Люсія Гарсія

Завдання: харчуватися здорово в ці свята. Поради не впасти в спокусу

прагніть

Перед приходом цих довгоочікуваних тижнів релаксації ми схильні чинити надмірності і дозволяти собі захоплюватися "шкідливими звичками", постійними перекусами, підвищеним споживанням алкоголю, обідами та вечерями далеко від дому ... Нічний вихід, довший дні та інтенсивна спека - фактори, що впливають наші графіки та темп життя влітку. Не з цієї причини ми не повинні нехтувати своїм харчуванням та своїми звичками. Подолайте спокуси та скористайтеся святами, щоб впровадити інновації у спосіб збереження здоров’я та активності.

Алкоголь: порожні калорії

У відпустці ми зазвичай вживаємо більше алкогольних напоїв. Чи знали ви, що приносить алкоголь 7 ккал/грам? Вони містять більше калорій, ніж ті, що забезпечуються грамом вуглеводів або білків. Більшість алкогольних напоїв походить від дистиляції та бродіння цукрів. Ці ккал алкоголю не використовуються в організмі для будь-якої іншої функції, не має харчової цінності, і це не сприяє чомусь корисному для нашого організму, але вони сприяють загальній калорійності. Якщо ви не впевнені, ми пропонуємо порівняти алкогольні та безалкогольні напої за калоріями, які вони забезпечують.

  • Пиво з алкоголем: забезпечує 43 ккал/100 мл. Склянка об’ємом 200 мл забезпечить 86-90 ккал.
  • Безалкогольне пиво: забезпечує 37 ккал/100 мл. Склянка об’ємом 200 мл близько 74 ккал.
  • Кубський коктейль libre: 1 склянка 150 мл 220 ккал. Для великої склянки об’ємом 250 мл це буде близько 350 ккал.
  • Кровотеча: 96 ккал/100 мл. Великий стакан забезпечить майже 250 ккал.
  • Сидр: 46 ккал/100 мл.
  • Вино: біле вино забезпечує 83 ккал/100 мл. Солодке вино 98 ккал/100мл.
  • Соки: мають від 40 до 60 ккал/100 мл.
  • Вода: 0 ккал/100 мл.

З цими даними цілісно не зловживати алкогольними напоями, а вибрати воду, щоб підтримувати нашу лінійку та дбати про баланс між споживанням калорій та витратою енергії.

Уникайте менш здорової кулінарії

Уникайте соусів, які, як правило, дуже калорійні, найкращий сезон з оливковою олією, оцтом, лимоном та спеціями, такими як перець.

Уникайте заздалегідь приготовлених страв і вибирайте свіжі сезонні продукти.

Вибирайте приготування сковорідки, деревного вугілля, духовки або папілота замість смаженого та побитого.

Попросіть у ресторані корисні варіанти, наприклад, замініть картоплю фрі як гарнір до картопляного пюре, салату або фруктів.

Рекомендації щодо кількості

На канікулах легше відпочити з їжею. Немає причин радикально перестати їсти будь-який продукт, особливо якщо він нам подобається, але нам доведеться постаратися подбати про порції, які ви споживаєте.

Уникайте змішаних напоїв, сімейних тапас та споживайте калорійні закуски перед основною стравою.

  • Дотримуйтесь схеми першої страви, другої страви та десерту.
  • У десертах завжди краще зупинити свій вибір на фруктах, краще натуральних, ніж на сиропі.

Поведінка для компенсації надмірностей

У ці місяці ми не можемо уникнути соціальних заходів, таких як мангали, вечері поза домом, дні народження, гуляння тощо. Ми заздалегідь знаємо, що будемо їсти не дуже здорові речі, багато людей цікавляться, як компенсувати ці звички наступного дня, ну, не бажано не їсти і не виконувати суворої поведінки для компенсації. С трохи збільшити фізичні навантаження, Замість одногодинної прогулянки збільште прогулянку до двох годин, плавайте ще одну годину ... цього буде достатньо. Це разом із дотриманням хороших звичок, дотриманням графіка їжі та сну, збалансованим і легким харчуванням, а також вживанням достатньої кількості води.

Не потрапляйте на диво-дієти

Ні ананасова дієта, ні артишокова дієта, ні будь-яка інша не допоможуть вам в довгостроковій перспективі. Ви можете схуднути, але те, що ви втратите, - це вода та електроліти, необхідні влітку, оскільки втрати через піт збільшуються, а отже, необхідна достатня гідратація; Крім того, ви, ймовірно, матимете ефект відскоку, і вся втрачена вага буде дуже легко відновлена. Не впадайте в спокусу проводити обмежувальні, ексклюзивні або роз'єднані дієти, які нікуди вас не ведуть, краще дотримуйтесь правильне харчування та фізичні навантаження в довгостроковій перспективі це буде вигідніше. Найкращим варіантом буде дотримання середземноморської дієти, для отримання додаткової інформації ви можете ознайомитися з нашими середземноморськими статтями про дієту.

На закінчення намагайтеся не спокушатися літніми тапасами та сидячими звичками. За допомогою нашого додатка та цих порад ви можете дотримуйтесь здорового та активного життя в усі пори року.!.

Стаття написана Ангелою Патрісією Моралес

Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.