3 березня 2020 · 7 хв читання
Моя дієта була просто жахливою. Я їв що завгодно, де завгодно і особливо велику кількість нездорової їжі. Моя нормальна вага коливалася між 86-87 кг, 182 см. Згідно з таблицями, це було трохи надмірна вага. На роботі, а також в інших видах діяльності я довго не могла зосередитися, і після звичайного обіду я потрапила в царство мрій, як Аліса в країні чудес. Я навіть не хочу згадувати про неприємний вовчий голод, яким я махав дві години після їжі. Я вирішив це солодкою паличкою чи якоюсь високовуглецевою бомбою.
Що стосується руху, там все було добре. Я регулярно тренувався, і все ще було правдою, що я бігун на витривалість, який багато тренує (70 км бігу на тиждень).
Однак у мене не було змішаних рухів з дієтою. Мої тренування були не найефективнішими, і багато часу, проведеного в бігу, було без додаткової вартості. Друзі, які не так багато бігали, але харчувались здоровіше, мали кращі результати.
Я мав не просто розум для вдосконалення свого здорового стилю в довгостроковій перспективі, хоча десь усередині мене я відчував, що хочу боротися з цим на більш високому рівні, ніж раніше. Хоча я планував щорічні та щомісячні цілі, це були здебільшого лише мої тренінги та змагання з бігу. Я думав, що здоровий, і звернусь до здорової дієти лише тоді, коли виникне ускладнення. Якщо людина почувається чудово, це не обов’язково означає, що вона здорова.
У мене було багато вказівок щодо того, як покращитись - рубати моє життя з часів LIFEBOOK (сьогодні Impruvie). Я ними користуюся, і вони стали частиною повсякденного розпорядку дня. Я ефективний, і моє життя було дуже добре збалансовано з певного періоду. Дієта все ще залишалася проблемою. Мені не вистачало імпульсу, зовнішньої мотивації, чогось, що мого б'є попкою.
Зміна відбулася 14 січня поїздкою до Братислави ...
Найкращий спосіб реалізувати щось у житті - це якщо воно стане частиною вас. Якщо те, що ви додаєте/забираєте зі свого життя, не забирає вашу енергію, і ви починаєте сприймати це як рутину. На початку я чітко дав зрозуміти, що моя зміна не повинна бути обмеженим інтервалом від - до. Я не хочу покращувати своє життя лише на певний період, але назавжди. Не буде "дієти" або будь-якого періоду посту. Нові харчові звички повинні стати моїм хобі, чимось, що мене не лякає, чимось, що я роблю звично, як чищення зубів. Тоді теорія була, і я міг би вдатися до деталей реалізації. Перший тиждень я вирішив виключити глютен. Я ще недостатньо зрозумів питання глютену. Він не знав, яку їжу я можу, а яку ні. Тому я пішов на це дуже повільно, і якщо мимоволі з’їв трохи клейковини, це не мало значення. Випічка, піца, макарони, фаст-фуд випали з мого раціону. Виключення солодощів та алкогольних напоїв було само собою зрозумілим.
Виключивши глютен зі свого раціону і лише незначне зменшення споживання цукру, це зробило мене чудовим. Ніякого "вовчого голоду", або якщо так, то лише в невеликій керованій формі. Я відчув, що йду на правильному шляху і зацікавився біохакінгом. Він хотів, і я хочу щодня ставати кращою версією себе. Щодня я ковтав нові статті, книги, лекції, подкасти, відео з цього питання. Подкасти Юрая Беднаржа, Влада Златоша чи лекції в Паральній Полісі змінили мої налаштування та спосіб мислення.
Першою ранковою процедурою, повністю введеною в мій новий спосіб життя, стала куленепробивна кава (powercoffee - якісна кава + масло + масло MCT). Мій сніданок 6 разів на тиждень - це просто кава з маслом та маслом MCT. Жири, перетворені в енергію, будуть тримати мене ситими з ранку до обіду. Я не дивлюся на годинник, коли це обід, і я на 100 відсотків зосереджений на своїй роботі та результатах. Моя увага та концентрація покращуються. Я виявляю, що, зменшуючи ще більше вживання цукру в організм, у мене починають виникати більш чутливі смакові відчуття, і я починаю любити такі продукти, як капуста, баклажани, кабачки, шпинат. Через кілька тижнів мій гарнір уже не містить картоплі, рису чи макаронних виробів. Щодня я вживаю злегка тушковані овочі різних видів. Поливається оливковою олією. Я починаю їсти горіхи щодня з добавками Омега3 (риб’ячий жир). Я більше не використовую рослинний жир, а готую страви на топленому маслі або кокосовій олії.
Найбільша проблема поки що виникає, якщо я не маю планів щодо того, що буду їсти того дня. Тоді мені доводиться імпровізувати, і це енергоємно. Тому мені необхідно планувати більше і автоматизувати речі. Якщо я не готовий, то симптоми абстиненції (минуле життя цукру) з’являються, і це дуже важко. Як хак для цих симптомів я використав більший запас мигдалю або фісташок.
Як побічний ефект від мого нового способу життя, нижча вага становила 80,5 кг. Перші 3 кг знизилися за перший тиждень.
Під час тренувань з бігу я намагався випробувати на 20-кілометровій трасі. Я провів це за 1:38. Оскільки я не пішов на максимум, це все ще приємний час, який підтверджує мені, що новий спосіб життя ще нічого не віднімає від бігових результатів.
Перший місяць я впорався понад очікування.
Відкриття та досвід протягом цього місяця:
- Кава BulletProof (кава + mct + масло)
- мигдальне масло
- масло топленого масла
- Послуга PURSE для оплати товарів за крипто
- регулярне прослуховування відео, підкаст про біохакінг
- читання книги HACKNI SA
- придбайте книгу ПРОГРЕС БЕЗ ДОЗВОЛУ
- 2x вага менше 80 кг
- білий грецький йогурт (містить 10 відсотків жиру)
- нові овочі в моєму раціоні
Завдяки освіті я виявляю, що крім їжі я знаю ще й психіку чи свій розум. Звичайно, дієта мені дуже допоможе (омега-3 жирні кислоти чудово підходять для мозку. Крім того, метаболізм, який працює переважно на жири, забезпечує багато енергії мозку і тим самим впорядковує його функціонування), але я можу допомогти собі щось ще. Я починаю медитувати. Багато людей відразу пов'язують це з езотерикою та духовними речами. Це не повинно бути правдою. Сама медитація - це просто пошук часу для себе та свого розуму. Постарайтеся ні про що не думати і усвідомлювати свою присутність. У сучасному світі, сповненому інновацій та швидкому навколишньому світі, людина просто не має часу на себе. Він не встигає зупинитися і зрозуміти, що робить не так. Він просто працює в замкнутому колі відповідальності і не дивиться на свою ситуацію з іншої точки зору.
Багато людей починають медіацію, але без зворотного зв’язку вони зупиняються. Проблема в тому, що ми досягаємо результатів лише через певний час, і ми не знаємо, чи робимо ми процес медитації взагалі правильно. Рішенням є нейро зворотний зв’язок (ЕЕГ нейровідгук) за допомогою спеціального інструменту ви можете отримати контрольовану медитацію. Продуктів багато, MUSE працював у мене. Муза сканує ваш частотний спектр мозку і оцінює, чи перебуваєте ви в правильному стані під час медитації. Глибока медитація чи ні. За допомогою зворотного зв’язку ви можете змінити хід самої медитації та отримати максимум від цього. Після місяця медитації я все ще не можу сказати, чи настала якась зміна. Ефект плацебо проявився, і я справді відчуваю себе більш зосередженим, але це, швидше за все, більше від дієти.
Я голодую цілодобово. Вдень у мене був лише 2 рази сильний апетит, інакше голод взагалі не наставав під час голодування. Під час голодування я також пройшов високоінтенсивну бігову підготовку, де був на максимумі 85% (не повністю HIIT), і це пройшло гладко.