В останні роки кілька розробників дієти Харлі Пастернак приєдналися до кількох зірок. Багато відомих кунсафтів завдячують своєму тренерові зірок Лос-Анджелеса переробленими лініями, причому не лише представникам слабшої статі. Будучи дюжиною підлітків, Пастернак купував книги для схуднення, їв жироспалюючі капсули та порошки. Після закінчення університету він є дієтологом, спеціалістом, який складає дуже персоналізований план харчування, [...]

В останні роки кілька розробників дієти Харлі Пастернак приєдналися до кількох зірок. Багато відомих кунсафтів завдячують своєму тренерові зірок Лос-Анджелеса переробленими лініями, причому не лише представникам слабшої статі. Будучи дюжиною підлітків, Пастернак купував книги для схуднення, їв жироспалюючі капсули та порошки. Після закінчення університету він став експертом з питань харчування, тренером з питань харчування, спеціалістом, який склав дуже персоналізований план харчування. Дієта з 5 факторів - результат п’ятнадцятирічних досліджень. Успіх вашого методу полягає в тому, що його легко дотримуватися. Приносить вражаючі результати без голоду і підрахунку калорій - всього за п’ять тижнів, і їх можна легко інтегрувати в розпорядок дня тих, хто бореться.

Як дієта діє?

П’ять прийомів їжі на день: енергоспоживання нашого організму працює найкраще, коли ми їмо регулярно, кожні три години. У дієті Пастернака це означає три основних прийоми їжі та дві менші закуски, тобто десять годин та перекус.

5-факторна

П’ять інгредієнтів

Кожен рецепт містить п’ять типів інгредієнтів з різних груп поживних речовин:

  • Майте в собі білок: багата білком їжа швидко насичує шлунок і пришвидшує спалювання калорій під час травлення.
  • Трохи вуглеводів: Ви також можете їсти макарони під час дієти, особливо в другій половині дня. Не їжте його більше вдень і ввечері. Уникайте швидко поглинаючих вуглеводів, таких як цукор або білий хліб.
  • Клітковини та клітковини багато: дієта з високим вмістом клітковини покращує роботу травної системи, допомагає виводити токсини та відходи, а отже, прискорює процеси схуднення. Потрапляючи в наше тіло, клітковина поглинає воду, створює відчуття ситості та зменшує наш апетит. Харчові волокна також пригнічують засвоєння жирів.
  • Жири лише в помірних кількостях: жири можуть зберігатися нашим організмом необмежено довго, тому насправді рекомендується вживати їх лише стільки, скільки необхідно для здорового функціонування нашого організму. Уникайте вершкового масла, маргарину, натомість їжте продукти, які містять якісну оливкову олію або жирні кислоти омега-3.
  • Багато води: До і після кожного прийому їжі випивайте склянку негазованої мінеральної води. Щоденне споживання рідини має досягати двох-трьох літрів. Ви також можете насолоджуватися безалкогольними напоями без цукру, чаєм та кавою.

День бонусу:
Одного дня на тиждень ви можете їсти, що хочете, і в ньому навіть може бути шматочок торта. Під час дієти це означає в цілому п’ять бонусних днів!

П’ять коротких тренувань на тиждень

Рекомендується включати 25-хвилинне тренування п’ять разів на тиждень на додаток до дієти. Для тренувань Пастер рекомендує понеділок, вівторок, четвер, п'ятницю та суботу, а для тренування: 5 хвилин кардіо-розминки (біг, сходження по сходах, їзда на велосипеді, скакалка), 5 хвилин зміцнення верхньої частини тіла, 5 хвилин зміцнення нижньої частини тіла, 5 хвилин вправ на формування живота і сідниць, 5 хвилин кардіотренування (біг, сходження по сходах, їзда на велосипеді, скакалка). Вправи повинні виконуватися в надгрупі, щоб ви могли спалити більше калорій. Бажано зменшувати тривалість відпочинку між підходами з тижня на тиждень, щоб тіло могло постійно вдосконалюватися (наприклад: 25 повторень у перший тиждень (2 підходи, 80 секунд відпочинку), 20 повторень у другий тиждень (3 підходи, 70 секунд відпочинку), 15 повторень у третьому). (3 підходи, 60-секундний відпочинок), 12 повторень у четвертому (4 підходи, 50-секундний відпочинок), 10 повторень у п’ятому (5 підходів, 40-секундний період відпочинку), так що тривалість проміжних перерв постійно зменшується).

З чого вибрати?

Ви можете легко скласти свій раціон, вибравши одну з таких груп продуктів:

Більше про цю тему ви можете прочитати у вересневому номері журналу Wellness!