Абревіатура ПМС знайома жінкам. Передменструальний синдром - це не просто привід для переховування в поганому настрої. Вітамін B може допомогти нам запобігти профілактиці.

вітамін

Передменструальний синдром турбує кожну жінку. Це з’являється приблизно за тиждень до менструації, і багато хто з нас може по-справжньому зайнятися. Це можна охарактеризувати як психічні, емоційні та фізичні зміни. Це проявляється, наприклад, виснаженням, здуттям живота, головними болями, дратівливістю або пригніченим настроєм. У нас часто з’являються прищі, ми любимо більше їсти і не можемо зосередитися.

Передменструальні проблеми в основному спричинені гормональними змінами та затримкою води у другій фазі менструального циклу. Якщо ви не можете впоратися з ними, ви можете звернутися за медичною допомогою. Гінекологи рекомендують лікування гормональною контрацепцією в поєднанні зі спеціальним гестагеном.

Однак ви також можете полегшити симптоми передменструального синдрому, відкоригувавши дієту. Журнал Cosmopolitan пише про нове дослідження, проведене в Університеті Массачусетсу. Дослідники виявили, що жінки, дієти яких багаті тіаміном та рибофлавіном, вітамінами групи В, краще переносять період перед місячними. Однак у вигляді добавок вони не мають ефекту, тому вони повинні бути частиною дієти, щоб бути корисними.

Тіамін (вітамін В1):
Дріжджі, крупи, бобові, жовтки, апельсини, варена картопля.
Рекомендована добова доза: 1,3-1,8 мг

Рибофлавін (вітамін В2):
Молоко, сир, йогурт, дріжджі, горіхи, м’ясо, риба, гриби.
Рекомендована добова доза: 1,5-1,7 мг

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.