дієти

Вітамін D належить до групи жиророзчинні вітаміни. Дефіцит вітаміну D може призвести до криві.

Вітамін D та його ефекти

  • допомагає оптимізувати метаболізм кальцію
  • допомагає оптимізувати метаболізм фосфору
  • допомагає у профілактиці остеопороз
  • бере участь у регулюванні склад м’язів і м’язи функція
  • допомагає регулювати кров'яний тиск
  • зменшує ризик надмірного запалення
  • зменшує ризик деяких бактеріальні інфекції
  • запобігає хронічна втома
  • запобігає появі певних видів рак: сечовий міхур, молочна залоза, товста кишка, яєчники, простата та пряма кишка

Джерела вітаміну D

Найбільше джерело вітаміну D походить сонячне світло. Вітамін утворюється під шкірою при контакті з сонячними променями. Найкраще джерело - сонячне світло влітку. Однак, якщо ви перебуваєте на сонці, будьте обережні, щоб не обпектись червоним.

Інші джерела вітаміну D

  • жирна риба, така як лосось, сардини, оселедець, тунець
  • масло печінки тріски
  • яйця
  • маргарини, збагачені вітаміном D
  • сухого молока
  • гриби
  • крупи, збагачені вітаміном D

Скільки вітаміну D нам потрібно?

Вам не потрібно приймати вітамін D у своєму раціоні щодня. Це пов’язано з тим, що вітамін D довго зберігається в організмі.
Ви не повинні відчувати дефіцит вітаміну D, якщо харчуєтесь збалансовано, здорово і адекватно.