ВИКОРИСТАННЯ СПОРТИВНОГО ОБЛАДНАННЯ Down Foundation ПІДТРИМАНА АДМІНІСТРАЦІЯ 1145 Будапешт, Ameerika út 14. Тел .: (061) 363-63-53 e-mail: [email protected] ВИКОРИСТАННЯ СПОРТИВНОГО ОБЛАДНАННЯ Підтримуваний адміністративний номер підтримується 41321/185, Контракт No: 2497/5/2013

використання

РОЗМІНКА Завжди виконуйте вправи на розминку перед початком тренувань. Це важливо, тому що ми можемо легко отримати травму, якщо раптово навантажимо м’язи та суглоби. Виконайте кілька гімнастичних вправ: вправи на обгортання колінного суглоба

Не їжте принаймні за 1 годину до тренування! Важливий правильний спортивний, вільний одяг та зручне в’язане взуття. Завжди тримайте під рукою пляшку води, щоб випити її під час тренування.

Для чого призначений флабелер? Флабелос рухає нашими м’язами «вібрацією» на тілі. Це не обтяжує тіло. Він також захищає суглоби та серце. Flabélos можна використовувати для профілактики захворювань, спричинених відсутністю фізичних вправ. Застосовуючи його, ви почуватиметеся краще. Це особливо добре впливає на організм та травлення

Коли ми не можемо використовувати флабело? Є деякі захворювання або стани, коли не рекомендується застосовувати Флабелос, якщо ви хворі, маєте лихоманку, болі в суглобах, якщо у вас зламана кістка або травма. Тому перед використанням машини завжди поговоріть зі своїм тренером.!

Використання підставки Flabelos на машині Увімкніть її Ви можете робити на ній різні вправи

Чому бігова доріжка хороша? Зміцнює суглоби, сухожилля та зв’язки, зберігаючи свою еластичність Підвищує енергію та витривалість Допомагає запобігти багатьом захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, остеопороз Допомагає підтримувати нормальну вагу Допомагає зняти стрес Сплять краще Зменшує наслідки старіння

Використання бігової доріжки Спочатку станьте на стійку частину з обох боків машини, а не відразу на ремінь. Запустіть бігову доріжку, натиснувши кнопку (СТАРТ). Тоді просто наступайте на стрічку! Ви можете збільшити швидкість стрічки за допомогою клавіші (+) на льоту. Якщо потрібно, ви можете скористатися клавішею (-), щоб зменшити його. Ходіть або бігайте на машині з прямою позою. В кінці тренування натисніть кнопку (STOP) і зачекайте, поки стрічка повністю зупиниться, перш ніж виходити з тренажера. Ми використовуємо бігову доріжку лише у присутності нашого тренера!

Щоб вийти в аварійному порядку, тримайтеся за двосторонню опору і покладіть ноги на підставку для ніг, а потім витягніть ключ безпеки. На його дисплеї ми знаходимо вражаюче велику і червону кнопку - кнопку аварійної зупинки. Якщо натиснути на це, машина негайно зупиниться. Під час бігу звертайте увагу на правильне дихання і пряму поставу. Вдихаємо носом і продуваємо повітря ротом. Розпустіть плечі!

Чому велотренажер хороший? допомагає підтримувати нормальну вагу допомагає схуднути допомагає нашим легким функціонувати краще зміцнює наші м’язи та суглоби, навіть коли на вулиці погана погода

Використання велотренажера Відрегулюйте висоту сидіння до правильної висоти. Відрегулюйте його так, щоб під час сидіння коліна були злегка зігнуті. Почніть їзду з легким опором (1-2 передачі). Якщо ви вже втомилися, зробіть опір вищим (поверніть регулятор опору вгору)! В кінці тренування давайте знову котимось у легкому, вільному темпі протягом декількох хвилин!

Чому бігова доріжка хороша? бігова доріжка найбільше імітує рух сходами та обробляє м’язи стегон і сідниць, щадячи наші суглоби під час тренування

Використання бігової доріжки При використанні бігової доріжки переконайтеся, що спина і вся постава вирівняні. При натисканні вниз покладіть всі ноги на підставку для ніг. Відпускаючи, злегка підніміть п’яту. Не спирайтеся на руку

Чому підстрибуючий стіл хороший Стрибки на підстрибуючому столі, також відомий як батут, рухає більшість груп м’язів Покращує почуття рівноваги Поліпшує концентрацію Зберігає суглоби під час руху Хороша вправа для формування та схуднення

Використання підстрибуючого столу Одночасно користується підстрибуючим столом лише одна людина. Завжди дивіться на підстрибуючий стіл під час стрибків! Тільки підстрибуйте на сухій підстрибуючій поверхні! Не застосовувати у вітряну погоду! Людям із синдромом Дауна слід уникати такого типу рухів! (Вібрація напружує хребет, особливо його верхній відділ.)

Чому пауерліфтинг хороший? За допомогою цього ми можемо збільшити свої м’язи і стати сильнішими

Як підняти живлення Підніміть планку з підставки та відступите назад. Стрижень тримається горизонтально на плечах, руки і пальці охоплюють стрижень (не рукав). Ми приймаємо вертикальне положення. Ноги міцно прилягають до землі, коліна нерухомі. Коли вам вдається зупинитися нерухомо і штанга знаходиться в потрібному положенні, настає присідання. Присідаючи, опускайте корпус до тих пір, поки стегна не опиняться нижче верхньої частини колін.

Піднімайте лише за допомогою тренера Спочатку піднімайте лише невеликі гирі Поступово збільшуйте свою вагу Подбайте про свою фізичну цілісність і про однолітків під час підйому

Перш ніж закінчити тренування Усі тренування закінчуються з розтяжкою. Ось кілька вправ на розтяжку:

Чому масаж хороший? Масаж допомагає підтримувати наше здоров’я. Він добре впливає на функціонування наших внутрішніх органів: кровообігу, кісток, м’язів та суглобів, психіки, нервової системи та шкіри. Тривалість масажу може тривати від 5 хвилин до 1 години.

Оскільки масаж слід робити на самій шкірі, ми повинні роздягатися стільки, скільки потрібно. Зніміть взуття, ремінь, годинник, кільця та намиста, оскільки вони мають лише відволікаючий ефект.

Коли слід уникати масажу? якщо у нас температура у жінок до і під час менструальних кровотеч інфекційні захворювання, при шкірних захворюваннях при остеопорозі при раку, при раку у хворих на епілепсію, при серйозних захворюваннях серця, при тяжких психічних захворюваннях у випадок тромбозу