⛲ Наша мета - змінити спосіб життя, зокрема, спробу зміцнення здоров’я. ⚡

pharma

Софія Коельо

Fitzgrave сила тютюнового тютюну 7645 Перегляди 1 коментар

Користь омега-3 відома кожному і вже не викликає сумнівів. Ця група жирних кислот міститься в багатьох продуктах харчування і дуже важлива для нашого організму. Яка їх користь, де вони і кому в першу чергу потрібні омега-3? Все це з обговорення статті.

ненасичені жирні кислоти

Ненасичені жирні кислоти легко піддаються окисленню і нестійкі при термічній обробці, тому продукти, що їх містять, корисніше їсти сирими. З іншого боку, вони можуть міститися в основному в продуктах рослинного походження.

При адекватному споживанні ненасичених жирних кислот вони мають багато корисних людських якостей. Наприклад, вони пришвидшують обмін речовин, сприяють зниженню апетиту та мінімізують вироблення гормону стресу кортизолу, який змушує вас переїдати.

Ненасичені жирні кислоти діляться на дві великі групи залежно від кількості подвійних зв’язків між атомами вуглецю. Якщо зв’язок один, кислота мононенасичена, якщо дві або поліненасичена.

Омега-3 належать до групи поліненасичених жирних кислот. В організмі людини вони не виробляються і тому вважаються необхідними. Вони входять до складу багатьох структур - наприклад, клітинних мембран епідермісу, мітохондріальних; допомагають усунути шкідливий холестерин, мають потужний протизапальний ефект.

Переваги омега-3

Вагітні жінки та діти

Під час вагітності жінкам часто призначають омега-3. Існує ряд вагомих причин.

Найважливіші поліненасичені жирні кислоти зменшують ризик викидня та виникнення токсичності на пізніх термінах вагітності, а також запобігають можливий розвиток депресії у матері. Особливо дуже небезпечна токсичність, що викликає ураження багатьох органів і систем. На тлі цього захворювання страждають нирки, печінка, нервова система, підвищується кров'яний тиск і набряки.

Найзручнішим джерелом омега-3 є риб’ячий жир, оскільки риба містить більше жирних кислот. З багатьох функцій, які він виконує в організмі вагітної жінки, вони такі:

  • нормалізація тиску і кровотоку
  • Захист клітин судин
  • Зниження можливості розвитку неврозу або напруги

Омега-3 позитивно впливає не тільки на матері, але і на плід. Вони зміцнюють здоров’я дитини та сприяють її правильному розвитку, попереджають проблеми з травною системою. І в перші місяці життя дитині часто призначають риб’ячий жир для профілактики рахіту.

Спортсмени

Омега-3 вважається важливою складовою дієти з кількох причин. Вони підтримують здоров’я суглобів, підвищують витривалість, знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, надають загальнозміцнюючу дію. Але перш за все поліненасичені жири є основним джерелом енергії для будь-якого спортсмена.

Для схуднення

Не можна сказати, що поліненасичені кислоти сприяють ефективному спалюванню жирових запасів. Але вони також зменшують апетит, а, отже, і кількість споживаних калорій. Отже, достатнє споживання омега-3, фізична активність та здорове харчування можуть зменшити зайву вагу.

Для шкіри

Омега-3 в шкірі також впливають. Вони важливі з кількох причин:

  • Підтримуйте необхідний рівень колагену. З віком їх кількість поступово зменшується, еластичність шкіри втрачається, на тілі починають з’являтися зморшки. Омега-3 пригнічує цей процес.
  • запобігати розвитку шкірної алергії.
  • активно бореться з шкірними захворюваннями, такими як вугрі або дерматити. У людей дієта не була проблемою при нестачі поліненасичених кислот, такі захворювання зустрічаються набагато рідше.
  • Омега-3 є потужними антиоксидантами і захищають шкіру від шкідливого атмосферного кисню.
  • захистити організм від депресії. Стрес і втома негативно впливають на всі системи та структури організму, включаючи шкіру.

Для серця та судин

Серцево-судинна система Омега-3 важлива, оскільки вона усуває надлишок холестерину. Бляшки холестерину осідають на стінках судин, тим самим знижуючи їх еластичність і перешкоджаючи нормальному кровотоку. Омега-3 зменшує ризик розвитку запалення серцевого м’яза та атеросклерозу, забезпечує мозок та органи нормальним кровопостачанням.

Для імунітету

Омега-3 є частиною мембран імунних клітин і беруть участь у синтезі ейкозаноїдів - речовин, які направляють лейкоцити до місць запалення. Крім того, поліненасичені жирні кислоти частково відповідають за підвищення температури під час хвороби, і це важливий момент у боротьбі з хворобами.

Для суглобів

Омега-3 позитивно впливає на хрящову та кісткову тканини. Поліненасичені жири беруть участь у правильній підготовці обладнання, збільшують обсяг синовіальних мастил, зміцнюють кістки. Вони знижують ризик переломів у дитинстві та дорослому віці, підтримують рухливість суглобів та мінімізують потенційні проблеми з ними.

Так що м’язи

Омега-3 впливають на ріст білка в організмі, а ріст м’язів залежить від його синтезу. Також поліненасичені кислоти мають здатність збільшувати розмір деяких м’язів у поперечному перерізі.

ознаки дефіциту жирних кислот омега-3

Дефіцит поліненасичених жирних кислот спостерігається у більшості населення світу, особливо у жителів розвинених країн. Причина проста - менше уваги приділяється натуральному продукту, швидка і не завжди корисна їжа мислить легше. Споживання жирної морської риби було зменшено, частково завдяки її вартості та якості. І оскільки більшість омега-3, що містяться в рибі, не дивно, що брак поліненасичених жирів став масовим явищем.

Припустити, що людині не вистачає омега-3 з таких причин:

  • Проблеми зі шкірою. Сальні залози порушуються, шкіра починає лущитися і сохнути на голові і з’являється лупа.
  • м’язова слабкість, біль і скорочення в суглобах.
  • Втрата ефективності. У людей з дефіцитом омега-3 можуть виникати проблеми з пам’яттю, сприйняттям інформації. Важко зосередитися, відволікти увагу та втома.
  • Ослаблена імунна система опірність організму знижується, людина більш сприйнятливий до хвороб.
  • зниження зору Очі починають пересихати, викликаючи краплі гостроти зору.

Окрім проблем зі здоров’ям, нестача жирних кислот омега-3 викликає депресію, поганий настрій, нервозність. З цієї причини люди навіть відчували самогубство.

Добова норма

Для підтримки нормальної кількості омега-3 в організмі досить два-три рази на тиждень їсти жирну рибу. Але якщо це неможливо, заповнити добові потреби допоможе добавка.

Певного показника, який повинен бути добовою нормою, немає. Кожна наукова організація надає різні дані, але середня кількість жирних кислот омега-3 коливається в межах 300-500 мг на день для дорослих чоловіків та жінок. За даними Росспоживнагляду, добова норма становитиме 800-1600 мг.

Вагітним і годуючим жінкам потрібно на 200 мг більше, а середній попит новонароджених - 50-100 мг.

Однак існують захворювання, при яких щоденне споживання омега-3 потрібно покращувати. Пацієнтам із серцевими захворюваннями рекомендується приймати 1000 мг на день, а людям, схильним до депресії -. 200-2000 мг

Омега-3 та риб’ячий жир: у чому різниця

Деякі люди помилково вважають, що риб’ячий жир і жирні кислоти омега-3 - одне і те ж. Насправді різниця між ними є, і досить суттєвою.

Риб’ячий жир складається з декількох жиророзчинних елементів, які накопичуються в печінці риби. У своєму складі він містить гліцериди, омега-3 та омега-6 поліненасичені жирні кислоти. Аптечний риб’ячий жир складається в основному з жирних кислот омега 3,6 та вітамінів А і D.

Насправді більшість омега-3 містяться в риб’ячому жирі. Однак поліненасичені жири в ній за загальним вмістом менше третини, всі інші -. Інші речовини

Застосування

Найчастіше омега-3 доступні у формі капсул. Вони спускаються в аптеку без рецепта, тому кожен може купити. Незважаючи на це, перед прийомом слід проконсультуватися з фахівцем, щоб переконатися, що препарат не заподіє шкоди.

Для профілактичних цілей дорослих - лише одну капсулу на день під час їжі або відразу після цього. Прийом не повинен тривати менше трьох місяців, інакше результату може не бути.

У терапевтичних цілях дозу можна збільшити до двох-трьох капсул на день за погодженням з лікарем. Діти віком до дванадцяти років також повинні звернутися до фахівця.

Щоб позбутися неприємного смаку риб’ячого жиру в ротовій порожнині, рекомендується включати в раціон кислі фруктові соки, поодинці соління або квашену капусту.

Протипоказання

Бувають випадки, коли омега-3 протипоказаний:

  • У разі надлишку вітаміну Е
  • При споживанні препаратів, що містять вітамін Е
  • Якщо ви чутливі до жирних кислот омега-3
  • Непереносимість омега-3
  • У разі алергічної реакції на рибу або її продукти.

Як правильно використовувати жирну кислоту?

Більшість хороших продуктів, що містять жирні кислоти, приведуть їх у сирому вигляді, тому бажано не піддавати їх термічній обробці або піддавати мінімальним. Щоб уникнути проблем через брак поліненасичених кислот, рекомендується дотримуватися наступних правил:

    заправляти свіжі салати рослинним маслом - для смаження вони втрачають свої корисні властивості

  • Не зберігайте олію на світлі, а ще краще для них знайдіть темну ємність.
  • При покупці віддавати перевагу не замороженій, а сирій рибі.
  • Зверніть увагу на волоські горіхи -. Кілька зерен містять щоденне споживання жирних кислот

    • Якщо ви підходите до ретельної підготовки дієти, жирних кислот, що містяться у вашій їжі, буде достатньо для забезпечення всього вашого організму. Дитині поліненасичених кислот потрібно в півтора-два рази менше, ніж дорослому, також важливо не забувати.

    Шкода та передозування

    Коли ви приймаєте омега-3, це може мати побічні ефекти. Наприклад, іноді симптоми, подібні до прийому - нудота, діарея і навіть блювота. Люди з алергією на рибу можуть викликати набряки, висип на тілі. У цих випадках слід припинити прийом та проконсультуватися з фахівцем за порадою. Швидше за все, його доведеться замінити іншим препаратом омега-3.

    Передозування, як правило, має негативну реакцію. Навіть якщо добова норма перевищена, це не загрожує організму.

    Їжа, що містить омега-3 жирні кислоти

    Продуктом з найбільшим вмістом омега-3 жирних кислот є жирна риба. Цей список може включати форель, сардини, лосось, лосось, оселедець, палтус та скумбрію. Багато насичених жирів та деяких інших підводних мешканців -. Устриці, омари, гребінці

    На додаток до риби, досить омега-3, що міститься в оліях -. Особливо ріпак та оливкова олія, насіння льону, волоські горіхи, салат, капуста, брокколі та деякі бобові

    5 найкращих добавок

    Існує багато продуктів на основі поліненасичених кислот. Між ними не існує великої різниці, різниця полягає лише у виробнику та дозуванні речовини. Незважаючи на те, що таких добавок, особливо популярних в Росії, десятки придбали лише кілька:

    • Омакор. Німецький препарат, найчастіше призначається дорослим з ризиком інфаркту міокарда. Як добова потреба лише однієї капсули на день.
    • Вітрум Кардіо омега-3. Зроблено в США. Запобігає розвитку серцево-судинних захворювань, приймається один раз на день. Одна капсула препарату містить 1 г омега-3 жирних кислот.
    • Доппельгерц - ще одне доповнення до німецького виробництва. Одна доза містить приблизно 800 мг лососевого жиру.
    • Омеганол Форте - це вміст як омега-3 та омега-6 жирних кислот. БАД виділяється з найнижчого значення вище.
    • Нутрілітова добавка з США. Приймається в кількості двох капсул на день.

    Про Софію Коельо
    Важко розкрити таку складну людину, як Софія Коельо, але дві речі, які ви ніколи не зрозумієте, що вона обережна і точна. Зрозуміло, що вона також об’єктивна, щаслива та захоплююча, але вони певним чином збалансовані, також будучи страшними. ваша натура карінхоза, що вона дорога. Друзі часто забруднюють вашу споглядальну натуру, коли ви сидите. Звичайно, ніщо з цього не ідеально, і Софія теж має багато недоліків. Його панівний характер і самовпевненість давно назріли, щоб бути часто продуманими ідеями. На щастя, його точність допомагає уникнути більшості цих квейш .

    Софія Коельо

    Важко розкрити таку складну людину, як Софія Коельо, але дві речі, які ви ніколи не зрозумієте, що вона обережна і точна. Зрозуміло, що вона також об’єктивна, щаслива та захоплююча, але вони певним чином збалансовані, також будучи страшними. ваша натура карінхоза, що вона дорога. Друзі часто забруднюють вашу споглядальну натуру, коли ви сидите. Звичайно, ніщо з цього не ідеально, і Софія теж має багато недоліків. Його панівний характер і самовпевненість давно назріли, щоб бути часто продуманими ідеями. На щастя, його точність допомагає уникнути більшості цих квейш .