Вітамін D підтримує нормальну функцію імунної системи - має протизапальний ефект, тим самим забезпечуючи зміцнення імунітету і допомагає зменшити запалення в організмі. Крім того, вітамін D забезпечує засвоєння кальцію і допомагає підтримувати адекватний рівень фосфор в крові. Команда виконує важливу функцію в організмі, особливо для здоров'я кісток і зубів. Вітамін D також бере участь у регуляції ріст клітин a активність м’язів.

добавки


Вітамін D, де він знаходиться?

Вітамін D його майже немає в їжі. Виняток становлять збагачені продукти, риб'ячий жир та гриби, спеціально опромінені ультрафіолетовим випромінюванням.

Вітамін D, як його отримати?

Оскільки джерела їжі вітаміну D практично обмежені та мінімальні, ви запитаєте себе: "Як отримати вітамін D?"

Ідеальний ресурс Вітамін D - це самостійний синтез шкіри. Під впливом сонячні ультрафіолетові промені похідне холестерину, присутнє в шкірі, змінюється на вітамін D3 (холекальциферол). Вплив рук і обличчя на сонячне світло протягом п’ятнадцяти-тридцяти хвилин між ними 10:00 та 15:00. Згідно з дослідженнями, зазвичай достатньо підтримувати оптимальний рівень вітаміну D. У Центральній Європі одержати достатню кількість вітаміну D із сонячного світла можна лише протягом періоду з квітня до кінця вересня. Ультрафіолетове випромінювання також блокується хмарами, одягом, склом, сонцезахисними кремами та пігментом шкіри.

Як доповнити вітамін D?

Найбільш надійним способом доповнення вітаміну D є харчові добавки.

Дозування вітаміну D

Сучасні дослідження щодо вітаміну D свідчать, що офіційні рекомендації щодо споживання вітаміну D (200-600 МО) недостатні для оптимального здоров’я людини і що верхня допустима межа також значно вища.

Дозування вітаміну D за кількістю 2000 МО це це консервативне та безпечне значення для дорослих, засноване на сучасних наукових знаннях. Наступна доза вітаміну D рекомендується відповідно до вікових категорій:

  • Діти від 0-11 місяців: 10 мкг/400 ОД щодня
  • Діти від 1-17 років: 15 мкг/600 МО щодня
  • Особи старше 18 років: 50 мкг/2000 ОД щодня
  • Вагітні та жінки, які годують груддю: 50 мкг/2000 ОД щодня

Детальні рекомендовані добові дози та верхні межі вітаміну D можна знайти ТУТ у статті.

Який найкращий вітамін D за формою?

Вітамін D зустрічається в природі у двох формах - вітамін D3 (холекальциферол) a вітамін D2 (ергокальциферол).

Вітамін D3 зазвичай отримують із тваринних жирів, але вже є на ринку веганські варіанти вітаміну D3, які походять від спец культивовані лишайники. У нашому електронному магазині ви маєте гарантію, що кожен товар, а отже, також вітамін D3, є веганська якість. Веганський вітамін D3 ми можемо знайти у декількох формах, ніж у нас таблетки вітаміну D3, краплі вітаміну D3 a спрей з вітаміном D3, який користується великою популярністю завдяки практичному використанню та хорошому поглинанню.

Ви також знайдете його у нас вітамін D3 у поєднанні з вітамін К2 - разом, ця комбінація сприяє правильному використанню кальцію та фосфору і тим самим забезпечує здоровий стан кісток, зубів a імунна система.

Вітамін D2 в природі, як правило, виключно рослинного походження. Ви можете знайти його у нас у поєднанні з вітаміном D3 як Комплекс вітаміну D.

Ефективність обох форм, вітаміну D2 та вітаміну D3, неодноразово підтверджувалась, і обидві форми ефективні для належного метаболізму кальцію та здоров'я кісток. Однак у дослідженнях щодо впливу вітаміну D на конкретні захворювання та тривалість життя більший потенціал вітаміну D3.

Коли приймати вітамін D?

Ми рекомендуємо використовувати вітамін D, особливо взимку, з середини вересня до початку квітня, коли наше тіло не отримує його від сонячних променів. Однак загалом ми рекомендуємо використовувати вітамін D цілий рік, особливо якщо ви цілеспрямовано уникаєте сонячного світла і знаєте, що у вас не вистачає вітаміну D від сонячного світла. Під час літній період ти можеш взяти вітамін D у менших дозах і з настанням збільшити дозу вітаміну D взимку.

Вітамін D, імунітет, коронавірус та COVID-19

Дослідження підтверджують це Добавки вітаміну D є ефективним профілактичним засобом проти гострих респіраторних захворювань, таких як грип. Вітамін D сам по собі не є наркотиком, але достатня кількість вітаміну D важливе для нормальної роботи імунної системи.

Наприклад, вітамін D у слизових оболонках дихальних шляхів активізує вироблення речовин, здатних вбивати бактерії та віруси, включаючи вірус SARS-CoV-2, збудника COVID-19. Згідно з останніми дослідженнями, у людей з достатнім вмістом вітаміну D у крові відзначається менший ризик важкої хвороби COVID-19, а також менший ризик смерті від цієї хвороби.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Дефіцит вітаміну D є відносно поширеним серед населення (приблизно 40% людей). Ослаблений імунітет, знижена здатність боротися з інфекціями, погіршення запальних захворювань травного тракту (хвороба Крона, виразковий коліт) та деякі інші аутоімунні захворювання - симптоми, такі як проявляється у дефіциті вітаміну D..

Тривалий дефіцит вітаміну D проявляється порушеннями розвитку кісток діти у вигляді рахіту (деформація тонких і ламких кісток) і u дорослий шляхом розм'якшення кісток - остеомаляція.

Надлишок вітаміну D

При отриманні вітамін D від сонячного світла ви не ризикуєте надлишком вітаміну D.

Доведено, що довготривалі дози шкідливі для дорослих вітамін D від 10 000 ОД на добу. Безпечна верхня межа споживання вітаміну D була встановлена ​​значно нижче, при 4000 МО це. Надмірне споживання може спричинити проблеми із серцевим ритмом, надмірне сечовипускання, анорексію та надзвичайну втрату ваги. Тривале надмірне надходження вітаміну D спричинює накопичення кальцію в м’язах, судинах, серці та нирках.

Якщо ви будете дотримуватися рекомендованих добових норм вітаміну D під час прийому харчових добавок, або якщо ваша щоденна норма споживання вітаміну D не перевищує 4000 МО на день у довгостроковій перспективі, ви не отримаєте надлишку вітаміну D.

Ви знайдете розширену інформацію про вітамін D ТУТ У СТАТТІ.