спині

Сучасне життя диктує свої умови, які потім відображаються на нашому тілі. Люди мають сидячу роботу і проводять вільний час за переглядом телевізорів чи комп’ютерів. З цієї причини нас не повинно дивувати, що в нашому тілі накопичується жир.

Вдовиний горб в області 7-го шийного хребця немає нічого, крім накопичення жиру. Ця проблема часто виникає у жінок із зайвою вагою. Ми покажемо вам спеціальні вправи, які допоможуть позбутися цієї жирової подушки.

  1. Кругові рухи плечима

Почніть з вправи стоячи, а руки тримайте біля тіла. Повільно обертайте плечі. Ви можете обертати руки одночасно або спочатку однією, а потім іншою. Час вправи має становити не менше 5 хвилин.

  1. Положення кобри

Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і покладіть їх близько до тіла. Покладіть лоб на килимок і розслабтеся. Повільно підніміть голову, плечі та верхню частину тіла м’язами спини, а не руками. Згинайте хребет у витягнутих руках, але не нахиляйте голову назад. Обережно підніміть підборіддя якомога вище. Повторіть вправу не менше 20 разів.

  1. Положення кота

Прийміть положення на чотири і нахиліть голову. Переконайтеся, що коліна і руки розташовані паралельно один одному. Під час вдиху тримайте голову вгору, нахиляйтеся в районі стовбура і скорочуйте м’язи живота. На видиху зробіть коту спину і поверніться у вихідне положення. Повторити 20 разів.

  1. Розтягування рук і ніг

Встаньте на долоні та коліна так, щоб вони були паралельні. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу. Затримайте їх у такому положенні протягом 10 секунд, а потім поставте кінцівки на місце. Повторити не менше 20 разів.

Регулярні фізичні вправи зміцнять м’язи спини, а проблема вдовиного горба залишиться в минулому!