Близько 40% людей приймають новорічні постанови на Новий рік, але дві третини з них витримують до кінця січня. А як щодо літа?

На основі опитувань громадської думки та того, що ми можемо почути від своїх знайомих до кінця року: більшість від зайвих кілограмів було б звільнено. Ця клятва - абсолютна вершина. Багато людей просто хочуть схуднути через свою форму, але суть у цьому буде кроком на шляху до їх здоров’я, проте мало хто виконує свій план.

приймає

THE спортивний спосіб життя старт - також одна із спроб. Мої друзі, які відвідують тренажерний зал, кажуть мені, що навіть не ходять до спортзалу в січні, тому що тренери протягом місяця з’являються у великій кількості. Однак наступного місяця знову є місце. Час закінчується, і березневі заголовки «як ви прийдете у форму до літа?», Травневі «як ти станеш бікіні через 4 тижні», а рекламні ролики для схуднення стають все більш успішними. Звичайно, здорову кількість десятків кілограмів не можна втратити або перевести на більш підтягнуту шкіру за місяць до свята.

На перший план виходить про куріння також необхідність кинути. Деякі люди роблять ставку в роки поспіль, але на цвяху знайомого більшість людей не відклали сигарету в перший день року, а в день, коли вони насправді визначились.

Витратьте більше часу на з нашими коханими, з друзями, "власний час”У календарі, зменшення стресу та просування на роботі, це також одна з найпоширеніших обітниць. Кожен вимагає уваги та мотивації.

Однак що може змусити обітницю насправді спрацювати?

  1. Вкажіть мету, яку ви хочете досягти замість загальних формулювань! Давайте визначимося, коли ми хочемо досягти якого результату! Наприклад, я втрачаю 5 кг до 31 серпня цього року.
  2. Розбиймо ціль на підцілі! Менші інтервали часу є більш передбачуваними, а менші результати з’являються раніше, що додатково мотивує.
  3. Запишіть це на аркуші паперу, ніби ви складаєте контракт із собою, і поставте на видному місці в квартирі!
  4. Почніть з маленького кроку. Якщо ми бачимо лише кінцеву мету, яка може бути навіть нереальною, ми з меншою ймовірністю її досягнемо. Йдучи крок за кроком, досвід успіху завжди рухається вперед у злетах і падіннях, або навіть у тій діяльності, яка відчувається одноманітно.
  5. Уникайте негативних речень! Якщо ми протягом 5 хвилин думаємо, чого не робити, напр. не їжте цукерок, після цього ми просто побажаємо вам більше.
  6. Якщо ви хочете займатися спортом, відзначайте 2 рази на тиждень непотрібною метою. Ми не тільки не досягаємо 150 хвилин на тиждень, рекомендованих ВООЗ, це також означає регулярні фізичні вправи для нашого тіла, навіть якщо це здавалося на початку. Для того, щоб увійти в звичку і використовувати її також, нам потрібно знайти мінімум 3-4 можливості на тиждень для занять спортом.
  7. Якщо ви відчуваєте себе наодинці зі своїм викликом і навіть не отримуєте підтримки від оточення або просто відступаєте, шукайте компанію! Ви будете допомагати один одному в групі і будете більш наполегливими.
  8. Не забуваємо про свою мотивацію, чому ми хочемо досягти своєї мети!

Близько 40% з нас приймають новорічні постанови, і майже стільки ж пропускають у своєму житті цю новорічну ніч. Дослідження американського університетського професора Джона Норкросса показує, що бл. 8-10% дотримуються своєї рішучості в довгостроковій перспективі, майже 50% досягають підцілей. Хоча 77% все ще залишаються незмінними протягом першого тижня, лише 19% - у дворічній перспективі. З іншого дослідження ми також дізнаємось, що 50% тих, хто дав обітницю, тривають 3 місяці, коли модель поведінки стає звичною. Досягнення цього з меншою ймовірністю залишить нашу нову, корисну звичку.

Гарні новини! Той, хто хоче змінити своє життя, не повинен чекати Нового року. Ви можете почати і зробити перший крок у будь-який час, навіть зараз!