Великі м’язи рук можуть бути результатом енергійної участі у вправах або видах спорту, включаючи баскетбол, бейсбол та плавання. Якщо ви не хочете мати великі м’язи рук, можливо, ви виявили, що зменшення їх може бути складним завданням, тим більше, що ви не можете спеціально зосередитись на втраті м’язів або жиру в певній частині тіла. Незважаючи на те, що ви дійсно не можете втратити м’язову масу рук, за допомогою ряду різних вправ ви можете розвивати в них менші м’язи, більш тонізовані.

руках

Беріть участь у силових тренуваннях. Національна академія спортивної медицини рекомендує робити силові вправи, які відбуваються два-три дні на тиждень по 30 хвилин за раз.

Робіть вправи для підтримки ваги тіла. Займіться віджиманнями та підтягуваннями. Виконайте багато повторень, зробіть три підходи по 15 повторень. Вправи з вагою в тілі можуть допомогти вам підтримувати форму м’язів, не втрачаючи при цьому багато м’язового тонусу.

Використовуйте ваги від 1,5 до 2,5 кілограмів. Робіть нарощування трицепсів, кучері біцепса та легкі ваги. Виконання трьох підходів по 15 повторень може допомогти вам спалити калорії, зменшити розмір рук і запобігти в’ялість м’язів рук.

Беріть участь у регулярних серцево-судинних вправах. Ця практика може допомогти вам втратити зайвий жир у своєму тілі, що може спричинити те, що м’язи рук здаються більшими, ніж ви хочете. Національна академія спортивної медицини рекомендує 30-хвилинні заняття серцево-судинними вправами п’ять днів на тиждень. Кардіо може включати такі види спорту, як біг, біг підтюпцем, аеробіка, їзда на велосипеді, плавання, танці, швидка ходьба, садівництво та робота по дому.

Зменште споживання білка. Ваше тіло використовує білок для палива під час фізичних вправ. Якщо ви зменшите споживання білка, ваше тіло почне спалювати м’язову тканину для використання палива під час фізичних вправ та щоденних занять.

Більше статей

Як отримати визначення м’язів без згинання →