Більшість воліє викинути ваги через вікно ванної кімнати, ніж наступати на них і стикатися з нашою нинішньою вагою. Однак, якщо вашою метою є втрата ваги, ваги можуть бути корисним супутником у цьому. Прочитайте наступні прийоми, щоб наступний розгляд не став травмою, і дізнайтеся, як ви можете допомогти ефективно знизити вагу.

Чому ми не бачимо втрату ваги на вагах?

Дотримуючись дієт, ви істотно змінюєте свій спосіб життя: ви починаєте дієту і включаєте фізичні вправи принаймні 3-5 разів на тиждень. Ви відчуваєте, що стаєте сильнішими, ваш одяг на вас набагато приємніший, ви бачите себе стрункішим у дзеркалі, але коли ви стаєте на ваги, результат шокує: ви не тільки мали б менше кілограмів, але навіть набрали б вага. Як все це можливо? Ви, напевно, чули, що м’язи важать більше жиру, точніше, м’язи є щільнішою тканиною, ніж жир. Таким чином, якщо ви втрачаєте жир, але нарощуєте м’язи, нормальна шкала покаже таку ж вагу, як і раніше, і навіть можливо зробити більше. Хоча насправді результат чудовий, ви все одно будете почувати себе жахливо стоячи на вазі.

Порада оздоровчого кафе: Отримайте шкалу, яка показує відсоток жиру в організмі на додаток до ваги вашого тіла, щоб ви могли отримати більш точне уявлення про зміни, що відбуваються у вашому тілі. Використовуйте власне тіло як свого роду «другий баланс». Якщо ви більш підтягнуті і маєте гарніший одяг, ваша наполегливість, безумовно, була неефективною!

Коли ми вимірюємо себе?

Найкращий час для розгляду - це рано вранці, коли ви користувались туалетом, але ще не снідали. Це буде найточніше число на балансі. Якщо ранкові обговорення не входять у ваш порядок денний, переконайтеся, що ви завжди вимірюєте свою вагу в той самий час доби і на одному і тому ж балансі, так що результат буде незмінним.

Згідно з дослідженнями, п’ятниця - найкращий день для зважування успіху вашої дієти. Причиною цього є те, що більшість людей частіше набирають вагу на вихідних, оскільки їдять більше, ходять на вечірки, випивають кілька коктейлів на вечірній вечірці і замість тренувань відпочивають, а не заряджаються. У понеділок все нормалізується: вони продовжують дієту і знову відвідують тренажерний зал, тому втрата ваги в основному виявляється до п’ятниці.

добре

З якими інтервалами ми вимірюємо себе?

Обмірковування не повинно бути щоденною звичкою. Якщо ви знаходитесь на вагах щодня, а може, і через день, то виявите, що ваша вага постійно коливається. Це пов’язано з тим, що ваша фактична вага залежить від того, що ви їли або пили, скільки солі ви вводите в організм (натрій призводить до затримки води), коли ви востаннє були в туалеті, скільки ви потіли під час тренування, і ми могли б перерахувати більше. Ці незначні зміни ваги втратять вашу впевненість у собі і навіть будуть розцінені як повна невдача, через них ви навіть можете відмовитися від схуднення. Щоб побачити прогрес, цілком достатньо стояти на рівновазі раз на тиждень!

Чи потрібно регулярно вимірювати масу свого тіла?

Більшість людей не важать лише раз на рік під час скринінгового тесту, що не зовсім ідеально. Якщо вашою метою є втрата ваги, недостатньо звернути увагу на те, як ви почуваєтесь у своєму тілі, оскільки це не дає точного зворотного зв’язку щодо результатів вашої дієти, особливо, якщо ви щодня тренуєтеся у великій кількості йога-штанів. Якщо вас найбільше дратує роздум, використовуйте його раз на тиждень або два рази на місяць. Усвідомте, що цифра на вагах - це зворотний зв’язок про ваше здоров’я, з якого ви можете дізнатися, коли трохи скоротити їжу та збільшити кількість годин, які ви проводите в тренажерному залі, або просто коли ви можете сидіти склавши руки за посміхнись на обличчі, бо ти все робиш ідеально.