Коли ви намагаєтеся схуднути, найскладніше - усунути жир на животі, тому ми показуємо вам, як спалювати жир на животі, за допомогою деяких безпомилкових прийомів.

Щоб швидко спалити жир, важливо дотримуватися чотирьох основних порад до листа: адекватні фізичні вправи, пити багато води, ходити не менше однієї години на день і дотримуватися правильної дієти.

усунути животі

Ми вже бачили деякі хитрощі, щоб пришвидшити обмін речовин (і легше схуднути). Тепер ми покажемо інші трюки, як спалити жир у животі.

Як втратити жир на животі

Вік, малорухливе життя, стрес, відсутність сну або неправильне харчування - головні причини появи жирових відкладень на животі. Тож нам доведеться приступити до роботи та подбати про своє харчування, дотримуючись дієти, щоб втрачати жир, займатися фізичними вправами, уникати, наскільки це можливо, надмірно сидячого життя, відпочивати мінімум 8 годин, і намагайтеся сприймати життя спокійніше.

Вправи для втрати жиру на животі

Силові вправи поліпшити м’язову та кісткову масу, вони спалюють жир у спокої та покращують загальний стан серцево-судинної системи. Для виконання силових вправ організму потрібно буде спалювати більше калорій, тому крім одночасної роботи з кількома м’язами, ми будемо спалювати більш локалізований жир легко.

Ми можемо почати з 30-хвилинні сеанси, враховуючи, що чим більше м’язів ми тренуємо, тим краще. Одні з найкращих вправ для роботи на животі:

  • Віджимання воротаря: вони схожі на традиційні віджимання, тільки в цьому випадку в кожному віджиманні, яке ми ставимо вага на одній із рук спочатку, а потім інший. Опрацьовані грудні відділи, руки та живіт.
  • Присідання: стоячи і розставивши ноги на ширині плечей, ми опускаємося доти, поки ноги не перетнуть уявну лінію, паралельну землі, опускаючись, чим більше, тим краще. коліна не повинні перевищувати кульки ніг.
  • Burpees: стоячи і у вертикальному положенні, ми присідаємо, спираючись руками на землю, одним стрибком і іншим стрибком витягаємо ноги ми повертаємося в положення на корточках. Квадрицепс, сідничні м’язи, абс, грудна клітка та руки наберуть сили та м’язової маси.

Щотижнева дієта для втрати жиру в животі

Загалом, як і в багатьох інших випадках, ми повинні пити багато води, не менше 2 літрів на день, щоб уникнути затримки рідини та виведення токсинів через сечу. Ми також уникатимемо вживання цукру, м'ясопродуктів, напоїв з цукром або газованих напоїв, через що у нас в животі будуть поплавці.

Але конкретна дієта, якщо ми хочемо втратити жир у животі, є такою дієта кетогенна. Це план харчування з низьким вмістом вуглеводів і багатим жиром, тому ми повинні різко зменшити вуглеводи і замінити їх жирами. Ця дієта зробить наше тіло здатним перетворювати жир в енергію. Буде також краплі цукру в крові, тому ці типи дієт дуже корисні для здоров’я в цілому. Крім того, вони допомагають схуднути.

Стандартна кетонова дієта складається з їжі таких продуктів, як риба та молюски, масло та оливкова олія, овочі, що ростуть на поверхні (брокколі, баклажани, кабачки, перець), нежирне м’ясо та сир. Ми повинні спробувати уникайте газованих напоїв, макаронних виробів, рису, шоколаду, фруктів та солодощів. І пити, воду, чай і каву.

Лікування для усунення жиру в животі

Перш за все вранці, ми повинні спожити a сніданок з високим вмістом клітковини що полегшує кишковий транзит. Це дуже простий крок і не вимагає великих жертв. Ми також можемо пити склянку теплої води з лимоном Як тільки ми встаємо і постимося, тоді продовжуємо снідати.

Після сніданку ми одягнемо спортивне взуття та ми підемо маршем будучи фіксованим на землі, парадуючи та намагаючись якомога більше підняти коліно, щоб вправити сідничні та черевні м’язи. Серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді, принаймні півгодини на день, також допоможуть нашому метаболізму спалювати жир.

Є важливо подбати про останній прийом їжі протягом дня, оскільки це може допомогти вам спалити жир на животі за короткий проміжок часу. Поки ми спимо, метаболізм не такий активний, як протягом дня, тому жир на животі не спалюється. Провести легкі вечері і на ранній годині, полегшить травлення і не буде накопичувати надлишки в нашому тілі.

Нарешті, і якщо ми не маємо великого досвіду у виконанні занадто вимогливих вправ, ми можемо виконати деякі основні вправи для живота які не вимагають стільки зусиль, і що вони допомагають нам спалювати жир у животі. Ми лягаємо на тверду поверхню, закладаючи руки за голову, згинаємо коліна і кладемо ноги рівно на землю. Ми встаємо за допомогою м’язів живота, одночасно притискаючи поперек до землі. Потім опускаємося у вихідне положення, робимо вдих і повторюємо приблизно 20 разів. Ми повинні чинити не тиск на шию, а на черевні преси, відчуваючи, що ми робимо вправи, виконуючи цю частину. Якщо спочатку робити 20 з цих вправ для живота занадто багато, ми можемо Почніть о десятій і просувайтесь вгору.

Жир на животі важко спалити, і ми повинні бути дуже постійними, щоб потроху бачити результати. Не впадайте у відчай, але є щоденна звичка в нашому раціоні, виконуючи фізичні вправи, за допомогою серцево-судинних вправ, і ми будемо поступово втрачати цей незручний жир на животі, якщо ми будемо терплячими і готовими піти на певні жертви.