Перевищити ваші обмеження!

Чи не всі отримують картину нашого захопленого друга-початківця, який намагається відірвати чувака від трохи перевантаженого жиму? Хоча це також наочний приклад, давайте тепер познайомимось із технікою примусового повторення у дещо іншому світлі. Опинившись у кожній вправі, ми доходимо до того, що ми більше не можемо витискати регулярне повторення з м’яза. Це коли може втрутитися наш вірний тренер, за допомогою якого, подолавши падіння, ми можемо виконати ще одне-два регулярних повторення.

Вимушені повторення є особливо напруженим технічним маневром, оскільки м’язові волокна використовуються поза нормальною втомою, створюючи ще більший потенціал росту.

допомогою якого

Як користуватись?

Виберіть вагу, з якою ви можете робити 6-10 регулярних повторень, і коли більше не буде бігів, втрутиться партнер по тренуванню, за допомогою якого ви зможете вичавити більше регулярних повторень. Як бачите, ключове слово скрізь - регулярність! Дуже важливо, щоб ви дійшли до м’язового збою повними і регулярними повтореннями і не обманювали під час вимушених повторень.!

Конкретний приклад

Зупинимось на прикладі стендового друку, згаданому у вступі. Зробіть серію або дві розминки (але існує також звичайна розминка перед тренуванням ... так?!), А потім виберіть вагу, яка буде робити 8-10 повторень. Якщо ви також робили цю серію, підніміть трохи ваги і попросіть свого партнера по тренуванню стати позаду вас. Ви можете змусити ще 2-4 повторення себе. Останнє "спільне" повторення також повинно бути повним і регулярним, тому в кінці ходу ми не ловимо планку від свого товариша по команді.

Інформація про його застосування

Хоча багато хто веде кориду в кімнаті, імітуючи подібні методи, але насправді конкретно передові технології Це є. Оскільки ми піддаємо наше тіло та суглоби великим навантаженням, безумовно необхідні міцні основи. Завжди звертайте увагу на ознаки на своєму тілі: якщо ви відчуваєте біль, укуси, розколи або інші проблеми, не продовжуйте форсувати вправу. І не треба говорити, що звичайна розминка є основною. Методи посилення інтенсивності - це гра для великих хлопців, які не тусуються.

Не потрібно тренуватися таким чином для всіх груп м’язів, оскільки тренування до осені можуть поступитися місцем розвитку. (І я б тут зазначив, що багато людей у ​​кімнаті ніколи не можуть тренуватися навіть до втрати м’язів…) Отже оберіть кілька вправ, скажімо, там, де ви застрягли на рівні довгий час, і киньте там цей чудовий маленький метод!

Важливо те, що справа не в тому, щоб тягнути вагу вгору-вниз своїм помічником з самого початку. Цей процес стосується вас, для вас працює лише 6-8 повторень, і навіть тоді головна роль залишається у вимушених повтореннях. Партнер допоможе вам лише з мінімумом, необхідним для того, щоб мати можливість виконати ці повторення.

Поради

Недоліком цього методу є те, що він є зі знайомою тренерською парою це працює переважно ефективно, оскільки не має значення, коли і наскільки ваш партнер допомагає вам у реалізації!

Тут теж варто скористатися тим, що ми дізналися про негативні стадії - тобто, що м’язи мають більше навантаження у фазі гальмування! Досвідчені можуть це зробити вимушені негативи: тобто, дотримуючись прикладу жиму лежачи: лише ти опускаєш планку повільно і контрольовано, навіть коли ти відштовхуєшся, тренувальний партнер допомагає тобі, наскільки тобі.

В першу чергу основні вправи використовуйте його, тому що тоді ви дійсно можете побачити інтенсивність анаболічних ефектів! У випадку з м’язовою групою досить виконати дві вправи цим методом, щоб після регулярних серій варто розвивати останні 1-2 серії за допомогою техніки вимушеного повторення.!