Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Вимірювання пульсу допоможе вам схуднути, а також краще працювати

Ви хочете отримати контроль над своїм здоров’ям і побудувати м’язову фігуру без зайвого жиру? Тоді важливо мати можливість організувати аеробні тренування, щоб одночасно спалювати жир та покращувати здоров’я серцево-судинної системи.

скорочень

Дуже важливу роль відіграє також правильне поєднання з анаеробними тренуваннями.

Коли це заняття аеробними, а коли анаеробними

Аеробне тренування являє собою вправи в інтенсивності 50-60% від максимального пульсу (MTF). Під час цього виду тренувань жири починають спалювати через 30 хвилин. Однак його недоліком є ​​те, що це горіння відбувається лише під час тренувань.

Анаеробне тренування проходить з інтенсивністю 80-90% MTF. В анаеробній зоні ваше тіло спалює вуглеводи, а через тривалий час і білки, але жири його майже не цікавлять. Однак його великою перевагою є те, що м’язи втомлюються під час фізичних вправ до такої міри, що вони повинні регенерувати приблизно 24-36 годин, протягом яких організм черпає енергію з жиру.

Чому і як поєднувати аеробні тренування з анаеробними

Співіснування цих двох видів навчання є дуже цікавим. Оскільки кожне з цих двох тренувань призводить до адаптивних змін, які можуть вплинути один на одного, потрібно звернути увагу на те, як їх поєднувати. Це правда, що анаеробні тренування мають певний позитивний вплив на короткочасну та тривалу аеробну витривалість. Однак протилежне не відповідає дійсності. Крім того, занадто велика аеробна активність може погіршити сильно набрану м’язову масу. Дуже зручний вибір - витрачати приблизно 30-40 хвилин 3 рази на тиждень на аеробні вправи, які допомагають позбутися зайвого жиру.

Дуже ефективним методом є включення аеробних тренувань відразу після анаеробних тренувань. Ви будете використовувати здатність спалювати жир безпосередньо під час тренування, а також у процесі регенерації м’язів.

Вимірювання пульсу

Найкращий спосіб виміряти пульс - це використання цільового пульсу. Ви можете виміряти пульс на зап’ясті (радіальний пульс) або на шиї (пульс на шиї). Відміряйте 6 секунд під час тренування і помножте значення на 10. Це отримає ваш поточний пульс. На основі цього ви дізнаєтесь, в якому ви гурті, див. Вище. MTF = 220 - ваш вік. Застосування пульсометра також є підходящим вибором. Це нагрудний ремінець з двома електродами, підключений до спортивного тестера, який відображає виміряні значення в режимі реального часу.

Так само, як не існує найкращих фізичних навантажень, не існує оптимальної тривалості тренувань або інтенсивності для всіх спортсменів. Тому раджу поєднувати тривалість та інтенсивність тренувань, щоб можна було досягти найкращих можливих результатів.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

3 речі, які кожен бігун повинен знати про частоту імпульсів

Ви біжите, але все одно не худнете?

Хочете схуднути бігом? Спостерігайте за частотою імпульсів

Важливий моніторинг частоти пульсу під час бігу.

Ви любите виклики? Отримати тренування HIIT вгору по сходах

HIIT на сходах - чудовий помічник у спалюванні жиру, формуванні фізичної форми та формуванні м’язів литок, стегон і сідниць.