10 вересня 2019 | Ільді | Поради щодо дієт: 5 практичних порад щодо гарантованого розміщення повідомлень про схуднення
У нашому попередньому блозі (ЕФЕКТИВНА ВАГА ПРОТИ ОЗОВЛЕННЯ: НЕ РОБІТЬ ЦЕ!) ми обговорили деякі помилкові уявлення, тепер давайте подивимось, що ви їсте!
Дієтична порада 1: їжте 5 разів на день
Наша дієта номер один - їсти багато разів, меншими дозами. Так воно і є ваш метаболізм прискорюється і ви не пропустите щось пожувати. Відмінна пара скибочок яблука, 1-2 печива з висівками або деяких овочів (наприклад, буряка) для перекусу.
А набивати себе до кінця заборонено!
+Порада: беріть менше на тарілку. Це психічний фокус, оскільки більшість не може встояти, щоб з’їсти все, що вийняли для себе. Навіть якщо ви вже занадто це відчуваєте. Тож захищайтеся і не збирайте тарілку повною!
2. Порада для схуднення: пийте багато рідини
Дієтична порада №2: Пийте якомога більше (води)!
Під час дієти a ваше тіло втрачає багато води, яку потрібно поповнювати. Плюс, це так це також посилює метаболізм, оскільки ваші кишки таким чином не всмоктують занадто багато води, тому ваш стілець не застряже в ній.
Віддайте перевагу чиста вода, можливо, випити чай (з невеликою кількістю меду або трохи цукру). Оскільки кава є сечогінним засобом, його вживають лише в помірних кількостях. Пийте якомога чистіше - великий стакан вершкової молочної кави викине ваше тіло з великою кількістю зайвих калорій. Само собою зрозуміло, що солодкі безалкогольні напої (кола, інші газовані напої, сік), спирти (наприклад, десертні вина, пиво) чорний список є!
3. Дієтична порада: їжте якомога більше клітковини
Подивимось, що говорять експерти Гарвардського університету в США!
Джерело даних: Гарвардський університет
Правило номер один: багата клітковиною їжа їсти! Давайте подивимось зараз, що це таке:
- Тим більше різні овочі - Картопля фрі не має значення
- Фрукти у всіх кольорах веселки
- Вуглеводи цільної пшениці: хліб, макарони, коричневий рис. Білий хліб і рис лише в обмежених кількостях.
- Здорові білки: риба, птиця, бобові, горіхи
Волокниста їжа прискорює обмін речовин і полегшує дефекацію. Овочі та фрукти - найкращі джерела мінералів та вітамінів. Білки потребують більше енергії для перетравлення та продовжують створювати відчуття насичення.
Однак уникати оброблених харчових продуктів (печиво, панірувальні сухарі, порошкові супи, сирний сир, маргарин тощо). Вони також часто додають додатковий цукор та різні синтетичні агенти. Не падайте на гасла на кшталт «містить додаткові вітаміни», оскільки це просто означає, що до складу входять штучно вироблені вітаміни, які засвоювати набагато важче, ніж натуральні вітаміни. Вітаміни зокрема не від борошнистої роси, а вони візьміть його з природного джерела.
4. Дієтна порада: День обману
Як я вже згадував, повна відмова від улюбленої їжі призводить до сильної тяги, внаслідок чого рано чи пізно ваша дієта стане потворною, і ви за один день «вигадаєте» те, чого не приймали за попередній тиждень.
Ви можете вибрати супер рішення день, коли ви можете собі це дозволити 1 їжа, яка входить до списку заборонених, але робіть це лише в помірних кількостях! Не винагороджуйте себе XXL угорською піцою або 3 скибочками вершків! Наприклад, напівпансіон (50 г) темний шоколад без цукру всього 250 калорій. Дієтичні та однак, остерігайтеся тортів, які називаються придатністю, цілком може бути так, що вони просто хочуть продати його вам з цим ім’ям, навіть дорожче! Я вважаю за краще шукати надійний рецепт і складіть це для себе.
5. Дієтична порада: Зміна способу життя
Не худніть, швидше ви ввозите багато дрібних змін у своє життя, яких ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі. І мета реальна ЗМІНА ЖИТТЯ бути. Звичайно, вам не потрібно позбуватися всіх своїх улюблених смаколиків у сльозах, маленький злочин не зашкодить, просто покладіть йому дамбу!
Також майте на увазі, що вправа для вправ необхідна для того, щоб по-справжньому позбутися жиру. Якщо ви лише зменшите кількість споживаних калорій, на жаль, ви втратите м’язи в першому раунді. Якщо ви хочете втратити жир, ви хочете стрункої, жіночної форми, ви, звичайно, не тренуєтеся в плаванні.