Спалюйте набагато більше калорій за допомогою кругових тренувань

Кругові тренування - це система, при якій ви виконуєте одну серію і продовжуєте іншу вправу майже без перерви. Виконавши одну «схему» всіх вибраних вправ, ви повторите всю процедуру кілька разів. Переміщення відносно швидко і протягом тривалого часу не тільки сприятиме стану вашої кровоносної системи, але і спаленню жиру.

набагато

За годину звичайних тренувань ви спалюєте близько шести калорій на кілограм ваги тіла, тоді як за годину кругових тренувань ви спалюєте до десяти калорій. Однак потрібно вправлятися плавно, ритмічно і з мінімальними перервами.

Ланцюг

Ключем до налаштування кругового тренування є його простота. Забагато вправ, або невідповідні вправи, непродуктивні і майже виснажать вас.

Для композиції кругових тренувань застосовуються певні принципи

Перший, використовуйте вправи для великих м’язових ділянок, таких як стегна, спина, грудна клітка та живіт. Після адаптації ви також можете додати ще одну схему з ізольованими вправами для литок, плечей, біцепсів, трицепсів і підколінних сухожиль. Виконуйте схеми в понеділок, середу та п’ятницю.

Секунда, у вас є вільний вибір між вправами з гантелями, на приладах або з вагою тіла. Оскільки поєднання всіх трьох варіантів є різноманітнішим та веселішим, ніхто не каже, щоб схема була підготовлена ​​лише з гантелями, а інші лише на машинах.

Третій, оптимальна кількість вправ для ланцюга - п’ять, кількість повторень 8-15 і серій також п’ять. Збільшуйте навантаження поступово в кожній серії. Залежно від вашого стану, ви можете відпочивати між вправами приблизно 20 секунд і між ланцюгами протягом 1-2 хвилин. Зберігайте паузи укороченими, поки ви не зможете пройти через усі схеми практично без зупинок.

Якщо у вас є проблеми з певною грою, можна створити спеціальну схему, наприклад для ніг або для області талії. Це гігантська серія з п’яти вправ, які ви виконуєте поспіль з мінімальними паузами.

Дивовижною перевагою кругових тренувань є економія часу, адже ви можете пройти 25 серій за 30-40 хвилин. Недоліком є ​​те, що у переповненому тренажерному залі вам нелегко забезпечити п’ять вакансій, а тому доведеться імпровізувати.

Нарешті, ще дві нотатки. Що стосується вдосконалення вашого організму, то не існує такого поняття, як «вільний час». Це просто інвестиції або витрачений час. Подібно з зусиллями. Кожна програма прикладає стільки зусиль, скільки ви до неї докладаєте. Завершення великої кількості бездумних серій легкими вагами на розкішних машинах не має такого значення, як важка робота на великих частинах м’язів при достатніх навантаженнях. Продуктивне тренування просто вимагає від вас вийти із зони комфорту і трохи потерти коліна.!

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.