Випади та присідання пропонують вам численні переваги, але вони не допоможуть зменшити вагу в певних ділянках тіла; насправді, якщо ви робите багато цих вправ, ви можете збільшити об'єм стегон. Якщо ви хочете його зменшити, вам слід виконати вправу, яка споживає або «спалює» більше калорій і, отже, допомагає зменшити обсяг жиру.

більше калорій

Випади та присідання

Випади та присідання складаються з вправ, які працюють на сідниці, квадрицепс та литки. Вони дуже схожі, але присідання виконуються, зачіпаючи обидві ноги одночасно, тоді як випади працюють по одній нозі за раз. Присідання виконуються шляхом відокремлення стоп на відстані, що дорівнює відстані між плечима та стегнами, а потім опусканням стегон до землі та згинанням колін. З іншого боку, випади виконуються шляхом набуття шахового положення, де одна з ваших стоп знаходиться перед іншою, щоб ви могли опустити коліно задньої ноги до землі.

Вплив на розмір стегна

Якщо ви хочете зменшити розмір своїх стегон, вам доведеться зменшити надлишок жиру, який знаходиться на ваших ногах, або призвести до атрофії м’язів, що означає зменшення їх розміру. Випади та присідання обробляють м’язові волокна сідничних м’язів, квадрицепсів та литок, але вони не впливають на жирову тканину в цій області. За даними Американської ради з фізичних вправ, неможливо зменшити кількість жиру, розташованого спеціально на ваших стегнах. Силові вправи, такі як випади і присідання, утримують м’язи стегна від атрофії і можуть збільшити об’єм у цій області. З цих причин вони не є ефективними вправами для зменшення стегон.

Переваги випадів і присідань

Хоча ці вправи не зменшать об’єм ваших стегон, вони дуже ефективні для розвитку сили та розміру м’язів нижньої частини тіла. Збільшення сідничних м’язів, телят і квадроциклів дозволить вам легше підніматися на пагорби або сходи і присідати. Побудувавши м’язову тканину, ви збільшите обмін речовин і спалите більше калорій протягом дня.

Зменште розмір стегон

Щоб ефективно зменшити розмір стегон, прагніть зменшити загальний відсоток жиру у вашому тілі. Для цього потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Збільште кількість спалених калорій, регулярно включаючи в свій режим серцево-судинну діяльність, таку як біг підтюпцем або плавання. Обмежте споживання висококалорійної їжі, щоб зменшити кількість споживаних калорій. Натомість вибирайте присвятити більшу частину свого раціону фруктам, овочам, нежирним білкам та цільнозерновим продуктам. Ці заходи спеціально не зменшать ваші стегна, але оскільки ви втрачаєте жир в цілому, ви побачите сприятливі результати як на ногах, так і на решті тіла.

Більше статей

Як втратити жир на сідницях і стегнах за місяць →