ви мозку він голодний. Він вимагає більше енергії, ніж будь-який інший орган у вашому тілі, і споживає 20 відсотків ваших щоденних енергетичних потреб.
І якщо ви хочете, щоб ваш мозок працював на максимальній потужності, вам потрібно правильно його годувати, як і автомобільному двигуну потрібен якісний бензин, щоб краще функціонувати.
Потім, Що ви повинні їсти і в якій кількості? Хороше питання. Сьогодні нас засипає стільки харчової інформації, що легко заплутатися в тому, що найкраще для нашого тіла та розуму. Занадто багато інформації може призвести до того, що ми впадемо в дивні тенденції, такі як масляна кава, кето-або палео-дієти, або періодичне голодування, або дієта м’ясоїдів (так, дієта, де ви їсте тільки м’ясо), низький вміст калорій, список можна продовжувати.
Проблема цих планів харчування полягає в тому, що вони відволікають нас від розуміння того, що насправді працює для нас як людей. Іншими словами, те, що підходить для вашого друга чи вашої мами, не обов’язково для вас. Це ваш мозок і ваше тіло. Те, що ми даємо своєму тілу, впливає не тільки на те, як ми почуваємось або на те, як ми виглядаємо, це впливає на спосіб роботи. Ось п’ять порад, які допоможуть вам зрозуміти, що вам підходить, дозволяючи думати і їсти, щоб мати більш продуктивний, здоровий та енергійний день.
1. Снідайте
Хоча пропускати сніданок завжди спокусливо, тому що ми живемо поспіхом, або тому, що ви намагаєтеся схуднути або робите періодичне голодування, дослідження показали, що періодичне голодування знижує рівень пильності та продуктивність. Але, не їжте булочку! Сніданок із високим вмістом цукру та вуглеводів сповільнить вас протягом дня. Знайдіть середню точку, яка включає білки, жири та деякі корисні вуглеводи.
2. Не всі смузі їх роблять однаковими
Багато людей відчувають, що вони здорові, бо снідають смузі з мережі напоїв, або тому, що вони вибирають білковий коктейль у магазині, або тому, що наповнюють блендер бананами, арахісовим маслом та сотнями порошків. Проблема в тому, що більшість із них смузі Вони наповнені калоріями, вуглеводами та цукром, і це може призвести до збільшення ваги та поганої роботи на роботі. Краще шукайте продукти з низьким глікемічним індексом, як смузі з авокадо.
3. Спробуйте нові речі
Багато з нас їдять те, чого нас навчили, або те, що диктує західна дієта. Але що, якщо замість млинців на сніданок ми з’їли щось із перевіреною користю? Я ризикнув із салатами для сніданку, бо так, вони справді існують. Мої салати на сніданок складаються з яєць та овочів на зеленому тлі, таких як рукола, шпинат або капуста. Я запрошую вас спробувати їх і використовувати ваші улюблені спеції, або гострі соуси, або навіть низькокалорійні заправки. Підготовка дуже проста, і якщо ви поспішаєте, майже в кожному супермаркеті є салат-бар, на якому ви можете експериментувати. Ще однією їжею, з якою я ризикнув, були бульйони. Я рідко жадаю курячого бульйону (якщо я не хворий), але я почав споживати його в середині ранку та в середині дня і помітив зміну рівня енергії та загальної імунної системи. Але знову ж таки, це те, що мені вдалося, ви пробуєте нові інгредієнти, які можуть допомогти вам змінити спосіб їжі.
4. Зробіть це просто
Вам не потрібно проводити години і години на кухні, щоб здоровіше харчуватися, вам просто потрібно трохи спланувати. Я їжу багато подібних речей протягом тижня, тому наповнюю свій холодильник ключовими інгредієнтами, такими як шпинат, яйця, авокадо, горіхи та насіння, а також нежирними шматочками м’яса та риби, яловичим м’ясом, мигдалем та чорницею. Ваш список може бути дещо іншим, але плануйте мати під рукою інгредієнти, які вам підходять. Якщо вам не вистачає часу вранці, зробіть щось напередодні ввечері, і це може бути просто, як зварене круто яйце, або замочити трохи вівсяних пластівців, щоб взяти з собою в офіс. Наявність готового списку для замовлення через Інтернет також економить ваш час.
5. Уникайте надлишку кави
Кофеїн - стимулятор, який допомагає 85 відсоткам людей бути пильнішими та зосередженішими протягом дня, але занадто багато кофеїну та нестача води можуть вплинути на вашу продуктивність і можуть призвести до різкого зниження рівня енергії в середині дня. Пийте каву з наміром, замість того, щоб наповнювати чашку знову і знову, і зробіть гідратацію пріоритетом, оскільки всі ми знаємо, що вживання достатньої кількості води важливо для продуктивності та здоров’я. І хоча холодні суміші смачні, ми повинні звернути увагу на кількість кофеїну та цукру в цих модних напоях. Якщо ви готові випробувати нові речі, спробуйте трохи матчі, банок з куркумою чи навіть каву з грибами.
- Щоб знати більше: 5 прийомів їжі в офіс для виконання на роботі