дієта
Ми можемо використовувати цей вражаючий термін для багатьох речей, цього разу я зв’яжу його зі здоров’ям кістково-м’язової системи людини. На щастя, більшість з нас приходять у світ з цілими цілими м’язами та суглобами, які перетворились у свою нинішню форму за багато сотень тисяч років еволюції. У дитинстві ми зазвичай вчимося використовувати їх за призначенням, а потім, починаючи зі шкільних років, упродовж усього дорослого життя ми балуємо сидячим способом життя.

Якщо ми подивимось на книгу з анатомії, то буде зрозуміло, який м’язовий суглоб здатний до яких рухів та діапазонів рухів. Скільки з них ми використовуємо під час сеансу 8-12 годин на день? Тоді ми спускаємось до спортзалу за фіксованою доріжкою, машинами для сидіння та краще конкретизуємо сидячу позу. Або є ті, хто навіть не робить так багато. Зрештою ми вражені тим, що болить поперек, коліна, плечі, щиколотки тощо, ми іржавіли, кальцинували. На відміну від цього, у маленьких надзвичайно гнучкий хребет, вони можуть легко присідати, як ніби зроблені з гуми.

Існує також аспект наших швидких і повільних м’язових волокон. Хтось, хто спускається на невеликі пробіжки, робив все задля справи? Навряд чи біг підтюпцем хороший для підтримки рівня повільних волокон, але він мало пов’язаний зі збереженням швидких волокон здоровими. Спринт, теж посилюйся! До речі, інтенсивні тренування мають численні позитивні гормональні ефекти.

Використовуйте його або втрачайте, тобто, як я писав у заголовку. MovNat (Movement Natural, старий-новий спортивний тренд) містить необхідну різноманітність, тому я можу на 100% визначити погляд, який вони представляють. Це основа практично кожного виду спорту. Давайте використаємо наше тіло для того, для чого його задумала еволюція! Різноманітний, універсальний. Повзати, лазити, котитися, грати (бо ми теж часто про це забуваємо), бігати, стрибати, балансувати, піднімати, нести, кидати, лазити по деревах, плавати, боротися тощо. Незалежно від віку та статі! Тож є великий шанс, що ми можемо попрощатися з різними болями в м’язах і суглобах. Це трохи схоже на те, що ми знову діти, можливо, це не така серйозна річ для дорослих. Але якщо замислитися, він має глибоке біомеханічне, фізіологічне підґрунтя.

2 короткі поради:

  1. Займаючись сидячою роботою, легко забути себе в кріслі, варто встановити якусь годину, щоб сигналізувати нам кожні 10-15 хвилин: пора вставати і швидко рухатися!
  2. Варіації скелелазіння (повзання)

Після довгого дня сидіння ваші м’язи справді оновляться, спробуйте! Якщо у вас також є діти, вони будуть особливо раді, що ви "опускаєтеся" до їх рівня. Ви також можете перервати ваше сидіння перед домашнім комп’ютером або телевізором, трохи піднявшись, наприклад на кухню за склянкою води, а потім назад. Це також покращує рухливість суглобів, скоординований рух плечо-тазостегнового суглоба, розслабляє область плеча, покращує тонку координацію та координовану функцію право-лівої півкулі.

  • дитяча прогулянка: найпростіша версія. Поза на всіх ногах. Ноги, коліна, долоні на землі, тулуб прямий, голова трохи вдалину, але все одно обличчям до землі. Ми рухаємося вперед-назад протилежними рухами рук-ніг.

  • ходьба дитини з підтримкою передпліччя: Все те саме, що і в попередній техніці, за винятком положення важеля. Цього разу замість долоні все передпліччя спирається на землю.

  • тигрова прогулянка: Все те саме, що і з технікою дитячої ходьби, за винятком положення коліна, тому що ми піднімаємо це на кілька см від землі, тому при старті спираємось на 4 точки. Це більш важка версія, з чудовим зміцненням м’язів тулуба і стегна. Переконайтеся, що ваш тулуб залишається рівним, стійким, не поспішаючи в бік стегна. Ви також можете займатися вперед і назад.

Їх можна навіть вставити в тренування для розминки, виведення, але на них також можна побудувати повний силовий тренінг. Спробуйте, що можна зробити за допомогою цієї техніки на 50-100 м, і з’ясуйте, про що я говорю!;)