Вплив та роль вітаміну В9 в організмі
Вітамін В9, також відомий як фолієва кислота, - це водорозчинний вітамін, який дуже важливий для вагітних, особливо на ранніх термінах вагітності, для правильного розвитку ембріона.
Вплив
- Це необхідно для правильного розвитку ембріона.
- Незамінний для поділу клітин.
- Бере участь у формуванні еритроцитів і білих кров’яних тілець, а також в обміні амінокислот і нуклеїнових кислот.
- Це сприяє здоров’ю шлунка, кишкового тракту та слизової оболонки рота.
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Симптоми дефіциту вітаміну В9
Нестача вітаміну В9 є відносно рідкою, але може розвинутися під час вагітності, похилого віку або в результаті одностороннього харчування та надмірного вживання алкоголю.
Симптоми дефіциту
- Порушення розвитку в ембріоні
- Анемія
- Безсоння
- Депресія
- Забуття
- Дратівливість
Передозування вітаміну В9 та його симптоми
Вітамін В9, що приймається у великих дозах (принаймні 400 мкг), зменшує всмоктування цинку в довгостроковій перспективі і може замаскувати будь-який дефіцит вітаміну В12.
Щоденна потреба та споживання вітаміну В9
Скільки?
Доросла людина потребує щоденного вітаміну В9 у кількості 200 мкг. Більш високі дози рекомендуються лише за медичними показаннями, наприклад, під час вагітності та лактації. Тоді доза може становити до 400 мкг тимчасово.
Коли?
Рекомендується споживання вітаміну В9 під час або після їжі у формі полівітамінів або комплексу вітамінів В, оскільки різні вітаміни групи В взаємодіють між собою і тому, що вони повинні знаходитись в рівновазі між собою.
Тому що?
Його використанню сприяють інші вітаміни групи В. Вітамін В9 також збільшує потребу у вітамінах В6 і В12 і навпаки.
Бо ні?
Напої з високим вмістом кофеїну, алкоголь, антациди, ліки.
Первинні джерела вітаміну В9
Основними джерелами вітаміну В9 є насамперед печінка, злакові культури, бобові та насіння.