Можливо, ви бачили спортсмена, який їв відразу після тренування, або коли-небудь чули про те, щоб скористатися метаболічним вікном. Будь-який вид спорту передбачає фізичний знос і метаболічне вікно сприяє кращому одужанню. Цей термін походить від бодібілдингу і став популярним серед інших дисциплін в останні роки.

З цією назвою час відразу після тренування, більш конкретно до перших 45 хвилин, коли організм сприйнятливіше засвоює поживні речовини з їжі, хоча вважається, що вікно залишається відкритим протягом двох годин після тренування.

Мета полягає в тому організм йде від споживаних запасів регенерувати тканини та живити м’язи та суглоби, тобто переходити від катаболічного процесу до анаболічного. Метаболічне вікно можна використовувати в будь-якому виді спорту, хоча його результати будуть більш помітними після активності на витривалість або після напружених і тривалих зусиль.

Після тренування споживання кисню продовжує бути вищим, ніж зазвичай, і для початку відновлення та переходу до анаболічного процесу необхідно підвищити рівень інсуліну в крові. Щоб його досягти, найкраще їжте достатню кількість їжі що складається з поєднання вуглеводів з високим глікемічним індексом для сприяння їх надходженню в м’язи з білками для сприяння синтезу м’язових волокон. Таким чином, організм отримає і скористається необхідними макроелементами.

Однак використання метаболічного вікна не може замінити загальну здорову дієту або адекватну гідратацію. Інший з метаболічні вікна суперечки Це дається твердженням, що воно сприяє росту м’язів, оскільки в даний час не показано, що він прискорює синтез білка в м’язах.

Переваги

  • Зменшує пошкодження м’язів, щоб уникнути травм
  • Сприяє кровотоку та усуненню відходів
  • Зміцнює імунну систему
  • Покращує здатність відновлювати рівень глікогену в м’язах

Що їсти?

Знаючи це, залишається лише вирішити, що пити після тренувань та слідування рекомендація поєднувати вуглеводи з високим вмістом глікемії з білками, Ідеальним є вживання здорової їжі, яка не піддається обробці ультрасистемою у співвідношенні трьох частин вуглеводів та білка. І найпростіший спосіб досягти цього - споживаючи фрукти або горіхи, які легко транспортувати, їсти.

Теми

  • Абетка
  • Фітнес
  • Годування
  • Вправа
Пов’язані новини
воно
 Переривчасте голодування

"Вранці ми голодні цукру, не дуже голодні"

Ендіка Монтіель

"Сніданок не є необхідністю, це може бути емоційний голод"

Правда про те, допомагає вам переривчасте голодування схуднути