Що таке Refhid?

Refid (англ. Їжа, харчування) Існує короткий запланований період, коли ви споживаєте більше калорій, переважно з вуглеводів. Це допомагає впоратися з негативними наслідками тривалої дієти.

потрібно

Зазвичай консервант триває від 12 годин до двох днів, а кількість калорій збільшується на 20-50%. Однак деякі воліють споживати ту саму кількість калорій під час охолодження, що і перед їжею.

Навіщо потрібен арбітр?

Переваги дієтичного повторного споживання пов’язані з рівнем лептину. Це пептидний гормон, який бере участь у регуляції енергетичного обміну. Він пригнічує почуття голоду, а зменшення його концентрації уповільнює метаболізм.

Як правило, синтез лептину відбувається в жировій тканині. Таким чином, кількість безпосередньо залежить від того, скільки жирових клітин є і наскільки великі.

Під час суворої дієти, коли ви втрачаєте запаси жиру, а кількість вуглеводів у вашому раціоні дуже обмежена, рівень лептину знижується. Refid допомагає підвищити цей рівень і може забезпечити певні переваги.

Refeed прискорює метаболізм і зменшує голод

Зниження рівня лептину посилює голод і тягу до висококалорійної їжі, а також уповільнює обмін речовин. Якщо ви можете продовжувати боротися з голодом, повільний метаболізм, який економить енергію, може призвести до плато - відсутність прогресу під час харчування.

Refid допоможе вам з цим впоратися. Короткочасне завантаження вуглеводів збільшує рівень лептину, тому ми відчуваємо себе менше і наш метаболізм прискорюється.

Це означає, що після короткої передозування витрачається більше калорій.

Підвищує рівень тестостерону

У чоловіків рівень тестостерону падає, що ускладнює підтримку м’язової маси. Збільшення дієтичного рівня лептину збільшує кількість глікогену в печінці. Він підвищує рівень тестостерону та гормону росту та зменшує кількість кортизолу, катаболічного гормону, який, крім усього іншого, сприяє утворенню вісцеральних жирів.

Це сприяє зміцненню здоров’я жінок

Через високий дефіцит калорій у деяких жінок спостерігається репродуктивна функція, і менструація зникає. Якщо цей гормональний збій триває довго, страждає весь організм. Тому жінкам бажано регулярно використовувати своїх суддів у своєму раціоні.

Refid покращує імунітет

Низькокалорійна дієта може сильно вплинути на здатність організму боротися з шкідливими бактеріями. Рід забезпечує ослаблений організм достатньою кількістю калорій для підтримки імунітету.

Підвищує продуктивність у навчанні

Якщо людина тривалий час має низькокалорійну дієту, глікоген зберігає м’язи. Refid допомагає поповнити запас і покращує результати тренувань. Однак, якщо ви правильно виконали поповнення, зайвий жир ви не накопичите.

Як правильно уточнити

На відміну від четміли (день відпочинку, в якому ви можете робити що завгодно), перегляд необхідний для отримання фізичних переваг, таких як психологічний комфорт.

Потрібно дотримуватися кількох правил, щоб зменшити прискорене схуднення.

Вам потрібно подбати лише якщо вам це потрібно

Ви дійсно потрібні, якщо:

  1. Ви сидите на дієті з високим вмістом калорій і вуглеводів, але не худнете.
  2. На дієті показники спорту погіршились.
  3. Через дефіцит калорій у неї менструальний цикл.
  4. Брак калорій погано позначився на вашому імунітеті: ви почали часто хворіти.

Якщо ви можете харчуватися здоровою їжею без нестачі калорій або вуглеводів, поповнювати не потрібно. Ви просто з’їсте щось солодке і не принесете здоров’я чи кількісно оціните користь.

Він споживає більше вуглеводів і менше жиру

Вчені виявили, що їжа з високим вмістом жиру знижує цілодобовий циркулюючий рівень лептину серед жінок, що їжа з високим вмістом жиру знижує рівень лептину на 24 години.

Це означає, що морозиво, гамбургери та картопля фрі не підходять для переробки, як би ви цього не хотіли.

Лептин пов'язаний з метаболізмом глюкози, тому надлишкові калорії повинні створюватися через вуглеводи. І швидко, тому що рівень лептину збільшується при вживанні продуктів з високим глікемічним індексом Вуглеводна дієта з високим глікемічним індексом змінює добовий ритм лептину, але не концентрацію інсуліну .

Ось кілька підходящих продуктів:

Продукти Кількість калорій в 100 г. Кількість вуглеводів у 100 грамах Глікемічний індекс
меду 304 82 90
дата, 274 69 103
родзинки 264 66 65
кус-кус 112 21.8 70
Цукати з яблук 343 91 75
злакові 345 65 55
білий рис 344 78,9 65

Поєднайте оновлення з тренінгом

Для того, щоб покращити свої спортивні показники під час їжі та не накопичувати зайвий жир, організуйте тренування в день рефідіуму. Не перевищуйте звичне навантаження: якщо ви спалите більше калорій, ніж зазвичай, користь від вуглеводного навантаження зменшиться.

Найкраще надлишок вуглеводів розділити на дві порції і споживати їх перед тренуванням у першому семестрі, а потім у другій. Наприклад, якщо у вас є денна норма 1500 ккал під час їжі, ви можете збільшити її на 20% у день переробки, до 1800 ккал. Оскільки 1 г вуглеводів - це 4 ккал, 300 додаткових калорій - це 75 г вуглеводів. Розділіть його на два прийоми їжі і прийміть 37,5 г вуглеводів перед тренуванням і більше. Це два банани і жменька родзинок або 200 грам вівсянки з медом.

Так само ви можете розрахувати кількість калорій і кількість вуглеводів для оновлення. Не виходьте за межі норми і вибирайте корисні продукти і отримуйте всі переваги рефіди, не ризикуючи набрати зайві кілограми.