Набір - це техніка, що підвищує інтенсивність, при якій ми тренуємо щонайменше дві м’язи, не відпочиваючи, чергуючи вправи послідовно. Не рекомендується застосовувати цей метод навчання для всіх, оскільки неадекватний стан може стати перешкодою для розвитку.
Які м’язи можна тренувати із супер?
Метод застосовується до всіх м’язів та пар антагоністів. Робота над великими групами м’язів таким чином створює особливе навантаження не тільки на наші м’язи, але і на нашу нервову та кровоносну системи, наше серце. Уявіть, наскільки важким є веслування на схилі жим лежачи. Якщо ми добре робимо свою роботу, 3-4. під час серії ми просто задихаємось повітря.
Звичайно, найпопулярнішою надзавантаженою версією є біцепс-трицепс. Оскільки це невеликі м’язи, нам не потрібно так боятися перетренованості, але якщо наша мета - збільшити максимальну вагу та силу, ми дуже рідко використовуємо надмножину.
Суперсет можна зробити не тільки під час тренування м’язів-антагоністів. Його також можна застосовувати до м’яза, в цьому випадку 2 або більше вправ виконуються одразу поспіль. Наприклад, у разі недбалості, косого переміщення, що зміщує тиск. Це набагато складніше, ніж тренування пари протилежних м’язів, аж ніяк не рекомендується для початківців.
Коли використовувати надмножину?
Якщо наша ефективність зупинилася, ми можемо трохи перемішати відстояну воду, але не використовуйте суперсети тиждень за тижнем. Учасники змагань часто виконують суперсети під час підготовки до перегонів, але в цьому випадку метою є не збільшення ваги взагалі.
Це може бути практичним для супер-набору, навіть якщо у вас менше часу, ніж зазвичай, і прибиральниця збирається повільно малювати шваброю.
Супер плани тренувань
Груди-ну
Жим лежачи - веслування
Тиск, що спирається - тягне
Тара - відклеїти шнек
Стегно
Присідання - жорстке підтягування ноги (тільки для дуже рішучих)
Згинання стопи - Згинання стопи
одержимість
Розгинання ніг - згинання ніг
Пошкодження
Біцепс, що стоїть із бруском - вузький тиск
Біцепс Скотч Бенч - Трицепс чола
Вправа на біцепс однією рукою на похилій лаві - Трицепс розтягується сидячи
Плече
Тиск на шиї - підтягніть
Боковий підйом - знизування плечей
- Характеристика та застосування вітаміну В12, лікування симптомів дефіциту
- Запалення стопи перші симптоми та застосування найкращих практик - Увігнуто-опукла кришталик Стопа
- Застосування діючої речовини урисану при урологічних захворюваннях - Діагностика - липень Марва оганян
- Застосування бензоату натрію в раціоні поросят - Агро Щоденник - Портал новин сільського господарства
- Застосування м'якого лазера B-Cure на практиці - Dr.