сили

Ви будете знати стандартних кардіоплеєрів ̵

SkiErg був випущений в 2009 році Concept2 (тією ж компанією, яка винайшла популярну концепцію Concept2 Rower або Erg) і наслідує техніку двопалубних лижників для скандинавів. Користувач стоїть перед баштоподібною машиною і стискає ручку в кожній руці. Потім він використовує все тіло, щоб зняти "штанги", перш ніж знову натискати руки, щоб обережно перейти до іншого повторення. Результат - важкий серцевий м’яз у важкому тілі, який захищає суглоби та зміцнює постуральне здоров’я. За словами тренера з рівнодення Ден Дейлі, CSCS.

Сядьте на стегна », - каже Дейлі, який також зазначає, що користувач повинен звикнути до невідомої механіки машини за два тижні.

Якщо у вас є доступ до SkiErg, існує три різні способи дізнатися, як ним користуватися.

Пояснення до навчання

Делі окреслив три вправи, всі спрямовані на іншу мету. Ви можете надсилати один із протоколів на регулярні кардіотренування, або Дейлі пропонує вибрати більш регулярний підхід.

"В ідеалі новачкам слід починати з протоколу стаціонарного стану, починати з порогового навчання, а потім закінчувати програму за допомогою HIIT", - пояснює Дейлі, який рекомендує проводити один і той же тренінг двічі на тиждень протягом чотирьох тижнів. продовжувати далі.

Отже, ви б робили дві сесії на тиждень у стаціонарному стані протягом чотирьох тижнів. Потім повторіть цей план ще двічі: один раз із пороговою схемою, а потім із протоколом HIIT.

ХІІТ

Лоудаун: "Цей протокол покращує пік серцево-судинної діяльності лікаря", - каже Дейлі. "Він використовується для розвитку швидкості спринту і є ефективним способом прискорити втрату жиру".

Виконайте такі дії: Після 5 хвилин розминки виконайте жорсткий спринт 10 секунд, після чого 45-секундний відпочинок. Повторити 10 разів. Для кожного спринту перевіряйте потужність або потужність, що відображаються на екрані, та визначайте середнє значення. Мета - покращити його протягом 4 тижнів.

Порогова потужність

Лоудаун: "Відстань та інтенсивність, яку ви контролюєте під час цього протоколу, можуть бути досить добре перекладені для більшості видів спорту", - пояснює Дейлі. "Це збільшує здатність підтримувати повторювані субмаксимальні зусилля та покращує здатність організму знешкоджувати лактат та анаеробні відходи".

Потім довершіть весло протягом 3 хвилин, а потім перерву на одну хвилину. Повторити 5 разів. Запишіть середню швидкість 500 метрів для кожного набору (відображається на екрані SkiErg) та середню. Спробуйте скоротити цей цикл на 4 тижні.

Стабільний стан

Лоудаун: "Це допоможе вам розробити правильну техніку і одночасно поліпшить здатність вашого організму використовувати жир як паливо для підвищення витривалості та зменшення втоми. Ваш пульс і артеріальний тиск у стані спокою », - каже Дейлі.

Виконайте такі дії: Просто зробіть лінію на 20 хвилин і запишіть відстань. Мета - збільшити пройдену відстань до кінця 4 тижнів.