Неважливо, струнка ваша фігура або повніша. У будь-якому випадку важливо звертати увагу на те, де в організмі зберігається ваш жир. З одного боку, це може бути сигналом про різні ускладнення здоров’я, а також допоможе вам у боротьбі з жировими прокладками.

хоче

Груди і плечі: Цілком можливо, що в цьому випадку генетика може бути відповідальною за накопичення жиру, і цей жир може бути спалений лише при загальній втраті ваги. У будь-якому випадку доцільно розрахувати свій індекс маси тіла ІМТ, завдяки якому ви легко зможете з’ясувати, чи нормальна ваша вага, надмірна вага чи навіть ожиріння.

Живіт: У жінок вважається ожирінням, якщо обхват талії більше 88,9 см. Для чоловіків окружність талії становить 101,6 см.

Стегна і стегна: Щоб з’ясувати, чи є у вас надмірна вага в цій області, потрібно перевірити співвідношення талії та стегон, яке також можна розрахувати. Просто розділіть окружність талії на окружність талії. Цей показник повинен бути менше 2,29 см для чоловіків та 2,16 см або менше для жінок.

Живіт

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Недавнє дослідження показує, що збільшення жиру на животі є показником можливого серцевого нападу або діабету. Жир навколо талії називається вісцеральним і відкладається навколо життєво важливих внутрішніх органів. Тому це небезпечно. Тож зверніть увагу, якщо у вас тип персонажа ЯБЛУКА або ГРУША. Саме ці два типи персонажів найбільш сприйнятливі до серцево-судинних захворювань.

Груша - має вужчу талію і плечі, ніж стегна. Якщо у вас грушоподібний характер, це не обов’язково означає, що вам загрожує небезпека. Однак груші більш схильні до набору ваги, і після менопаузи цей тип фігури може змінитися на тип ЯБЛУКИ.

Яблуко - має більш виражену талію, ніж плечі та стегна. І це може стати проблемою здоров’я найближчим часом.

Як тільки ви почнете займатися спортом і споживати більше продуктів з більшим вмістом клітковини, ви досягнете хороших результатів, особливо в області талії. Однак необхідно зосередитися на загальній втраті ваги, тому включіть у свій план вправ особливо серцево-судинні вправи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді. Однак майте на увазі, що стрес і недосип також призводять до накопичення жиру в животі.

Груди і плечі

Якщо ваш індекс ІМТ вказує на надмірну вагу або ожиріння, рекомендується загальна втрата ваги. Однак, оскільки загальновідомо, що м’язи сприяють швидшому спалюванню жиру, рекомендується поєднувати кардіо вправи з силою. В результаті ваша фігура сформується швидше, а втрата жиру буде більш вираженою. Якщо у вас ожиріння, перевіряйте рівень інсуліну.

Якщо ви хочете зосередити свою втрату ваги на грудях і плечах, вам допоможуть вправи, дошки та трицепси. Бажано дотримуватися питного режиму і вживати дієту, багату клітковиною.

Стегна і стегна

Жир навколо стегон і стегон вважається підшкірним жиром. Це означає, що ці жири не потрапляють у кров і не пошкоджують внутрішні органи. Тому вони відносно безпечніші за жир у талії.


Зменшення жиру в області стегон також можливе за рахунок загального зменшення ваги. Замініть оброблену їжу та цукор свіжими сезонними фруктами та овочами. Як тільки ваше тіло звикне до нової дієти, ви почнете спалювати зайвий жир, щоб набратися енергії. Це найкращий час для початку вправ. Ви отримаєте максимум від високоінтенсивних інтервальних тренувань, які в цьому випадку дуже ефективні. Інтервальне тренування полягає в чергуванні коротких інтенсивних вправ з коротким відпочинком.