За даними світових досліджень, близько 80 відсотків жінок страждають на проблеми з травленням. Але багато разів вони повністю відповідають за них. Давайте припинимо сперечатися щодо старіння або зносу травної системи, просто змініть свій раціон і спосіб життя, і ваш живіт знову буде в порядку. Травлення - це дуже важливий метаболічний біохімічний процес, яким не варто нехтувати. Тому в цій статті ми представимо 7 практичних порад про те, як допомогти своєму ледачому травленню.
1. Тримайте кишечник активним
Кишечник старіє і працює все повільніше, тому не дивно, що люди скаржаться на запор. Ризик розвитку раку товстої кишки також не є незначним у літньому віці. Що захищає і підтримує кишечник у формі, це регенеративне втручання. "Дієта повинна бути різноманітною, переважно рослинного походження з великою кількістю овочів, фруктів, молочних продуктів, бобових та злакових культур". стверджує Петро Бенко, лікар-гастроентеролог з лікарні Височанської поліклініки - КЛІНІКА.
Він рекомендує обмежити споживання червоного м'яса, замінивши його рибою та птицею. Також добре економити сіль і вуглеводи. Травлення також спонукає до великої фізичної активності. "Гідроколон - це популярний метод промивання товстої кишки водою - Гідроколон, але він відкидається професійною громадськістю. Це не покращує травлення або роботу товстої кишки і може бути небезпечним для людини через ризик зараження, порушення. Внутрішнє середовище або навіть пошкодження стінок кишечника ", - додає доктор Бенко.
2. Споживайте пробіотики
Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, досить жива. Це не кулінарні експерименти, а о пропозиція пробіотиків. Це живі мікроскопічні організми в їжі, які покращують стан мікрофлори кишечника. "Наукові дослідження підтверджують все більш сприятливий вплив пробіотиків на наше травлення", говорить Ян Мартінек, гастроентеролог з Празького інституту клінічної та експериментальної медицини.
"Пробіотики містяться, наприклад, у ряді кислих молочних продуктів. Будьте обережні - термін «йогуртна культура» не означає те саме, що і пробіотик. Тому шукайте інформацію на упаковці харчових продуктів про містяться пробіотичні бактерії, якими найчастіше є лактобактерії, bifi docterium. Bifidobacterium animalis та подібні ", - вказує доктор Мартінек.
3. Їжте і пийте в кімнаті
Почуття нетравлення може бути спричинене не тільки неправильним харчуванням, але й середовищем, в якому ви їсте, стресом, втомою, виснаженням, навантаженням, нерегулярним способом життя або відсутністю сну. "Важливо регулярно їсти принаймні три рази на день, не працювати з їжею і насолоджуватися їжею".
Травлення вимагає певної кількості енергії та часу, тому доцільно споживати їжу повільно. "Достатнє споживання рідини під час їжі сприяє травленню" нагадує доктору Бенко і радить використовувати різні спеції або трави для відчуття кращого травлення, які благотворно впливають на травний тракт - імбир, раску, ромашка, коханець або м'ята.
4. Не варто недооцінювати здуття живота і метеоризм
Якщо ваш живіт після кожного прийому їжі надутий, як повітряна куля, або ви відчуваєте, що зашили в себе мішки з камінням, обов’язково починайте справу. Спеціаліста з питань харчування Павліни Зденькової Кружкової завжди відвідують жінки сорока років і скаржаться на такі проблеми, як здуття живота, відчуття ситості, великий живіт навіть при нормальній вазі або діарея.
Причиною може бути непереносимість глютену, лактози або простих цукрів, які труднощі часто трапляються у цьому віці. Тому добре обговорити своє меню з експертом.
5. Не передозуйте антациди
Відчуття вогню в горлі, яке описує печію, час від часу зустрічає майже всіх. Однак приблизно п’ята частина нашого населення все ще має ці проблеми, оскільки вони спричинені не одноразовою дієтичною помилкою, а хворобами. Це технічно називається стравохідною рефлюксною хворобою.
"Ті, хто спалює серцебиття два рази на тиждень, мають до сорока відсотків вищий ризик розвитку раку стравоходу, ніж загальна популяція". попереджає доктор Мартінек. Постійне самолікування антацидами, препаратами для зниження кислотності, але не підходить, оскільки воно недостатньо захищає стравохід від агресивності повернення кислих шлункових соків. Правильну терапію слід обговорити з гастроентерологом, який може порекомендувати, наприклад, більш відповідні препарати, так звані інгібітори протонної помпи.
6. Слідкуйте за знеболюючими препаратами
Оскільки люди звикли терпіти біль, вони все ще мають під рукою таблетки, які полегшать страждання протягом декількох десятків хвилин. Але, як то кажуть, "щось для чогось". Десять років тому інфекцію Helicobacter pylori називали головною причиною виразки шлунка.
"Однак сьогодні ці виразки є головним чином наслідком надмірного вживання протиревматичних препаратів, тобто знеболюючих препаратів ". наголошує гастроентеролог Мартінек. У Словаччині щороку продаються лише таблетки, що містять бруфен, із 15 мільйонами пачок. Наступного разу, коли ви приймете інше знеболювальне, спочатку подумайте, чи справді витримує ваш шлунок.
7. Запам’ятайте - травлення починається з рота
Слина в роті вже важлива для травлення. Людина виробляє близько одного мілілітра слини за хвилину. "Слина не тільки пом’якшує їжу і тим самим полегшує її подальшу переробку та транспортування стравоходом до шлунку, але вони також містять речовини з антибактеріальною дією. Вони також містять важливий фермент, альфа-амілазу, який допомагає засвоювати крохмалі ", - пояснює доктор Бенко.
На щастя, недостатнє вироблення слини не є загальним явищем, що призводить до рідкісних аутоімунних захворювань. У цих випадках добре збільшувати споживання рідини під час їжі, повільно пережовувати їжу, не палити і, звичайно, лікувати основні захворювання.
Порада від proteinu.sk до кінця - не перестарайтеся з клітковиною
Ви побачите лікаря, який скаржиться, що у вас запор, і він негайно скаже вам додати рідини та клітковини? Він може мати рацію, але якщо він не знає вашого раціону, він не повинен пропонувати збільшення неперетравних компонентів їжі. Рекомендується щодня Доза клітковини для дорослої людини становить 25-30 грам.
"У більшості людей мало клітковини, але я також стикаюся з протилежними випадками, коли клієнти визнають, що споживають до 60 грамів клітковини на день". каже Павліна Зденькова Кружкова, фахівець з дієтології з дієтичного центру. "Це перевантажує травний тракт і може погіршити запор". Тому також необхідно діагностувати, чи запор викликаний іншими причинами, крім неправильної дієти.