Дата першого випуску: 19 березня 2020 року.
Оновлено: червень 2020 р

вітамін

Автор: Біро Орсоля
Vitaful.hu

Оглянув: Herédi Alexa
Vitaful.hu

вмісту

  • Вітамін Е - Вступ
  • Що таке вітамін Е?
  • Які найважливіші природні джерела вітаміну Е.?
  • Як вітамін Е впливає на ваш організм?
  • Як використовувати його в догляді за красою?
  • Скільки вітаміну Е потрібно?
  • Звідки ви знаєте, що у вас дефіцит вітаміну Е?
  • Резюме

Вітамін Е - Вступ

Що спадає на думку, коли ви чуєте назву Вітамін Е? Ви, мабуть, зустрічали його як інгредієнт лосьйонів для тіла або сироватки для обличчя. Але чи точно ви знаєте, для чого його можна застосовувати і в чому саме йдеться про вітаміни?

У цій статті ми докладно розповімо про найважливішу інформацію про вітамін Е, наприклад, про те, що таке вітамін Е, для чого його можна використовувати, як організм може його отримати, а також про небезпеку дефіциту та передозування.

Авокадо містить велику кількість вітаміну Е.

Що таке вітамін Е?

Вітамін Е, також відомий як токоферол, є молодим представником великої родини вітамінів, оскільки він був відкритий лише на початку 1920-х років як сполука, необхідна для розмноження щурів, яку згодом перейменовано у вітамін Е. Слово токоферол походить від грецьких слів tocos (народження) та pherein (народжувати).

Вітамін Е насправді є загальною назвою групи вітамінів, оскільки протягом кількох років досліджень вчені з часом виявили 8 різних хімічних сполук у групі.

Їх класифікували на дві групи: токофероли та токотрієноли, що позначаються буквами α-, β-, γ- та δ. З них альфа-токоферол є найпотужнішою сполукою та найпоширенішою в природі.

Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який зберігається переважно в печінці та м’язах. 20-40% вітаміну Е, що потрапляє всередину, всмоктується, а надлишок виводиться з калом.

Вітаміни Е легко окислюються, тому на повітрі вони можуть легко втратити свою дію під впливом сонячних променів. Саме цим користується харчова промисловість, коли додає вітамін Е до різних жирів для запобігання згіркнення.

Вітамін Е - дуже потужний антиоксидант

Які найважливіші природні джерела вітаміну Е.?

Вітамін Е - це поживна речовина, яку організм не може виробляти самостійно, але необхідний для нормальної роботи. .

На щастя, вітамін Е міститься у багатьох продуктах харчування, тому, якщо ваші харчові звички збалансовані, є велика ймовірність, що ви вживаєте достатньо вітаміну Е, не знаючи про це.

Однак якщо ви відчуваєте, що через однобічну дієту ваше тіло може отримувати недостатньо вітаміну Е, не хвилюйтеся! Зараз ми поділимося з вами, які продукти містять цю важливу поживну речовину.

Давайте подивимося, що це:

Олійні культури

Серед олійних культур насіння соняшнику, а також мигдаль містять найбільше вітаміну Е. Але він міститься і в інших насінні, таких як фундук, кедрові горіхи та арахіс .

Рослинні олії

Рослинні олії також належать до продуктів, що мають особливо високий вміст вітаміну Е. Прикладами таких олій є соняшникова, зародки пшениці, гарбузове насіння, оливкова та кукурудзяна олія. .

Інші продукти:

  • Зародки пшениці та інші зародки злаків
  • Лосось
  • Печінка
  • Яйце
  • Брокколі
  • Шпинат
  • Авокадо
  • солодкі перці

На сьогоднішній день на полицях магазинів досить продуктів, які містять штучно доданий вітамін Е.

Наступні продукти часто збагачені вітаміном Е:

  • Маргарини
  • Мюслі
  • Соки

Ви також можете споживати ці продукти, але перед покупкою завжди переконайтеся, що перелік інгредієнтів містить вітамін Е, а не лише те, що це було написано на етикетці, щоб ввести клієнтів в оману.

Як вітамін Е впливає на ваш організм?

Тепер, коли ви знаєте, що таке вітамін Е і які продукти він містить, давайте подивимось, яку роль він відіграє у збереженні здоров’я.

Важливо знати про вплив вітаміну Е на здоров’я, що він є дуже потужним антиоксидантом, а також захищає клітинні мембрани.

Вітамін Е пов'язує вільні радикали

Що це означає для вашої організації?

Це зміцнює вашу імунну систему

Однією з найважливіших функцій вітаміну Е є зв’язування вільних радикалів. Це важливо, оскільки вільні радикали можуть пошкодити нормальну реакцію вашого організму на патогени. Зв’язуючи їх, вітамін Е допомагає вашій імунній системі нормально функціонувати.

Згідно з деякими дослідженнями, вітамін Е може підвищити стійкість вашого організму до інфекцій, включаючи вірус грипу.

Це може запобігти розвитку серцево-судинних захворювань.

Кілька досліджень дійшли висновку, що споживання антиоксидантів, таких як вітамін Е, може зменшити окислювальний стрес та запалення, які, як вважають, відповідають за розвиток серцево-судинних захворювань у вашому організмі.

Крім того, цей антиоксидантний ефект допомагає збалансувати рівень холестерину та запобігає утворенню тромбів, захищаючи таким чином від можливості тромбозу.

Це також може запобігти певним неврологічним захворюванням

Окрім захисту серця, вітамін Е також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я мозку. Доведено, що дефіцит вітаміну Е спричиняє порушення в роботі центральної нервової системи.

Це захищає вашу печінку

Завдяки своєму антиоксидантному та протизапальному ефекту, високі дози вітаміну Е можуть допомогти зменшити кількість жиру, що відкладається в печінці.

Це захищає ваші м’язи

Інтенсивні фізичні вправи можуть спричинити так званий окислювальний стрес у ваших м’язах. Однак завдяки своєму антиоксидантному ефекту вітамін Е може допомогти вашим м’язам швидко відновлюватися та допомогти їм зміцніти.

Це також може зіграти роль у родючості

Існує кілька досліджень на цю тему, які підтверджують той факт, що вітамін Е сприяє здатності сперми рухатися.

Це також може допомогти при менструальних проблемах

Експерти також рекомендують приймати добавки з вітаміном Е при менструальних проблемах, судомах або сильних кровотечах. Вітамін Е ще називають вітаміном родючості, він не тільки допомагає чоловікам переносити сперму, але також відіграє важливу роль у регулюванні жіночого гормонального гомеостазу.

Регулярне вживання може полегшити менструальні болі

Яке застосування вітаміну Е в догляді за красою?

Тепер, коли ми обговорили найважливіші наслідки вітаміну Е для здоров’я, давайте розглянемо, як ви можете використовувати цей вітамін у своїй щоденній рутині краси.

У догляді за красою вітамін Е найчастіше використовується у вигляді олії, тому він легко стає цінним інгредієнтом різних кремів та інших препаратів.

Живить та зволожує вашу шкіру

Більшість лосьйонів для тіла та кремів для обличчя містять олію вітаміну Е, що зовсім не випадково, оскільки олія вітаміну Е живить та зволожує вашу шкіру, запобігаючи таким чином розвитку сухості шкіри. .

Це допомагає запобігти утворенню зморшок

Уповільнює старіння шкіри та освітлює наявні зморшки завдяки захисному клітинам антиоксидантному ефекту.

Сприяє появі шкірних плям і рубців

Вітамін Е відновлює епітеліальні тканини, тим самим сприяючи освітленню дрібних дефектів шкіри та рубців.

Це також корисно всередину!

Коли ми думаємо про догляд за красою, ми спочатку можемо подумати про креми та сироватки, що містять вітамін Е, але не менш важливо вводити достатньо вітаміну Е в наш організм.

Доступний ряд препаратів вітаміну Е, щоденне вживання яких також може позитивно вплинути на здоров’я та красу вашої шкіри та волосся. Найкраще забезпечувати свої потреби у вітамінах із природного джерела у вигляді овочів, фруктів та олійних культур, але якщо ви хочете бути впевненими, виберіть полівітамін з високим вмістом вітаміну Е або окрему капсулу вітаміну Е.

Вітамін Е також надає перевагу в догляді за красою

Скільки вітаміну Е потрібно вашому організму?

Щоденне споживання вітаміну Е, рекомендоване організаціями охорони здоров’я, також залежить від віку, статі та кількості фізичних навантажень.

Рада з питань харчування та харчування в Інституті медицини рекомендує:

Немовлята:

4 мг/день протягом 0-6 місяців
5 мг/добу до 7-12-місячного віку

Діти:
6 мг/добу протягом 1-3 років
7 мг/добу протягом 4-8 років
9 мг/добу протягом 9-13 років

Підлітки та дорослі:

У віці старше 14 років 15 мг/добу
Підлітки та вагітні жінки: 15 мг/добу
Підлітки та жінки, що годують: 19 мг/добу

Звідки ви знаєте, що у вас дефіцит вітаміну Е?

Вітамін Е необхідний для нормального функціонування вашого організму. Однак для того, щоб вітамін Е, який ви споживаєте, засвоювався належним чином, вам також потрібен жир. На додаток до нежирного способу життя або інтенсивної дієти особливо рекомендується добавка вітаміну Е.

Симптоми дефіциту вітаміну Е можуть включати:

М'язова слабкість

Вітамін Е необхідний для вашої центральної нервової системи. Оскільки вітамін Е є одним з основних антиоксидантів, його відсутність призводить до окисного стресу, що може спричинити слабкість м’язів.

Труднощі з координацією та ходьбою

Нестача вітаміну Е може розщеплювати певні нейрони, що може пошкодити сигнальну здатність.

Оніміння і поколювання

Пошкодження нервових волокон може призвести до оніміння вашого тіла.

Вади зору

Дефіцит вітаміну Е може послабити світлові рецептори сітківки та інших клітин ока, що може призвести до погіршення зору з часом або, у більш важких випадках, до втрати зору.

Слабкість імунної системи

Нестача вітаміну Е може послабити ваші імунні клітини, полегшуючи вам захворювання і важче одужувати від інфекцій.

Чи можна передозувати вітамін Е.?

Не існує ризику передозування при вживанні вітаміну Е, який природним чином міститься в їжі.

Якщо ви вирішили, що хочете отримувати більше вітаміну Е у своєму організмі у формі препарату, обов’язково спочатку дізнайтеся про рекомендований щоденний прийом.

Прийом вітаміну Е у формі препарату безпечний, і нетипово передозування, якщо ви дотримуєтесь призначеного щоденного споживання.

Якщо ви приймаєте високу дозу продукту з вітаміном Е протягом тривалого часу, симптоми передозування вітаміну Е можуть включати:
діарея, нудота, спазми в шлунку, втома, головний біль, висип.

Передозування вітаміну Е не характерно

Резюме

Для всього корисний вітамін Е.?

  • Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який відіграє важливу роль у боротьбі із вільними радикалами, вважаючи, що це один з найкращих антиоксидантів.
  • Це особливо рекомендується на додаток до стресового, нездорового способу життя, куріння або частого вживання алкоголю.
  • Олійні культури, олії, бобові та паростки злаків мають високий вміст вітаміну Е.
  • Він омолоджує шкіру та волосся, запобігає утворенню грубих рубців.
  • Зміцнює імунну систему.
  • У спортсменів це покращує роботу м’язів і затримує їх стомлюваність.
  • Це знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.
  • Це допомагає запобігти певним неврологічним захворюванням.
  • Це також може допомогти при менструальних та гормональних проблемах.

Який досвід ви маєте у цій темі? Напишіть нам коментар!

Рекомендований вітальний продукт

Смачна стіна здоров’я

  • Життєздатний
  • Про нас
  • Партнерська Програма
  • Станьте нашим торговим посередником
  • 30-денна гарантія
  • Кар'єра
  • Продукти
  • Хайвітамін із щасливим волоссям
  • Жіночі мультивітаміни
  • Пробіотики Пробіотики
  • Яблучний сидр Яблучний оцет
  • Корисно
  • Політика конфіденційності
  • Юридичне повідомлення
  • Загальні умови
  • Вихідні дані

Vitaful products - це продукти, про які повідомляється та перевіряється Національним інститутом фармацевтики та харчових продуктів (OGyÉI).

Дієтичні добавки не можуть замінити збалансованого змішаного харчування та здорового способу життя. Продукти та інформація, згадані на цьому веб-сайті, не підходять для постановки діагнозів, розробки методів лікування та лікування або попередження захворювань. Надана інформація та заяви подаються виключно в навчальних цілях і не замінюють лікування.

Vitaful не пропонує медичних консультацій, не призначає лікування та не діагностує захворювання. Погляди та рекомендації щодо харчування, якими поділяється Vitaful, не були передані з метою заміни традиційних медичних послуг. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, зверніться до свого лікаря загальної практики.

Vitaful є зареєстрованою торговою маркою Управління інтелектуальної власності Європейського Союзу (EUIPO). Номер торгової марки: 018134578