зробити

CrossFit® - це фітнес-спосіб, що базується на щоденних тренуваннях високої інтенсивності (Maté-Muñoz, et al., 2017), описаний його засновником Грегом Глассманом як програма сили та кондиціонування, заснована на функціональних рухах, таких як підняття тягарів (важка атлетика, пауліфтінг, стронгмен, гирі ...), гімнастичні рухи (штанга, кільця та перевернуті опори) та метаболічна підготовка (біг, веслування, стрибки тощо) (Glassman, 2018). Використовувані вправи змінюються постійно і значно (Maté-Muñoz, et al., 2017), мабуть, хаотично і випадково, щоб "уникнути рутини", щоб організм створив цікаві пристосування, що покращують фізичний стан та фізичну працездатність (Glassman, 2018).

Ця діяльність за останні роки набуває послідовників неконтрольованим темпом (Thompson, 2017), що охоплюється категоріями інтервальних тренувань (HIIT - High Intensity Interval Training) (López Chicharro & Vicente Campos, 2018) та/або функціональними (Claudino, and інші, 2018) високої інтенсивності. З часу свого розвитку в 90-х роках він став змагальним видом спорту, де, як зазначено на веб-сайті CrossFit.com, понад 13 000 афілійованих центрів по всьому світу, таких як.

WOD (“Тренування дня”) - це назва, дана в CrossFit® роботі, яку потрібно виконувати щодня, і яка стала загальною як назва для функціонального навчального підрозділу, який використовується майже виключно на заняттях цієї діяльності (Glassman, 2018). Зазвичай він поєднує аеробні та анаеробні вправи, рухи високого технічного попиту та високі відносні навантаження в умовах високої центральної та периферійної втоми, що може суперечити принципам традиційного тренування, що підтримує роботу технічної якості та виконання (Montalvo та інші, 2017). Тренувальні заняття в CrossFit® зводиться до періодів часу по 1 год, в яких метою є розвиток різних проявів сили, енергетичних шляхів та метаболізму, технічних елементів, рухливості, еластичності тощо, елементів, необхідних для правильної роботи ВОД. Ці умови, що поєднують різні компоненти фізичного стану, техніки, втоми та інтенсивності, можуть призвести до погіршення здатності підтримувати техніку та значно збільшити ризик отримання травм та/або перетренованості (Montalvo, et al., 2017).

Мало досліджень оцінювали фізичні, морфологічні та/або функціональні здібності користувачів CrossFit®. Встановлено взаємозв'язок між практикою цієї діяльності та покращенням м'язової маси, мінеральної щільності кісток, розміру та обсягу серця та показників споживання кисню в молочному порозі (Eremin, Volkov, & Seluyanov, 2014). Інші автори досліджували взаємозв'язок із покращеннями серцево-судинної форми, а також аеробними та анаеробними системами виробництва енергії, знаходячи важливі вдосконалення в цих аспектах (Goins, 2014) та встановлюючи тісні взаємозв'язки з результатами роботи у ВОД (Bellar, Hatchett, Judge, Breaux, & Marcus, 2015). Подібним чином було знайдено значне покращення в максимальному споживанні кисню (VO2Max) та складі тіла у осіб обох статей, які практикують CrossFit® на рівні фізичної форми (Smith, Sommer, Starkoff, & Devor, 2013).

Однак література, знайдена з цього приводу, є обмеженою, як стосовно опису характеристик та фізичних можливостей користувачів CrossFit®, так і їх взаємозв'язку з продуктивністю у зазначеній діяльності.

Як пояснювалось у попередніх параграфах, у CrossFit® призначення тренувальних навантажень видається дещо випадковим. З наукової точки зору, здається, це не має особливого сенсу. Якщо застосовувані дози фізичної активності є випадковими, представляється логічним думати, що отримані адаптації також будуть такими. Це означає, що навчання може спричинити бажану адаптацію чи ні, залежно від таких змінних, як відносна інтенсивність, яку вона передбачає для кожного предмета, або їх індивідуальний потенціал.

Окрім того, оскільки спорт зростає як у рекреаційному, так і в професійному плані, а його послідовники прагнуть підвищити свою ефективність контрольованим та ефективним способом, важливо шукати підхід до планування тренувань, який починається з аналізу фізичних та фізіологічних змінних і дозволяє поліпшити їх програмування. Таким чином, можна чітко дотримуватися чітких вказівок замість вправ програмування, навантажень та повторень хаотичним і випадковим чином, де результати залежатимуть від питань, наближених до "природного відбору", ніж до справжнього програмування.

У цьому сенсі морфологічні характеристики практикуючих CrossFit® дуже мало вивчені, але на даний момент були виявлені більш високі рівні м’язової маси (Еремін, Волков та Селуянов, 2014) та нижчі рівні жиру в організмі (Smith, Sommer, Starkoff, & Devor, 2013). Ці параметри тісно пов'язані з результатами в різних спортивних формах, із встановленими стандартами для багатьох з них (Wilmore & Costill, 2000). Враховуючи структуру CrossFit® та широкий спектр характеру вправ, що використовуються при його тренуванні (Glassman, 2018), представляється важким встановити оптимальний відсоток жирової маси (MG) та нежирної маси (FFM) . Однак, беручи до уваги, з одного боку, потребу в значній масі тіла для підйомних робіт, а з іншого, обмеження, яке може спричинити надмірна вага при гімнастичних та гімнастичних роботах, де велика кількість ваги повинна переноситися., можна зрозуміти, що склад спортсменів CrossFit® повинен бути між складом гімнастки та важкоатлетом, не точно прирівнюючи до складу будь-якого з них.

Вибухова сила та абсолютна максимальна динамічна сила дуже присутні в практиці CrossFit®, оскільки є загальним включенням стрибків та переміщень високих, максимальних та субмаксимальних відносних навантажень в олімпійських рухах або пауерліфтингу в WOD. Ці змінні були проаналізовані в численних роботах (Van-Ingen-Schenau, Bobbert, & De-Hann, 1997; Markovic, Dizdar, Jukic, & Cardinale, 2004; Bosco, Tihanyi, Komi, Fekete, & Apor, 1982; Kubo, Kawakami, & Fukunaga, 1985; Санчес-Медіна, Палларес, Перес, Моран-Наварро і Гонсалес-Баділло, 2017; Санчес-Медіна, Перес і Гонсалес-Баділло, Значення рушійної фази в оцінці міцності, 2010; Санчес- Medina L., González-Badillo, Pérez, & Pallarés, 2014), спостерігаючи прямий зв’язок між значеннями цих змінних та фізичними та спортивними показниками.

Багато вправ, що виконуються в CrossFit®, передбачають мобілізацію ваги тіла з кількома варіантами вправ гімнастичного характеру (підборіддя, підтягування м’язів, ноги зі штангою, занурення тощо) та гімнастики (опускання рук, лопатки, поштовх на стійці на руках) -упси тощо). Це дозволяє припустити важливість сили щодо маси тіла як визначальної характеристики у виконанні великої кількості ВОД. У цьому напрямку проводяться деякі дослідження, які пов'язують цю силу з вагою тіла з максимальною кількістю виконуваних підтягувань (Pate, Burgess, Woods, Ross, & Baumgartner, 1993; Sánchez Moreno, Pareja-Blanco, Díaz-Cueli, & González -Badillo, 2015), але ми не знайшли жодного, який би пов’язував цей параметр із продуктивністю в CrossFit®.

Як зазначалося вище, WOD можуть мати дуже різні характеристики, незважаючи на свою високу інтенсивність, що видається тривалим (> 30 хвилин; напр .: WOD "Murph": біг на милю, 100 підборіддя, 200 провалів рук, 300 повітряних присідань і біг ще на милю ) або 3-5-хвилинні зусилля (Наприклад: WOD “Fran”: 21/15/9 повторень підборіддя, чергуються з рушіями зі штангою 42,5 кг). У цьому сенсі анаеробна сила та аеробна здатність були вивчені в декількох роботах з різних точок зору (Eremin, Volkov, & Seluyanov, 2014; Goins, 2014; Smith, Sommer, Starkoff, & Devor, 2013). У переглянутій літературі аналізовані WOD, щодо яких були пов’язані змінні продуктивності, були тестами від 2 до 17 хвилин. У деяких з них різні WOD класифікуються за різними характеристиками та фізичними вимогами (Bellar, Hatchett, Judge, Breaux, & Marcus, 2015; Goins, 2014). Тим не менш, існує величезна неоднорідність у типології можливих WOD під час навчальної сесії, багато з них не вивчені в оглядовій літературі.