧАТОК

Настав час перевірити, будьмо об’єктивними, виміряємо талію, зважимо своє тіло, побачимо маркери здоров’я.

Це вирішальний момент, я намагаюся спуститися, я не дивлюся на масштаб до сьогоднішнього дня і не худну (навпаки, збільшуюся).

Важливо, повісьте календар на холодильник з нашою відправною точкою, пізніше це буде нашою мотивацією.

- Визнати, що проблема існує

- Визначення проблеми

- Генерація альтернативних рішень

- Вибір найкращого рішення

- Втілити в життя

- Оцінка результату

З нашої точки зору DBC всі люди мають силу змінюватися їм просто потрібна відповідна допомога.

ВАЖНІ СТОЛИ

Є тиждень, який ми підтримуємо, або навпаки, ми набираємо вагу !, Не засмучуйтесь, якщо ми постійні, ми втратимо.

Хитрощі, втеча від урочистостей, традицій, що супроводжуються традиційними гіперкалорійними десертами. (Я дбаю про себе, намагаюся або роблю це, тому що у мене така мета: "МЕНШЕ ВАГА, доглядай за собою, почувайся краще, одягни одяг, який мені не підходив, купи новий одяг ... "

ЗМІНИ В ЗВИЧАХ

Якщо я прийму рішення піклуватися про себе, змінити свої звички, довго схуднути і назавжди утримати це, це не станеться, якщо змінити свої звички назавжди.

Якщо я завжди роблю те саме, я отримую однакові результати, отже, я набираю вагу.
"Якщо ви хочете отримати різні результати, не робіть однаково". Альберт Ейнштейн

Підтримання втрати ваги вимагає довгострокових змін і терпіння. Тривала зміна ваги спочатку важка, особливо протягом перших кількох тижнів. Як тільки у вас з’являються нові звички, кожен тиждень стає легшим і легшим, а згодом це стане природним.