Пілатес може допомогти нам схуднути, однак це потрібно доповнити повноцінною дієтою та здоровим способом життя

Для того, щоб схуднути, ми повинні не тільки постійно займатися спортом, але це також повинно супроводжуватися повноцінною дієтою та способом життя відповідно до поставленої нами мети. У цьому сенсі переваги пілатесу вони множинні, за рахунок зменшення стресу як на психологічному, так і на фізіологічному рівні, підвищення еластичності, м’язової сили та підвищення самооцінки, що допоможе нам покращити спритність, координацію, спритність та силу.

використовуйте

Однак з цього приводу ми зосередимося на здатності пілатесу худнути і худнути, прихована якість цієї давньої практики.

Як схуднути за допомогою пілатесу?

В пілатес, витрачані калорії залежать від типу вправи, часу, інтенсивності та ваги суб’єкта, який її виконує. Сеанс пілатесу зазвичай триває близько 50 хвилин, в середньому для людини з вагою близько 70 кг зазвичай використовується не більше 300 ккал.

У цьому аспекті, щоб відбулася правильна втрата ваги, негативний енергетичний баланс повинен бути між 500 і 1000 ккал/добу, з яким втрата Від 50 до 1000 г/тиждень. При негативному балансі менше 500 ккал/добу вони можуть бути неефективними, оскільки організм має механізми адаптації, які запобігають втраті ваги.

Дієта повинна давати тілу, що дефіцит енергії становить 500-1000 ккал/день, а вправа дасть додаткові витрачені калорії та допоможе підтримка м’язової маси, те, що зробить схуднення більш ефективним, оскільки базальний метаболізм залишатиметься вищим.

Зазвичай трапляється, що у деяких людей факт фізичних вправ може змусити їх збільшити споживання їжі, тож іноді втрата ваги не тільки не досягається, але може бути навіть його збільшення.

З цієї причини так важливо суворо дотримуватися обох вимог дієта, як фізичні вправи. У зв’язку з цим слід враховувати тип вправи, яка практикується, і чи є вона більш-менш адекватною цілі схуднення.

Найкращі вправи пілатес для схуднення

Далі ми пояснимо низку прості та практичні вправи Для тих, хто хоче розпочати пілатес і схуднути на кілька кілограмів:

Ножиці

Ми повинні лягти обличчям догори на килимок і почати витягувати обидві ноги і розміщувати їх під кутом дев'яносто градусів до тіла. Як тільки це буде зроблено, ми обіймаємо витягнуті ноги, тоді як інші відновлюють вихідне положення, спираючись на підлогу і повністю витягнувшись. Через секунду-дві затримавшись у цьому положенні, підійміться і обійміть іншу ногу, чергуючи декілька повторень. Цю вправу можна використовувати для поліпшення еластичності м’язів.

Згорнути

Цю вправу зробити дуже просто. Він складається з того, що ви сидите на килимку з витягнутими ногами і намагаєтеся схопити ноги руками, підтримуючи м’язову напругу приблизно 15 секунд. Ця діяльність допомагає нам працювати з пресом, чоловіками та ногами.

Тизер

Користувач повинен лягти на спину з витягнутими руками. Підніміть ноги на висоту до 45 градусів і продовжуйте піднімати тулуб, поклавши руки паралельно ногам прямо. Таким чином, тіло буде мати форму V, використовуючи велику кількість м’язів у поперековому та черевному відділах, на додаток до зміцнення ніг та рук.

Гантелі

Сидячи, випрямивши ноги на підлозі, повністю випрямивши спину і з вагами в руках. Вправа полягає в розтягуванні рук вгору під час видиху та згинанні їх за шию під час вдиху. Це допоможе нам зміцнити трицепс і допоможе зменшити провисання на внутрішній стороні рук.

Пила

Ця вправа допомагає нам зміцнити талію. Людина повинна сидіти, розставивши ноги, витягнувши руки і спину. Потім на вдиху поверніть тулуб вліво, пробуючи лівою ногою правою рукою. Тепер ми виконуємо протилежну дію, повертаючи тулуб праворуч і беручи ліву руку правою ногою. Повторюйте безперервно чотири-п’ять разів з кожного боку.

Віджимання

Віджимання - це найпоширеніший спосіб роботи з верхньою частиною тіла. Намагайтеся тримати коліна добре на землі, а спину і голову - прямо. Тепер зробіть віджимання, намагаючись робити це повільно і відчуваючи напругу м’язів. Зробіть десять повторень, і якщо у вас більше опору, їх можна зробити з прямими ногами.

Тонізація попереку та живота

Ця діяльність пілатесу, незважаючи на свою простоту, вимагає певних зусиль. Для цього ми ляжемо на спину, розкриємо руки і спробуємо встати ногами під прямим кутом. Через 10 секунд з випрямленими ногами продовжуйте рух, поки ноги не опиняться перед головою, торкаючись землі. Через кілька секунд у цьому положенні ноги повертаються на 90 градусів, тобто попереднє положення.

Твіст хребта

Користувач повинен сидіти, склавши ноги разом і витягнувши руки. Після цього ми вдихаємо і тричі повертаємо багажник в один бік, досягаючи максимально можливого обертання. Повторіть ту саму процедуру тричі в одному напрямку, а потім перейдіть у протилежний бік.

Тизер

Користувач повинен лягти на спину з витягнутими руками. Підніміть ноги на висоту до 45 градусів і продовжуйте піднімати тулуб, поклавши руки паралельно ногам прямо. Таким чином, тіло буде мати форму V, використовуючи велику кількість м’язів у поперековому та черевному відділах, на додаток до зміцнення ніг та рук.

Трицепс фону

Ця вправа пілатес виконується стоячи, витягнувши руки вгору. Ми повинні опускати руки, поки не дійдемо до землі, а потім йти руками вперед, допомагаючи нам коліна на землі. Далі ми зробимо три віджимання і, нарешті, повернемося у вихідне положення.

Відкат назад

Ми сідаємо на килимок і обіймаємо ноги, які будуть зігнуті до грудної клітки і спираючись головою між колін. У цьому положенні користувач повинен качатись назад, доки лопатки не торкнуться землі під час вдиху, щоб пізніше видихнути, повернувшись у початкове положення. Ця вправа пілатес повинна тривати близько трьох хвилин.