Згідно зі статистичними даними, приблизно кожна третя жінка та кожен четвертий чоловік у світі не мають достатньо фізичних вправ. Звичайно, ви також знаєте своє оточення або ви один з людей, які роблять зобов'язання худнути рік за роком, але зрештою вони не перетворюють свою рішучість у справи. Як не худнути назавжди, а насправді худнути?

набрав

Ми говорили про мотивацію, часті помилки у вправах та сильну волю особистий тренер Матуш Шпірек. Протягом багатьох років він змусив своїх тренажерів змінити своє мислення та спосіб життя і став свідком успішних особистих перетворень клієнтів на фізичному та психічному рівні. Він сам пройшов цікавий експеримент, коли він цілеспрямовано набрав 25 фунтів, щоб краще зрозуміти його звинувачення.

Як правило, на початку є зобов’язання

Для багатьох з нас Новий рік також пов’язаний з різними зобов’язаннями. Це часто зобов’язання схуднути. Ви також зустрічаєтесь в якості тренера з новорічним поривом мотивації зі своїми клієнтами?

Звичайно, так. Однак мені дуже шкода, що це часто просто така велика спалах, яка триває недовго. Я рекомендую людям сприймати свої цілі в довгостроковій перспективі і тим самим звертати на них увагу. В довгостроковій перспективі.

Скажімо, я жінка середнього віку із зайвою вагою 10 кілограмів, і вирішу схуднути та підготуватися цього літа. Що б ви порадили мені зробити спочатку?

Запишіть цю мету і або покладіть її у свій гаманець, або повісьте десь там, де ми її часто бачимо. А другий крок, який нерозривно пов’язаний з першим, полягає у встановленні точних кроків, за допомогою яких ви будете підходити до своїх цілей.

Техніка вправ і сильна воля можуть бути освоєні

Які найпоширеніші помилки роблять люди, коли знають, що хочуть розпочати тренування?

Погана техніка вправ. Слабка інтенсивність, а потім дивуються, чому вони не дають результатів. Тому чудово пройти хоч якусь навчальну підготовку з тренером, щоб зробити це правильно і мати кращі результати.

Яку роль відіграє тверда воля чи самомотивація? Як почати вправу, коли іноді нам навіть не хочеться витягувати каблук з дому?

Сильну волю можна навчити. Коли ми час від часу долаємо себе, наша впевненість у собі та міцність буде зростати. Мотивація полягає в тому, що кожна людина мотивована чимось іншим, і від цього потрібно відскакувати. Регулярно використовуйте те, що вас мотивує.

З соромом під час фізичних вправ!

Багато людей бояться або соромляться відвідувати фітнес-центр, вони не довіряють собі. Що б ви їм порадили робити?

Нехай вони сприймають це як виклик і все одно спробуйте. Опинившись там, вони зрозуміють, що реальність набагато краща, ніж вони думали. Крім того, вони матимуть від себе прекрасне відчуття того, що вони це дали.

У деяких телевізійних шоу ми маємо можливість бачити тренерів, які кричали на своїх піклувальників або навіть кидали їх, щоб підбити їх для досягнення більш високих показників. Однак для деяких такий тон спілкування може бути досить знеохочуючим. Яким має бути спілкування між тренером та клієнтом?

Індивідуально. Завжди на початку співпраці бажано запитати клієнта, в якому стилі він хоче, щоб співпраця відбулася. Тоді це спрацює.

Фігуру також можна скорегувати, займаючись вдома?

Безумовно, так. Існує безліч способів і засобів. Кожен може знайти свій власний шлях, який йому найбільше підходить і найбільше довіряє їй.

Таблетки для схуднення привабливіші за зміну дієти

Перехід від популярних, але нездорових страв до збалансованого та здорового меню може бути для багатьох непростим шляхом. У вас є поради, як скорегувати свій раціон, щоб він не нудьгував?

Вносити зміни поступово поетапно, тоді шипів буде відразу менше. Що стосується меню, то сьогодні ми маємо велику перевагу в кількості рецептів, доступних в Інтернеті, тому різноманітність не має обмежень.

Наша мати-блогер Деніза Яворчекова пише: Що ти збираєшся готувати? Що ми будемо їсти? Це, безумовно, найпоширеніші запитання, які батьки отримують або задають собі, можливо, щодня. Варіантів є мільйон, але перевірені рецепти часом схожі на шафран. Я належу до категорії швидких кухарів зі здоровою їжею, і особливо в цей період я намагаюся запропонувати своїй родині тарілку, яка багата клітковиною, білками та вітамінами. Одягніть фартухи, їдемо!

Під тиском реклами у деяких людей може скластися враження, що ви також можете схуднути за допомогою таблеток та харчових добавок. Що ви думаєте про це?

Більш простий спосіб завжди привабливіший, але в перспективі він нас наздожене. Якщо ми хочемо тривалих змін, якісного та щасливого життя, зміни повинні включати зміну дієти, фізичних вправ та мислення.

Клієнтам важко позбутися старих шкідливих звичок і замінити їх новими, хорошими звичками?

Це непросто, але воно того варте. Їх важко побудувати, але вони прекрасно з ними живуть. Тоді ви кажете, що це було чудове рішення.

Важливо витримати

Що б ви порадили клієнтам, які вже досягли бажаної ваги та стану? Як підтримувати здоровий спосіб життя і не розслаблятися від встановленого режиму?

Якщо ви доглядаєте за квіткою, вам потрібно постійно її поливати, удобрювати. Якщо зупинитись, він в’яне і втрачає життєву силу. Якщо ви піклуєтеся про своє тіло і худнете, вам потрібно продовжувати постійно доглядати за ним (правильно харчуватися, робити вправи), інакше ваше тіло втратить життєву силу.

Під час експерименту ви набрали 25 кілограмів, щоб потрапити в шкіру своїх клієнтів із зайвою вагою. Чого вас навчила ця трансформація?

Схуднути непросто, як фізично, так і розумово, але це можливо, і я вірю, що коли ви прочитаєте це, ви почнете над цим працювати і у вас все вийде.;-)

Ви працюєте тренером більше 13 років. У професійній галузі все ще є певні проблеми, які ви хотіли б подолати?

Найбільшим викликом для мене є придумати спосіб зберегти якомога більше людей у ​​здоровому способі життя, навіть якщо ми припинимо співпрацю. Я займаюся цим найбільше і інтенсивно вирішую. Я вірю, що одного разу я знайду правильний шлях.

Розкрийте якусь, хоча б трохи шкідливу звичку для себе:)

ХТО ТАКИЙ МАТÚШ ШПІРКО: Матуш Шпірко тренує більше 13 років. У галузі коучингу він має 1-й сертифікат бодібілдингу, фітнесу та силового тріату, сертифікат PNF-розтяжки і в даний час тренується на відстані завдяки сертифікації PN Nutrition Coaching Level 1 з Канади. Він є автором двох книг - "Це не дієта, це життя" та "Змініть своє тіло, ви зміните своє життя", в яких він описує експеримент із власним добровільним збільшенням ваги у 25 кг та подальшим зниженням ваги . Про його фізичну трансформацію був знятий фільм "Трансформація". Він сприймає свою життєву місію змусити своїх клієнтів змінити спосіб життя та мислення. Ви можете придбати тут його десятитижневий онлайн-курс схуднення разом із авторськими книгами та фільмом на DVD "Трансформація".