Поради щодо того, як комфортно виміряти жир у тілі
Ви можете виміряти жир на спеціальному приладі з фахівцем, або вистачить кравецької стрічки.
Якщо ви вирішили змінити спосіб життя або схуднути, для вас важлива інформація про жир у вашому організмі. На основі цього ви дізнаєтесь, чи є у вас приховане ожиріння, наприклад (так, навіть, здавалося б, худорляві люди можуть мати високу частку жиру в організмі), і це також фактор, який з часом виявить, чи не змінюються дієта та тренування встановлюються. Як виміряти жир в організмі?
Зверніться до експерта
Якщо ви хочете змінити спосіб життя під наглядом фахівця, він, серед іншого, вимірюватиме відсоток жиру в організмі під час первинної консультації. "Жир найкраще вимірювати для пересічної людини на спеціальному приладі, який працює за принципом електричного біоімпедансу. Пристрій, звичайно, повинен бути якісним і повинен утворювати електричну ланцюг всього тіла. Вимірювання жиру на основі штангенциркуля, в якому вимірюють водорості на шкірі, можна вважати класичним при вимірюванні жиру в організмі. Однак цей спосіб є складним завданням для непрофесіоналів ", - пояснює можливості вимірювання жиру в організмі консультант з питань харчування Інг. Лібор Явро. Застосовуються також інші спеціальні вимірювання, наприклад за допомогою рентгену всього тіла, на основі якого визначається його склад. Також використовується тест на тиск. Ці вимірювання проводяться експертами, але показник жиру в організмі також можна виміряти в домашньому комфорті.
Поради щодо вимірювання жиру для неспеціаліста
Протягом багатьох років індекс ІМТ використовувався для визначення надмірної ваги або ожиріння, але це пішло в минуле. При його визначенні враховувались лише зріст і вага. Тому почали використовувати індекс ABSI. В якості вхідних параметрів він використовує не тільки зріст і вагу, але також вік, стать і окружність талії. Отже, все, що вам потрібно зробити, це ввести цю інформацію в будь-який калькулятор ABSI в Інтернеті, і це дасть вам результат із рекомендаціями.
Оцінити можливий ризик для здоров’я просто можна шляхом вимірювання окружності талії. Якщо воно більше 94 см для чоловіків та більше 80 см для жінок, бажано змінити спосіб життя. "Жир також можна дуже красиво виміряти за допомогою звичайної мірної стрічки, де ви вимірюєте талію і стегна і оцінюєте це", - попереджає експерт. Це так званий індекс WHR. Ви обчислюєте це, поділивши окружність талії на окружність стегон. Значення вище 0,95 для чоловіків та 0,85 для жінок пов'язані з вищим ризиком для здоров'я.
Підготовлено у співпраці з консультантом з питань харчування Інг. Лібор Явром з www.vyzivovestudio.sk
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
10 помилок, які ми найчастіше допускаємо, виконуючи вправи у спортзалі
Незважаючи на те, що інформація з питань зміцнення постійно вдосконалюється, не рідко можна зустріти порівняно великий ряд основних недоліків у тренажерному залі.
10 порад, як прибрати цукор з раціону
Ви пропустили печиво, солодку колу чи солодощі? Однак це не означає, що цукор більше не присутній у вашому раціоні.
3 поради, як спалити більше калорій під час бігу
Біг є ефективною формою вправ для спалювання жиру та калорій.
- Веганство та бодібілдинг; поради та поради від Макса Сібрука, фітнес-тренера та студента-медика
- Танцюй свій шлях до фітнесу - поради 2021
- Поради щодо різдвяних рецептів фітнесу
- Веганство та бодібілдинг - поради та підказки від Макса Сібрука, фітнес-тренера та студента-медика -
- Втрата мотивації та депресія Спробуйте ці поради, щоб позбутися від них