втрачають

15 листопада Дієти не худнуть, вони товстіють

81% іспанців не дотримуються дієти, згідно з опитуванням, проведеним Іспанським товариством з вивчення ожиріння (SEEDO). Це також підкреслює, що однією з головних причин, чому ці люди сідають на дієти, є збалансування свого емоційного стану; саме 78,8% опитаних.

Може бути емоційний стан це пов'язані з збій дієти?

Одним з аспектів, про який слід пам’ятати, є те, що змінити спосіб харчування непросто, і це не робиться за одну ніч. Тип дієти, яку ми проводимо, такий під впливом навколишнього середовища, сім'я, стосунки, культура, ритм життя і щось набагато складніше емоційна рівновага кожного.

Дотримання "дієти" означає боротьба з цими аспектами, саме тому вони проводяться в короткостроковій перспективі та без достатніх зобов'язань. Але настрій впливає не тільки на дієту.

Як правило, дієти для схуднення, як правило, є дуже обмежувальними з точки зору калорійності та бідними деякими макро- та мікроелементами. Бум! сказати "немає жиру" - це помилка. Нашому тілу потрібні жири, хороші жири для засвоєння жиророзчинних вітамінів (віт. А, Е, D і К), регулює гормони, втручається в безшумне запалення тощо ...

Якщо у вашому організмі один раз у вашому житті дієта такого типу, нічого не відбувається. Проблема виникає, коли ви завжди «сидите на дієті», постійно робите дієти, щоб схуднути і в кінцевому підсумку не працюєте. Тіло дуже розумне, і коли ви це робите обмежувальна дієта, метаболізм сповільнюється, оскільки ви не вживаєте достатньо поживних речовин, щоб спалювати і виробляти енергію, зберігаючи жир, який у вас є, і, якщо до цього, ви додаєте відсутність фізичних навантажень, Чи він ідеальний коктейль, тому він не працює.

Ваш метаболізм буде сповільнюватися кожного разу, і як тільки ви повернетесь до звичного раціону, коли метаболізм сповільнюється, ви набираєте вагу, поки ми не досягнемо точки, коли ми не зможемо схуднути, як би ми не старалися.

гормони вони також мають велика роль на зменшення жиру в організмі, як наслідок схуднення. Інсулін, лептин, грелін ...

Ще один аспект, який ми впливає при схудненні є мікробіота кишечника. Мікробіота, змінена в режимі харчування та способу життя, повинна бути відновлена ​​та перевихована. У кишечнику ми маємо три великі групи бактерій, Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacterium. А баланс між трьома групами бактерій та їх видами є запорукою вашого здоров’я та втрати ваги. Це було видно мікробіота кишечника впливає на настрій. Тому важливо мати:

  • Бактеріальне різноманіття.
  • Більше Bacteroidetes, ніж Firmicutes. Ви дізнаєтесь, що бактеріоїдетів у вас мало, бо бобові, як правило, викликають у вас багато газів.
  • У групі Bacteroidetes нам потрібно мати більше видів бактерій Prevotella, ніж Bacteroides.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно знати свою мікробіоти

Перед початком дієти:

  • Дивіться, як ви евакуюєтесь.
  • Подивіться, чи змушують вас бобові дуже погано.
  • Проведіть дослідження калу, щоб перевірити, чи є у вас дисбаланс у вашому ентеротипі з Prevotella vs. Бактероїди.

Є багато помилок, які поширюються по всьому світу дієт, і я справді не люблю їх так називати, тому що на психологічному рівні це говорить нам, що це дещо обмежує, що я не зможу нічого їсти, що вони візьму мій хліб, Нудно. ... Насправді вони повинні змінити харчові звички до здорової, збалансованої та тісної дієти, пристосованої до кожної людини, яка працює на мікробіоти кишечника, разом із фізичними навантаженнями.

Але не слід забувати, що найбільшим тягарем сьогодні є сидячий спосіб життя. Тіло призначене для руху, а не для того, щоб цілими днями сидіти на стільці, дивані ..., крім обезогенної дієти, яка встановлена.

Зростання надмірної ваги та ожиріння в нашому суспільстві стає тривожним. Дедалі більше дітей страждають від надмірної ваги та ожиріння. Мене найбільше турбує те, що ми це нормалізуємо, і ми більше не бачимо надмірної ваги у людини.

фізичні вправи Це важливо для активізувати обмін речовин Y покращити мікробіоти. З цим я не маю на увазі, що ти як божевільний записуєшся в тренажерний зал. Слід брати до уваги, що кожна людина має свої обмеження, з якими, залежно від кожного, простий факт прогулянки у швидкому темпі протягом години активізує цей метаболізм. І якщо ви, в свою чергу, будете харчуватися збалансовано, здорово, ви зможете спалити запаси свого тіла, досягнувши тим самим зменшення.

Це важливо зменшити жирові відкладення та не зосереджуватись на вазі. Ви повинні прагнути до вашої здорової ваги та зменшення жиру, прагнучи до здоров’я як цілі. Пам’ятаймо, що надмірна вага може призвести до більш серйозних проблем у довгостроковій перспективі.

Тому, коли справа доходить до сідай на дієту" Це дуже важливо, змінити харчові звички, виконувати фізична активність, знати своє мікробіота, збалансувати емоційний стан, сон Y регулюють гормони. Ми повинні вивчити ситуацію кожної людини, щоб адаптувати всі моменти до її поточної ситуації.