Якщо ви хочете безпечно і постійно підтримувати форму, найкраще використовувати правило 80/20 для схуднення.

Якщо ви хочете безпечно і постійно підтримувати форму, найкраще використовувати правило 80/20 для схуднення.

Підтримка форми - це проблема багатьох людей, і тому існує безліч дієт, які обіцяють досягти цього швидко та ефективно. Але правда полягає в тому, що дуже рідко швидкий термін з часом триває. Натомість використовуйте Правило 80/20 для схуднення може зайняти більше часу, але гарантує довготривалі результати.

Чому? Ну, оскільки це правило пропонує реальну зміну звичок, а не диво-дієту. І це включає можливість давати собі пару «лайків» щотижня.

Найскладніше в «чудодійних» дієтах - це те, що вони мають сильний ефект відскоку. Тобто, можливо, протягом тижня ми їмо лише склянку молока на день і звичайно, через 7 днів ми втратимо кілька кілограмів.

Але цього, крім того, що це дуже шкодить вашому здоров’ю, не можна підтримувати з часом. І коли ми повертаємось до звичного харчування, ми були настільки голодні, що, можливо, йдемо іншим шляхом: збільшуємо все, що втратили, і навіть більше.

Отже, пошук балансу є ключовим, і саме це пропонує правило 80/20 для схуднення.

Що пропонує це правило?

8020

Тобто, якщо ви їсте 3 рази на день, ви маєте 21 прийом їжі протягом тижня. Якщо ви піклуєтесь про себе до максимуму в 19 (80%), решта 3 можуть їсти спокійно.

Турбота про себе до максимуму за 19 прийомів їжі передбачає, головним чином, мати збалансоване харчування. Готуйте вдома зі здоровими інгредієнтами, вживайте достатні порції, не вживайте газовані напої чи алкоголь тощо.

Тож якщо у вас є день народження у вихідні, вам не доведеться казати, що ви розбилися, тому вони не запропонують вам торт. Харчується нормально (справа не в тому, щоб захлинатися їжею), але таке саме меню, як і всі інші, вам не потрібно почуватись винним.

Змінити звички

Багато недоброзичливців із цього правила 80/20 скажуть, що якщо ви одного дня порушите дієту, вам буде набагато складніше повернутися до неї. Але це не так, оскільки ідея цього правила полягає в тому, щоб не їсти гіпер-обмежену дієту протягом 19 прийомів їжі.

Насправді йдеться про зміну харчових звичок. Якщо ви вирішили їсти більше овочів, ніж білків і вуглеводів, усім прийомам їжі, і звикаєте, то виявите, що це не так вже й погано.

Хто не любить відчувати себе здоровим, енергійним і не трохи голодним? Як тільки воно стане частиною вас, вам не буде коштувати повернутися до цієї звички. Насправді, навпаки: ти захочеш. Ну це буде частиною вашого життя.

Практикуючи розвиток звички, звичайно, важливо бути послідовним. Але якщо ви хочете схуднути, встати раніше або більше займатися, завжди вважається «дозволеним».

Після всього, ніхто не може бути ідеальним 100% часу. Але бути 80% тижня набагато простіше.

Ключ: пошук балансу

Як і всі справжні зміни, ключ завжди в балансі. Можливо, одного тижня ви почуваєтесь настільки добре, і у вас так багато бажання дотримуватися дієти, що ви прекрасно харчуєтесь у 100% їжі. Вітаю!

Але якщо ви виходите з друзями на вихідні або хочете поїхати до романтичного ресторану зі своїм партнером, найкраще, що ви можете зробити, це побалувати себе без провини.

Зрештою, для дієти немає нічого меншого, ніж відчуття того, що ви втрачаєте великі речі через свою рішучість бути в формі.

Насолоджуйтесь життям, їжте добре, тому що вам це подобається, займайтеся фізичними вправами, щоб вивільнити ендорфіни, і намагайтеся доглядати за собою у 80% випадків. Це стане набагато простіше з прихованими очікуваннями решти 20%.